Pokročilé cviky

Tyto cviky jsou vůči předchozí části náročnějšího charakteru - zapojované svaly jsou při pohybech nuceny spolupracovat v rozsáhlejších a komplexnějších pohybech.

Také fyzická námaha pro svaly je zde vyšší než v předchozí části. Jedná se často o chůzi, běh či skoky. Prvky právě z této části by měly být hlavním prostředkem pro postupné navyšování zátěže a zvyšování podílu aktivit naboso při hodinách TV.

Hlavní výhoda těchto cviků spočívá v jejich velké variabilitě a možnosti vzájemně kombinovat a vytvářet tak proměnlivou náplň hodin při zachování hlavního cíle tohoto sborníku - zajistit postupný a bezpečný přechod k tělesné výchově probíhající naboso při zachování velké flexibility průběhu hodin a velké variability cviků.

V ideálních podmínkách by mělo docházet k navazování těchto aktivit na sebe – z důvodů motivace žáků do cvičení způsobem různých týmových her a soutěží. Ze cviků lze jednoduše sestavit jakousi překážkovou dráhu - cvičenci se pak štafetovým způsobem pohybují mezi jednotlivými stanovišti a stimulují tak různými způsoby potřebné části bérce a nohy. Zároveň tak cvičenci rozvíjí různé kondiční a koordinační schopnosti (obratnost, rychlost, rovnováha…).

47 3.3.1 ARTISTA

 Použité pomůcky:

Lano, několik švihadel či jiná pomůcka na vyznačení linie.

 Výchozí pozice:

Cvičenci se seřadí před začátek vyznačené linie, ta může být z lana či jiné pomůcky a může být libovolně klikatá.

 Popis pohybu:

Cvičenci se snaží přejít vyznačenou linii bez odšlápnutí mimo.

 Zaměření cviku:

Rovnovážné cvičení, stimulace drobných svalů nohy.

 Chybné provedení:

Cvičenec jde mimo vyznačenou linii.

 Možné variace cviku:

Chůze pozadu, chůze ve dvojicích - jeden má zavázané oči, druhý ho vede, všichni cvičenci jsou najednou a musí se držet za ruce, změna tvaru, změna délky linie. Více linií - závody družstev na přesnost - kdo udělá méně chybných došlapů mimo.

Obrázek 30: Artista a) Obrázek 31: Artista b)

48 3.3.2 BOSÝ ATLET

 Výchozí pozice:

Rozdělení cvičenců do stejně početných skupin. Cvičenci se seřadí před začátek vyznačené linie, ta může být z lana či jiné pomůcky a může být libovolně klikatá.

 Popis pohybu:

Tato činnost vychází z běžecké abecedy. Na povel z každého družstva vyráží jeden člen, který provádí jedno z následujících: liftink, skipink, zakopávání, předkopávání.

Provedeme postupně všechny cviky. Jelikož se jedná o základní prvky používané v atletice, předpokládá se, že učitel zná jejich správné provedení.

 Zaměření cviku:

Celkové zpevnění hlezenního kloubu, aktivace lýtkových svalů.

 Chybné provedení:

Chybné provedení kroku.

 Možné variace cviku: Změna frekvence na povel pomalu/rychle. Preciznost provedení - hodnocení ostatními.

Obrázek 32: Liftink, skipink, předkopávání, zakopávání

49 3.3.3 KOLÉBKA

 Použité pomůcky:

Nejsou potřeba.

 Výchozí pozice:

Stoj.

 Popis pohybu:

Cvičenci jdou pomalou chůzí a soustředí se na její kolébavé provedení. Došlap je na patu, následuje zhoupnutí přes střední část chodidla a odraz je ze špičky přes výpon.

 Zaměření cviku:

Koordinace, posílení lýtkových svalů.

 Chybné provedení:

Vynechání některé z fází kroku.

 Možné variace cviku: Děti se navzájem hodnotí, kontrola ve dvojicích.

Obrázek 33: Kolébka a) Obrázek 34: Kolébka b)

Obrázek 35: Kolébka c)

50 3.3.4 LABUTÍ JEZERO

 Použité pomůcky:

Čára na podložce.

 Výchozí pozice:

Cvičenci se pohybují po čáře chůzí po prstech u nohou.

 Popis pohybu:

Je kladen důraz na maximální pohyb při výponech, pohyb připomíná chůzi baletek.

 Zaměření cviku:

Aktivace zadní skupiny svalů bérce.

 Chybné provedení:

Nedostatečné zapojení prstů do pohybu.

 Možné variace cviku: Pohyb do kruhu, poskoky, změna rychlosti chůze.

Obrázek 36: Labutí jezero a) Obrázek 37: Labutí jezero b)

51 3.3.5 LACHTAN

 Použité pomůcky:

Volitelně kužely či jiná pomůcka na obcházení

 Výchozí pozice:

Stoj. Cvičenci stojí na vnitřní straně chodidla.

 Popis pohybu:

Cvičenci se pohybují "lachtaní chůzí" - snaží se došlapovat na vnitřní stranu chodidel.

Pomůže jim, když dají kolena k sobě. Lachtaní vzhled můžou cvičenci doplnit vhodným pohybem horních končetin. Vhodné kombinovat se cvikem opičák.

 Zaměření cviku:

Stimulace senzomotorického vnímání drobných svalů nohy. Rozvoj koordinace.

 Chybné provedení:

Vytáčení špiček vně či dovnitř, došlap je prováděn na jinou než vnitřní část chodidla.

 Možné variace cviku:

Slalom mezi kužely, chůze do strany, na povel změna chůze na opičáka.

Obrázek 38: Lachtan a) Obrázek 39: Lachtan b)

52 3.3.6 LOVCI POKLADŮ

 Použité pomůcky:

Šátky, provázky nebo zmačkané noviny (poklad).

 Výchozí pozice:

Děti rozdělené do dvou stejně početných družstev stojí ve dvou řadách. Před prvním z každého družstva je položeno několik šátků, provázků či kuliček ze zmačkaných novin - poklad.

 Popis pohybu:

Na povel se každé družstvo snaží štafetově dopravit co největší množství pokladu na druhý konec řady. Přenášení je realizováno úchopem prsty na nohou. Další kus je možné vzít až po přenesení předchozího kusu na úplný konec řady. Vyhrává družstvo s větším množstvím ukořistěného pokladu.

 Zaměření cviku:

Stimulace vnímání drobných svalů nohy. Aktivace úchopové schopnosti nohy.

 Chybné provedení:

Porušení pravidel, kopání do předmětů místo přenášení, předčasné sebrání dalšího předmětu.

 Možné variace cviku:

Rozestupy mezi dětmi - jejich překonání skákáním na jedné noze, omezení časovým limitem či počtem předmětů, střídání používaných nohou, přesun pouze jednoho předmětu tam a zpět.

Obrázek 41: Lovci pokladů a) Obrázek 40: Lovci pokladů b)

53 3.3.7 OPIČÁK

 Použité pomůcky:

Čára na podložce.

 Výchozí pozice:

Cvičenci stojí na malíkové hraně chodidla, prsty pokrčené jako u cviku suchý list.

 Popis pohybu:

 Cvičenci přecházejí daný úsek čáry došlapováním pouze na vnější (malíkovou) hranu chodidla. Vhodné kombinovat s cvikem lachtan.

 Zaměření cviku:

Aktivace drobných svalů nohy.

 Chybné provedení:

Došlap na jinou část nohy než malíkovou hranu. Nedostatečně pokrčené prsty.

 Možné variace cviku:

Slalom, chůze do stran, na povel střídání chůze s lachtanem.

Obrázek 42: Opičák a) Obrázek 43: Opičák b)

54 3.3.8 PO PATÁCH

 Použité pomůcky:

Čára na podložce. Při cvičení uvnitř měkká podložka.

 Výchozí pozice:

Stoj na patách.

 Popis pohybu:

Cvičenci přitáhnou špičku k bérci bez vybočení do palcové či malíkové strany. Chůzí přecházejí po čáře, podložky se dotýká pouze pata.

 Zaměření cviku:

Svaly bérce na přední straně dolní končetiny. Rovnováha.

 Chybné provedení:

Došlap na jinou část chodidla než na patu, vytočení špičky na malíkovou či palcovou stranu, předklon či záklon.

 Možné variace cviku: Chůze se zavázanýma očima, synchronizovaná chůze ve dvojicích, trojicích.

Obrázek 44: Po patách a) Obrázek 45: Po patách b)

55 3.3.9 POTOK

 Použité pomůcky:

Švihadla, provázky či jiné pomůcky na vyznačení "kamenů".

 Výchozí pozice:

Cvičenci jsou rozděleni do několika stejně početných družstev, je připravena dráha ze švihadel - každé jedno představuje kámen. Jsou poskládána tak, aby se dalo z jednoho kamene na druhý překročit či přeskočit. "Kameny" jsou různě velké.

 Popis pohybu:

Na povel se každé družstvo snaží co nejrychleji dostat na druhou stranu potoka. Za šlápnutí mimo kámen jsou trestné body či jiná penalizace (trestné sekundy, nutnost začít znovu …). Které družstvo se dostane na druhou stranu rychleji, vyhrává.

 Zaměření cviku:

Rovnováha, aktivace lýtkových svalů, explozivní síla, odraz.

 Chybné provedení:

Došlap na jinou část chodidla než na patu, vytočení špičky na malíkovou či palcovou stranu, předklon či záklon.

 Možné variace cviku:

Časový limit, individuální soutěž - jak rychle cvičenec překoná potok, závod dvojic - svážou si dohromady pravou a levou nohu. Délka skoků, velikost "kamenů".

Obrázek 46: Potok a) Obrázek 47: Potok b)

56 3.3.10 SPRINTER

 Použité pomůcky:

Rovný travnatý úsek, startovní a cílová čára, stopky.

 Výchozí pozice:

Dvojice cvičenců se připraví na startovní čáru. Ostatní hlídají předčasný start, přešlap či fandí.

 Popis pohybu:

Jedná se běh na libovolnou vzdálenost, doporučená je 60m. Získané časy se zaznamenají pro další porovnání.

 Zaměření cviku:

Komplexní činnost stimulující svaly bérce a nožní klenby, rozvíjející rychlost. Jedná se o typickou činnost prováděnou na hodinách TV v obuvi.

 Chybné provedení:

Předčasný start, běh s jiným než maximálním úsilím.

 Možné variace cviku:

Porovnání časů s časy měřenými cvičencům běžícím v obuvi. Změna délky úseků.

Štafetový běh ve družstvech. Turnajový systém - pavouk.

Obrázek 48: Sprinter a) Obrázek 49: Sprinter b)

57

In document TĚLESNÁ VÝCHOVA NABOSO JAKO PREVENCE PLOCHÝCH NOHOU U DĚTÍ NA ZÁKLADNÍCH ŠKOLÁCH. (Page 47-58)