Single rope

V následujícím zásobníku cviků předkládám skoky s kroužením švihadla vpřed. Většinu variant lze samozřejmě provádět i s kroužením švihadla vzad. Pod označením a) jsou popsány lehčí varianty cvik§, pod písmeny b) popřípadě c) jsou již varianty složitější a pokročilejší.

1.

Two-FootDouble Bounce – přeskok snožmo s meziskokem

2.

Two-Foot Bounce – přeskok snožmo (obr. 6)

Obr. 6

10

3.

One-Foot Bounce – přeskok jednonož (obr. 7)

4.

Alternating Step - přeskoky střídnonož (obr. 8 a 9)

Obr. 7

Obr. 8 Obr. 9

11

5.

Turn 360° (může být i o 180°) (obr. 10-13)

a) přeskok snožmo kroužením vpřed s meziskokem s postupným otáčením v pravo (vlevo) (Turn Forward 360°)

b) přeskok snožmo kroužením vzad s meziskokem s postupným otáčením v pravo (vlevo) (Turt Backward 360°)

Obr. 10 Obr. 11

Obr. 12 Obr. 13

12

6.

Heel Tap – podřep přednožit pravou (levou) na patu - „pata“ vpřed

a)

pravá pata – snožmo – levá pata – snožmo (obr. 14-16)

b)

pravá pata – levá pata (Advance Heel Tap) (obr. 17-18)

Obr. 14 Obr. 15 Obr. 16

Obr. 17 Obr. 18

13

7.

Toe Tap – podřep zanožit pravou (levou) na špičku - „špička“ vzad

a)

špička pravá – snožmo – špička levá – snožmo (obr. 19-21)

b)

špička pravá – špička levá (Advanced Toe Tap) (obr. 22-23)

Obr. 19 Obr. 20 Obr. 21

Obr. 22 Obr. 23

14

8.

Heel-Toe Tap – kombinace přeskoků „pata a špička“ (obr. 14-23) a) pata – snožmo – špička – snožmo

b) pata – špička – snožmo – snožmo

c) pata – špička – koleno – snožmo ( Heel-Toe-Knee Tap)

9.

Side Tap – přeskoky s unožením. Hmotnost zůstává na noze, která se neunožuje. Unožená noha se špičkou dotýká země.

a) stoj únožný pravou – snožmo – stoj únožný levou – snožmo (obr.24-26) b) stoj únožný pravou – stoj únožný levou (Advance Side Tap) (obr. 27-28)

Obr. 24 Obr. 25 Obr. 26

Obr. 27 Obr. 28

15

10.

High Stepping – přeskoky s přednožením skrčmo

a) přeskok se skrčením přednožmo pravou – přeskok ve stoji spojném – přeskok se skrčením přednožmo levou – přeskok ve stoji spojném (obr. 29-30)

b) přeskok se skrčením přednožmo pravou – přeskok se skrčením přednožmo levou (obr. 30-31)

Obr. 29 Obr. 30 Obr. 31

Obr. 32 Obr. 33

16

11.

Slalom – přeskoky snožmo vpravo a vlevo („lyžař“) a) vpravo – na střed – vlevo – na střed (obr. 34-36) b) vpravo – vlevo (obr. 37-38)

Obr. 34 Obr. 35 Obr. 36

Obr. 37 Obr. 38

17

12.

Bell – přeskoky snožmo vpřed a vzad a) vzad – na střed – vpřed – na střed (obr. 39-41) b) vzad – vpřed (obr. 42-43)

13.

Box – kombinace přeskoků vpřed, vzad a stranou a) vpřed – vlevo – vzad – vpravo (do čtverce)

Obr. 39 Obr. 40 Obr. 41

Obr. 42 Obr. 43

18

14.

Twister – přeskoky snožmo s přetáčením pánve vpravo a vlevo

a) přeskok s otočením pánve vpravo – přeskok snožmo – přeskok s otočením pánve vlevo – přeskok snožmo (Half Twister) (obr. 44-46)

b) přeskok s otočením pánve vpravo – přeskok s otočením pánve vlevo (Full Twister) ((obr. 47-48)

Obr. 44 Obr. 45 Obr. 46

Obr. 47 Obr. 48

19

15.

Jumping Jax – přeskoky střídavě snožmo a roznožmo čelně

a) přeskok s meziskokem ve stoji rozkročném čelném – meziskok ve stoji spojném b) přeskok ve stoji rozkročném čelném – přeskok ve stoji spojném (obr. 49-50)

c) přeskok ve stoji rozkročném čelném – přeskok ve stoji skřižném pravou (levou) vpřed (X-it) (obr. 51-52)

Obr. 51

Obr. 49 Obr. 50

Obr. 52

20

16.

Front-and-Back Jumping Jax – přeskoky roznožmo střídavě pravou a levou vpřed. Hmotnost těla je rozložena rovnoměrně na obou dolních končetinách.

d) přeskok ve stoji rozkročném pravou vpřed – přeskok ve stoji spojném – přeskok ve stoji levou vpřed – přeskok ve stoji spojném (obr. 53-55)

e) vpřed pravá – vpřed levá (přeskok ve stoji rozkročném pravou vpřed – přeskok ve stoji rozkročném levou vpřed) (obr. 56-57)

Kombinace: Přeskok ve stoji rozkročném pravou vpřed – přeskok ve stoji spojném – přeskok ve stoji roz-kročném čelném – přeskok ve stoji spojném – přeskok ve stoji rozroz-kročném levou vpřed – přeskok ve stoji spojném.

Obr. 53 Obr. 54 Obr. 55

Obr. 56 Obr. 57

21

17.

Kick Step – přeskoky s přednožením střídnonož

a) přeskok s přednožením pravou - přeskok snožmo – přeskok s přednožením levou - přeskok snožmo (obr. 58-60)

b) přeskok s přednožením pravou – přeskok s přednožením levou (Advanced Kick Step) (obr. 61-62)

Obr. 58 Obr. 59 Obr. 60

Obr. 61 Obr. 62

22

18.

Cancan – kombinace triků Knee Step a Kick Step, kombinace přeskoků s přednožením skrčmo a přeskoků s přednožením

a) přeskok se skrčením přednožmo pravou – přeskok snožmo - přeskok s přednožením pravou – přeskok snožmo – přeskok se skrčením přednožmo levou – přeskok snožmo – přeskok s přednožením levou – přeskok snožmo (obr. 63-65)

Obr. 63 Obr. 64 Obr. 65

23

19.

Sideswing – bočné kruhy švihadlem po straně těla a) kroužení vzad (vpřed) obouruč (obr. 66-67) b) kroužení vzad (vpřed) jednoruč (obr. 68-69)

c) několikanásobné kruhy švihadlem – např. dva kruhy vpravo nebo jeden kruh vpravo a jeden kruh vlevo (Double Sideswing)

20.

Side Swing with a Cross – bočné kruhy švihadlem po straně těla s křížením rukou (obr. 70-71)

Obr. 66 Obr. 67 Obr. 68

Obr. 69 Obr. 70 Obr. 71

24

21.

Forward-to-Backwards Half Round – přeskoky snožmo se změnou směru kroužení pomocí obratu a bočné kruhy po straně těla (obrat vzad)

a) přeskoky snožmo kroužením vpřed – bočný kruh vzad po levé straně těla – celý obrat vlevo (vpravo) – přeskoky snožmo kroužením vzad (obr. 72-74)

- pozn.: celý obrat = obrat o 180°

22.

Backwards-to-Forward Half Round - přeskoky snožmo se změnou směru kroužení pomocí obratu a bočné kruhy po straně těla (obrat vpřed)

a) přeskoky snožmo kroužením vzad – bočný kruh vpřed po levé straně těla – celý obrat vlevo (vpravo) – přeskoky snožmo kroužením vpřed (obr. 74-76)

-

pozn.: celý obrat = obrat o 180°

Obr. 72 Obr. 73

Obr. 74

Obr. 75 Obr. 76

25

23.

All Round – kombinace výše uvedených přeskoků snožmo se změnou směru kroužení pomocí obratu a bočné kruhy po straně těla (celý obrat)

a) přeskoky snožmo kroužením vpřed – bočný kruh vzad po levé straně těla – celý obrat vlevo (vpravo) – přeskoky snožmo kroužením vzad - přeskoky snožmo kroužením vzad – bočný kruh vpřed po levé straně těla – celý obrat vlevo (vpravo) – přeskoky snožmo kroužením vpřed (obr. 72-76)

24.

Forward Cross – přeskok snožmo kroužením švihadla vpřed zkřižmo – „vajíčko“ vpřed (obr. 77)

25.

Backward Cross – přeskok snožmo kroužením švihadla vzad zkřižmo – „vajíčko“ vzad (obr. 78)

Obr. 77 Obr. 78

26

Kombinace

26.

Side Swing Forward Cross

a) bočné kruhy švihadlem vpřed po pravé straně těla – „vajíčko“ vpřed - bočné kruhy švihadlem vpřed po levé straně těla – „vajíčko“ vpřed (obr. 79-80)

Obr. 79 Obr. 80

27

27.

Pretzel – „preclík“.

a) Po nášvihu švihadla vkládáme pravou ruku pod koleno pravé nohy (ta je v pozici unožení pokrčmo) a dochází k přeskočení švihadla levou nohou. Následuje dotočení švihadla. Je-li švihadlo znovu před tělem, dochází k vyjmutí pravé ruky z podkolenní a následnému bočnému kruhu vlevo (obr. 81-82)

b) „Preclík“ zkřižmo (obr. 83)

28.

Down Under – „žabák“ (obr. 84)

Obr. 81 Obr. 82

Obr. 83 Obr. 84

28

29.

Alternating Step with a Cross - přeskoky střídnonož s kroužením vpřed zkřižmo (obr.85-86)

30.

Jumping Jax with a Cross

a)

přeskoky střídavě snožmo a roznožmo čelně s kroužením vpřed zkřižmo(obr. 87-88)

Obr. 85

Obr. 86

Obr. 87 Obr. 88

29

31.

X-it with a Cross

a)

přeskok ve stoji rozkročném čelném – přeskok ve stoji skřižném pravou (levou) vpřed kroužením vpřed zkřižmo (obr. 89-90)

32.

Half Twister with a Cross

a)

přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo – přeskok s otočením pánve vpravo – přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo – přeskok s otočením pánve vlevo (obr. 91-92)

Obr. 89 Obr. 90

Obr. 91 Obr. 92

30

33.

Cancan with a Cross

a)

přeskok se skrčením přednožmo pravou – přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo – přeskok s přednožením pravou – přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo – přeskok se skrčením přednožmo levou – přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo – přeskok s přednožením levou – přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo (obr. 93-95)

pozn.: „Vajíčko“ můžeme vkládat libovolně do jakékoliv fáze tohoto triku.

Obr. 93 Obr. 94

Obr. 95

31

34.

Front-to-Back Cross

a)

přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo – bočný kruh vzad po levé straně těla- celý obrat vlevo (vpravo) – přeskok snožmo kroužením vzad zkřižmo (=„vajíčko“ vpřed – obrat –

„vajíčko“ vzad) (obr. 96-98)

Obr. 96 Obr. 97

Obr. 98

32

35.

Behind-the-Back Cross

a) přeskok snožmo kroužením vpřed – přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo pravá za zády, levá vpředu (obr. 99-100)

b) přeskok snožmo kroužením vpřed – přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo za zády (=„vajíčko“ vpřed s rukama překříženýma za zády) (obr. 101-102)

Obr. 99 Obr. 100

Obr. 101 Obr. 102

33

36.

Double Under – dvojšvih (dvojí prošvihnutí švihadla na jeden přeskok) a) dvojšvih s kroužením vpřed

b) dvojšvih s kroužením vzad

c) dvojšvih s kroužením vpřed zkřižmo (dvojšvih s vajíčkem)

37.

Triple Under – trojšvih (trojí přešvihnutí švihadla na jeden přeskok)

38.

Side Swing with an Alternating Steps - bočné kruhy švihadlem po straně těla v kombinaci s různými přeskoky

34

39.

Caboose Cross – složitější kombinace přeskoků s využitím setrvačného pohybu švihadla.

a) přeskok snožmo s kroužením vpřed s doskokem do stoje rozkročného. Překřížení rukou před tělem (švihadlo pokračuje v pohybu otáčení). Následuje předklon, ruce jsou překřížené pod nohama a švihadlo přešvihává cvičence. V momentě, kdy je švihadlo znovu před tělem, ho cvičenec přeskakuje ve stoji rozkročném (obr. 103-106).

Obr. 103 Obr. 104

Obr. 105 Obr. 106

35

40.

^Wheel

a)

přeskok švihadla v pohybu kroužením v před – přemet stranou – přeskok snožmo (obr. 107-109)

Obr. 107

Obr. 108 Obr. 109

36

Cvičenec může vymýšlet různé kombinace přeskoků, které zde třeba nejsou uvedeny. Další nápady na přeskoky jsou už pouze na fantazii a tvořivosti cvičence a fantazii se meze nekladou.

Po zvládnutí výše uvedených přeskoků na místě mohou cvičenci přikročit k přeskakování v prostoru.

Opět nejdříve v režimu double bounce a poté v tempu. Cvičenci mohou například přeskakovat do čtverce (4x přeskok vpřed, 4x vpravo, 4x přeskok vzad, 4x vlevo), napříč tělocvičnou atd.

In document Rope skipping pro ZŠ (Page 9-36)