7D
Vad händer om du rör på dig en halvtimme om dagen 1. Du dör
2. Du lever 3. Du blir lung
Vad händer om du sitter still mycket 1. Du blir trött
2. Du blir svag
3. Du börjae tänka på framtiden och inser att du kommer aldrig komma någonstans Varför ska du vara fysisk aktiv
1. Du blir starkare 2. Du blir dryg 3. Du blir smal
Håll på med något kul 1. Du blir rolig
2. Du blir sjuk 3. Du blir en ödla Hur man börjar träna 1. Steroider
2. Mat 3. Pengar
Varför ska man värma upp innan ett träningspass?
För att undvika skador Man blir starkare Man blir tröttare
Om man gör ett konditionstest. Vad är det då man mäter?
Hur stark man är
Hur bra syreupptagningsförmåga man har Hur bra balansförmåga man har
Varför ska man stretcha efter ett träningspass?
För då orkar man mera x. Man får bättre kondition
3. Man förhindra sträckningar och skador Vad händer med din kropp när du tränar.
du blir piggare och starkare du blir trött
du blir deprimerad
Vad ska man göra om man har varit stillasittande ett långt tag Spela spel
Ta en rörelsepaus 3,Äta mat
Vad kan hända om du inte rör dig Du kan olika sjukdomar
Du blir vältränad Du förlänger livet
Vad är det minsta antalet minuter man måste röra på sig per dag?
15 minuter 30 minuter 60 minuter
Hur ofta borde man ta en rörelse paus?
Varje 60 minuter Varje 30 minuter Varje minut
Vad kan man göra när man får träningsverk?
Rör på dig
Rör inte den muskeln alls Vänta ut det, sedan träna igen
Fråga 1. Om du är över 18 hur mycket behöver du röra dig per dag? : 1. 1 timme
2. 2 timmar och 30 min 3. 1 timme och 30 min
Fråga 2. Om du tränar för lite ökar du risken för…
1. Sjukdomar 2. Fettma 3. Stora fötter 🦶
Fråga 3. Hur korta stunder ska man börja med medans kroppen vänjer sig : 1. 20 min
2. 1 timme 3. 5-10 min
Fråga 4. Vad är kroppen byggd för ? 1. Rörelse
2. Äta 3. Sova
1.Ungefär hur länge ska en vuxen röra på sig varje vecka?
1) 3 timmar
2) 2 ½ timmar(Rätt) 3) 1 ½ timmar
2. Vad behöver de som är över 65 år även göra som yngre inte behöver för träning?
1)Öva på sin balans(Rätt) 2)Träna sina armmuskler 3)Träna sina armbågar
3. Behöver man värma upp innan man ska träna?
1)Ja(Rätt)
2)Beror på vad du ska göra 3)Nej
4.Ska man röra på sig om man har träningsvärk?
1)Ja men inte lika intensivt(Rätt)
2)Nej det kan skada musklerna och göra de svagare 3)Det beror på hur ont du har
Vad kan hända ifall du inte har tillräckligt med vitaminer under hård träning R 1 Lågt blodtryck som kan få en att svimma
X Hunger
2 Diafragman kollapsar Fråga 2
Hur länge borde man träna varje vecka
R 1 60-90 min X 30-50 min 2 10-40 min Fråga 3
Vad kan hända vid överträning 1 Ben bryts
R X Muskel celler dör och nya celler bildas inte tillräckligt snabbt 2 Död
Fråga 4
Vad händer om man inte äter?
R 1Död
2Hjärtat blir svagare 3Lungorna kollapsar
1.Varför behöver man mer träning när man är äldre?
Svar: jo för man blir stelare när man blir äldre och borde fixa sina muskler och leder som stelnar me åren.
2.vad är ett bra alternativ för att börja träna?
Svar: typ en sport eller yoga.. någonting som du tycker är kul eller är insatt igår en enkel och
funktionerande väg att börja träna. Träna med en kompis eller en familje medlem för att göra träning lite roligare :)
3.Varför är träning viktigt
Svar: för kroppen fungerar bra och du mår bättre. Din kropp kommer i form och du har mer motion att fortsätta. Du blir piggar och din kropp blir starkare.
4.hur blir ja motiverad att träna på gymmet?
Svar: lyssna kanske på musik som du gillar så glömmer du typ bort att det är jobbigt och du har roligare än att du bara hör alla andra som andas högt.
5.tips på mat till träning?
Svar: ät mer grönsaker och mindre skräpmat som t.ex McDonalds pizza och massor med mer fat med massa fett i. Ät mindre godis och mindre socker så blir din kropp mer glad och har enklare att
fortsätta träna.
6.vad ska jag inte göra när jag tränar?
Svar: man ska inte röka eller ta någon tobak för det är inte bra för dig och gör att din motion är sämre så du blir trött snabbare.
1.Hur många gånger behöver man röra sig i veckan?
A)5-6 gånger B)2-3 gånger C)Ingen gång
2.Varför ska man få upp pulsen och bli varm i kroppen?
A)För att bli pigg B)För att inte frysa C)För att gå upp i vikt 3.vad händer om man inte tränar?
A)Du blir smartare B)Du får vänner C)Du riskerar för sjukdomar Fråga 1. Vilken muskler är den störst?
1)Låret
X)rumpan (rätt) 2)hjärtat
Fråga 2. Hur mycket ska du röra på dig 1) 3 timmar och 2 minuter
X) 1 sekund
2) 2 timmar och 30 minuter (rätt)
Fråga 3. Hjälper träning mot sjukdomar och andra svårigheter?
1)ja(rätt) X)kanske 2)nej
Fråga 4. Vilken muskel är den starkaste 1)Tungan (rätt)
X)rumpan 2)bisep
Fråga 5. Vad ska du göra för o träna mer?
1) göra något jätte tråkig som du absolut hatar och vill verkligen inte göra X)göra något du tycker e kul o gör dig motiverad(rätt)
2)inte göra något alls
Fråga 1. Varför är fysisk aktivitet bra?
Du vill bli tröttare
Du vill bli piggare och starkare Du vill försämra ditt immunförsvar Fråga 2. Hur ofta borde man träna?
Varje dag, flera timmar.
Några minuter per vecka
2-3 pass i veckan på ung 1-2 timmar.
Fråga 3. Varför behöver man värma upp innan träning?
Så du slipper skada dig under träningspasset För att fördröja tiden
För att det är kul.
Vilken är den största muskeln i kroppen?
1 lår
X diafragma 2 hjärta)
Fråga 2
Vilken muskel är minst?
1 sätesmuskeln X lårmuskeln
2 stapediusmuskeln) Fråga 3
Vad hjälper träning med?
1 Bränner kalorier) X bränner mat 2 bränner träd
Fråga 1. Hur länge ska man träna per vecka.
1. Två timmar.
X. En timme.
2. Två och en halv timme.
Fråga 2. Vad ska man tänka på att göra innan en träning.
1. Spring 5 km.
X. Stretcha.
2. Gör ett gympa pass.
Fråga 3. Vad kan du tänka på för att börja träna mer. (Det kan vara fler en ett svar).
1. Tänka på vad du vinner på att träna mer.
X. Prova sig fram, gör det du tycker känns bra. T.ex. så inte på händer direkta träna upp dig.
2. Tänk inte på konsekvenserna t.ex. tänk inte på att slå i nacken när du gör en bakåtvolt.
Fråga 4. Vad du ska göra för att vara fysisk aktiv på vardagar.
1. Gå av på tågstationen som du ska av på, inte tidigare eller senare för att det kommer vara för jobbigt.
X. Jobba mer på ett kontor och inte jobba på att fixa cyklar t.ex.
2. Gå trappor hellre trappor en hiss och rulltrappor.
Vad ska man äta för att kroppen ska må bra?
Snabbmat
hälsosam kost, potatis,fisk grönsaker t.e.x Sötsaker Godis,chips mm.
När kroppen rör sig fysiskt minskar risken att du får….
Diabetes
Hjärt-käls sjukdomar Corona
Kroppen mår bra när…
När man sitter hemma i soffan
Går på en promenad, trädgårdsarbete eller cykling.
Hemma hela dagen eller åka buss, bil eller tåg.
När du röra på sig….
Så mår knoppen bra.
Man får ont i huvet
Får du ont i kroppen och mår dåligt.
En vuxen rekommenderas att:
A) kolla på Netflix?
B) Äta snabbmat?
C) röra på sig?
Svar: att röra på sig för att annars blir du stel och det är bra för hälsan att röra på sig, du blir piggare och starkare.
Vad ska man göra innan man börjar träna?
Dricka vatten
Göra en uppvärmning Stretcha på sig
Svar: göra en uppvärmning för att minska risken att strecka på sig och få skador.
Vad är bra att göra under dagen?
Att dricka kaffe Lyssna på musik
Att göra balans, stretch, böj övningar.
Svar: att göra balans, stretch, böj övningar för att det är bar om du får upp pulsen, eftersom det ökar blodgenomströmningen i musklerna.
Vad ska du göra för fysisk aktivitet?
Löpträna 20-30 min tre dagar i veckan.
Slå på en vägg 10 min om dagen.
Äta egg varje dag.
Svar: att löpträna 20-30 min om dagen för att få upp pulsen och få bort mättad fett.
När du tränar ska du ha?
En huvudbonad.
Bra skor.
Bra strumpor
Svar: bra skor för att förebygga skador.
1. Vad händer om man är stillasittande för länge?
A) Man får stora muskler.
B) Ökar risken för sjukdomar.
C) Man får träningsvärk.
2. Hur är det bra för kroppen att gå i trappor?
A) Bra för konditionen och bra för muskelstyrkan i benen.
B) Det är inte bra för kroppen.
C) Man får biceps och triceps.
3. Vad händer när man rör på sig?
A) Man blir stressad.
B) Kroppen mår sämre.
C) Din kropp mår bättre.
4. Vad kan man göra för att röra på sig mer?
A) Shoppa online.
B) Ta trapper istället för hiss.
C) Åk bil istället för att cykla eller att gå.
5. Hur kan man komma igång med träning?
A) Börja med övningar du trivs bäst med.
B) Börja med intensiva övningar.
C) börja med övningar du inte trivs på och som är svåra.
Fråga 1: vad kan vara effekterna av att inte röra sig Man blir svagare i muskler och ben
Man blir starkare
Man får bättre kondition
Hur ofta borde man röra sig 4 timmar om Dan
30 min + om Dan inget
Är det bra att röra sig mycket ja
nej
inte för mycket
Varför blir man starkare av träning
musklerna bryts ned och byggs upp igen starkare för att musklerna blir större
jag vet inte
Vad betyder hög intensitet?
en väldigt låg puls
en tydlig ökning av puls och andning
När man inte har någon motivation till att träna
Vad händer när blodcirkulationen ökar?
cellerna kan ta upp mer syre Risken ökar för sjukdomar
Man kan inte koncentrera sig lika bra
3.Vad är armhävningar bra träning för?
a) mage och bål b) armar och axlar c) lår och rumpa
4.När kan man få träningsverk?
a) när man inte har tränat på länge.
b) när man har ätit för mycket godis och kroppen vill träna.
c) när man anstränger musklerna på ett sätt kroppen inte är van vid.
Fråga 1) hur mycke ska man röra på sig per dag om man inte tränar 1) 15 min
x) 30 min 2) 20 min
Fråga 2) Hur många gånger ska du minst träna per vecka 5 gånger i veckan
1) 5 gånger i veckan X) 2 till 3 gånger i veckan 2) 1 gång i veckan
Fråga 3) varför måste man ta små rörelse pauser om man sitter för mycke 1) för att minska sjukdomar och skador
X) för att de roligt 2) för att man har tråkigt
Vilken av dessa är en positiv effekt av rörelse?
Du blir tröttare Du blir starkare Du får bättre syn
Hur länge bör en vuxen röra på sig i veckan?
2.5 timmar 3 timmar 1 timme
Vad är viktigt att göra före du tränar?
Uppvärmning En backflip Spela schack
Vad behöver du träna om du är 65+ till skillnad från någon som är yngre än 65?
Styrka Balans Kondition
1.Hur mycket är bra att röra på sig om dagen om man inte tränar?
1.30 minuter (rätt) X. 5 minuter 2. 15 minuter
2. Att gå i trappor är bra för?
1. Kondition och muskelstyrkan i magen X. Kondition och muskelstyrkan i benen (rätt) 2. Kondition och muskelstyrkan i fötterna
3. Vad händer med hjärnan när man tränar?
1. Man lär sig saker lättare (rätt) X. Man får sämre minne
2. Hjärnan bli större
4. Vad gör man innan man börjar att träna?
1. Äta
X. Uppvärmning (rätt) 2. Spela tv spel
5. Du som är vuxen ska göra någon form av aktivitet i?
1. 2,5 timmar (rätt) X. 3 timmar 2. 30 minuter
