Artrosskola på Gotland
Till dig med artrosbesvär i höft, knä eller hand
Du som har ledbesvär från höft, knä och/eller hand, som föranleder besök
inom sjukvården erbjuds att gå Artrosskola på Gotland
Habiliterings– och Rehabiliteringsenheten 2015
Vad är artros?
Artros är mycket vanligt. Artros är vanligast i högre åldrar men förekommer redan i 30 års ålder. Artros är en sjukdom som angriper brosk, ledband,
ledhinna och ben. Det medför en nedsatt funktion i leden.
Det finns inget bot för artros, men flera sätt att lindra besvären och fördröja progressen.
Ytterligare information om artros hittar du på www.boaregistret.se.
Vad är Artrosskola?
Ett bedömningsbesök hos sjukgymnast
/arbetsterapeut. Om besvären bedöms komma från leden och att artroskolan bedöms som lämplig behandling erbjuds du följande:
Tre teoritillfällen på cirka 1,5-2 tim i grupp mellan 8-13 personer/grupp.
Därefter har du möjlighet att få ett individuellt anpassat träningsprogram och träna med gruppen och sjukgymnasten närvarande två tillfällen/vecka i sex veckor. Du kan också välja att träna på egen hand under samma tid.
Få Några
Alla
Efter ca tre månader från Artrosskolans början görs uppföljning.
Efter 12 månader skickas det hem ett frågeformulär från BOA-registret.
BOA-Registret
Alla deltagare i Artrosskola registreras i BOA- registret. BOA står för ”Bättre Omhändertagande av patient med Artros”.
Genom samkörning av olika kvalitetsregister studeras faktorer som exempelvis hur Artrosskolan påverkar sjukskrivning, sjukvårdskonsumtion och resultat efter kirurgi. Förvaring och hantering av data regleras av personuppgiftslagen (PUL). Du kan när som helst och utan anledning avbryta din medverkan och har rätt att begära utträde ur registret.
Egenvårdstips
Belasta rätt och lagom. Kvalitet är viktigare än kvantitet.
Sitt inte längre än 20 min om du kan undvika det. Det minskar risken för stelhet i höft och knä och stimulerar en aktiv livsstil.
Undvik att halta eller hitta alternativa rörelsemönster.
Använd hellre hjälpmedel och behåll ditt naturliga
rörelsemönster. Risken att du får ont någon annan stans är mycket stor och den smärtan kan vara svår att bli av med.
Sträva efter optimal kroppsvikt. Att bära på överflödiga kilon gör vardagen jobbigare och smärtan värre.
Styrketräna lårmuskulatur. Genom att vara stark i lårmusklerna kan du avlasta lederna i vardagliga rörelser såsom att gå i trappa eller sätta dig/resa dig.
Kontrollera rörlighet. Genom att regelbundet kon- trollera att du kan sträcka fullt i knäna, fingrar eller höfter, att du kan lägga upp foten mot motsatt knä lika bra som igår, eller knyta handen lika långt, märker du snabbt om någonting håller på att hända i din led.
Det är mycket enklare och mindre smärtsamt att behandla en stelhet som har suttit i mindre än en vecka än en som har suttit en månad eller längre.
Ytterlägen använder vi sällan, därför behöver vi
kontrollera dem. För att bibehålla funktion och minska påfrestning på mjukdelarna runt leden är det väsentligt att vi har så stort rörelseutslag som möjligt i leden.
Rör på dig 30min/dag. 10min + 10min+10min är OK.
Den bästa träningen är den som blir gjord. Ett dåligt
samvete ger inga resultat. Fem minuter av god kvalitet är bättre än inget.
Det man tränar blir man bra på. Sätt upp mål och
var noga med att träna det du vill förbättra på rätt sätt. Sjukgymnasten eller arbetsterapeuten kan hjälpa dig att hitta en meningsfull träning.
Vikten av att bibehålla ledrörligheten genom t.ex. cykling, promenader
Bra rörelser, exempelvis vid svullna knän:
Viktigt med bra gångmönster:
Sätt i hälen - rakt knä - gå över så du rullar på foten och tårna rakt fram–böjt knä– och skjut ifrån med tårna–rakt knä och skjut fram höften för att ta ut steget.
Försök gå normalt lika långa kliv utan att HALTA!
Om du haltar trotts detta, använd käpp eller kryckor för att återfå normala gångmönstret
Du söker själv utan remiss!
Hab/ Rehab
Sjukgymnastmottagning primärvård
Tel: 26 85 40
Handmottagningen på Korpen
Tel: 26 87 58
HÄLSO- OCH SJUKVÅRDSFÖRVALTNINGEN Habilitering och Rehabilitering
Webbplats: www.gotland.se
