Förslag på meditation

Första gången kan meditationen vara ca 5 minuter, sedan kan man förlänga den. Det är viktigt att förbereda en bekväm sittposition. Betona att ingenting särskilt behöver hända, det viktiga är att man tränar på att stilla sinnet, vilket man gör genom att vara tyst. Även om du får lust att röra på dig så försök att inte göra det, meditationen varar bara i 5

minuter. Den som håller i meditationen ska ha en klocka bredvid sig så att man vet när det är dags att sluta. Förklara att detta är ett sätt att hantera stress, vilket man också kan använda sig av i vardagslivet.

Hitta en bra sittposition. Ryggraden ska vara rak, och sitt bekvämt. Det går bra att sitta på en stol. Sitter man på golvet så använd gärna en eller flera kuddar. Sitt korssittande. Försök att praktisera utan förväntningar och föreställningar om hur meditationen ska vara. Börja med att vara uppmärksam på hur kroppen känns, hur den än känns så acceptera det. Paus.

Var uppmärksam och medveten om tankar och känslor som kommer spontant. Det är viktigt att du inte identifierar dig med tankarna, utan försök att vara en iakttagare genom att betrakta alla sinnesyttringar. Undertryck inte tankarna, utan acceptera att de finns där, men separera dig från dem. Paus.

Slappna av i hela kroppen. Gå genom kroppen, ben armar, huvud etc. i långsam takt. Paus. Lyssna på ljud runt omkring, iaktta, och acceptera att de finns. Paus.

Fokusera på andningen, observera flödet av in- och av utandningen. Ett andetag består av en inandning och en utandning. Bli uppmärksam på andningen, bara betrakta den, känn den. Du behöver inte andas på ett speciellt sätt, utan bara betrakta din vanliga naturliga andning. Andas helst genom näsan. Paus.

Sitt i tystnad en stund.

8. REFERENSER

Ahlberg, Ann (2007). Specialpedagogik av idag, igår och i morgon. Pedagogisk forskning i Sverige, årg. 12, nr 2.

Ahlberg, Ann (2009). Specialpedagogisk forskning. Lund: Studentlitteratur.

Ajdahi, Sima & Gallo, Hanna (2007). Korrelationsstudie mellan kognitiva funktioner, grad

av psykiskt välbefinnande och grad av mindfulness. Lund: Psykologexamensuppsats 20 p,

institutionen för psykologi, Lunds universitet.

Alvesson, Mats & Sköldberg, Kaj (1994). Tolkning och reflektion. Lund: Studentlitteratur. Antonovsky, Aaron (2007). Hälsans mysterium. Stockholm: Natur och Kultur.

Bengtsson, Jan (2001). Sammanflätningar. Göteborg: Daidalos AB.

Bengtsson, Jan (2008). Med livsvärlden som grund. Malmö: Studentlitteratur.

Benson, Herbert (2001). The relaxation response. New York: Morrow and Company, Inc. Birnik, Hans (1998). Lärare-elevrelationen, ett relationistiskt perspektiv. Studies

in educational sciences, nr 107, Göteborg: Acta Universitatis Gothoburgensis.

Björklid, Pia & Fischbein, Siv (1996). Det pedagogiska samspelet. Lund: Studentlitteratur. Cöster, Anna (2009). Yoga i skolan. Karlstad: Lärarprogrammet, Karlstads universitet. Dagens Nyheter (2011). Dags att välja framtid. Stockholm: Dagens Nyheter den 11.01.26.

sid 10.

De Michelies, Elisabeth (2005). The history of modern yoga. London: Continuum International Publishing Group Ltd.

Dewey, John (1997). How we think. New York: Dover Publications Inc.

Emanuelsson, Ingemar, Persson, Bengt & Rosenqvist, Jerry (2001). Forskning inom det

specialpedagogiska området, en kunskapsöversikt. Kalmar: Skolverket.

Fischbein, Siv (2007). Specialpedagogik i ett historiskt perspektiv. Stockholm: Vetenskapsrådet.

Forskningsetiska principer (1990). Forskningsetiska principer inom humanistisk-

samhällsvetenskaplig forskning. Stockholm: Vetenskapsrådet.

Franzén, Jessika (2009). Jag går dit för att jag vill. Malmö: Examensarbete, Lärarutbildningen, Malmö högskola.

Frisk, Liselotte (1993). Nya religiösa rörelser i Sverige. Åbo: Åbo Akademis förlag. Gillberg, Christopher (2005). Ett barn i varje klass. Stockholm: Cura Bokförlag &

Gillberg, Christopher & Hellgren, Lars (2001) Barn och ungdomspsykiatri. Stockholm: Natur och Kultur.

Hanh, Thich Nhat (2010). Mindfulness, ögonblickens under. Finland: Lind & Co.

Haug, Peder (1998). Pedagogiskt dilemma: Specialundervisning. Stockholm: Skolverket. Hellberg, Kristina (2007). Elever på ett anpassat individuellt program, skolvardag och

vändpunkter. Linköping: Institutionen för beteendevetenskap och lärande.

Holmberg, Kirsten (2009). Hyperactivity disorder (ADHD) in 10 years old in a Swedish

community. Uppsala: Acta Universitatis Upsaliensis Uppsala.

Holme, Idar, Magne & Solvang, Bengt, Krohn (2001). Forskningsmetodik. Lund:

Studentlitteratur.

Hugo, Martin (2007). Liv och lärande i gymnasieskolan en studie om elevers och lärare

erfarenheter i en liten grupp på gymnasieskolans individuella program. Jönköping:

Jönköping University Press.

Hwang, Philip & Nilsson, Björn (2000). Utvecklingspsykologi. Stockholm: Natur och Kultur. Illeris, Knud (2007). Lärande. Lund: Studentlitteratur.

Ingvar, David (2001). Hjärnans futurum. Stockholm: Atlantis AB.

Janakananda, Swami (2006). Yoga, tantra och meditation. Köpenhamn: Bindu förlag. Jefferson-Buchanan, Rachael (2006). “An introduction to research on yoga in education.”

(RYE). UK: Published in Physical Education Matters.

Kabat-Zinn, Jon (2009). Full catastrophe living. New York: Bantam Dell.

Kvale, Steinar (1997). Den kvalitativa forskningsintervjun. Lund: Studentlitteratur. Kärfwe, Eva (2000). Hjärnspöken. Stockholm: Brutus Östlings Bokförlag Symposium. Liljegren, Britta (2000). Elever i svårigheter. Lund: Studentlitteratur.

Läroplan för grundskolan (Lpo), (1994). Om hälsa och livsstilsfrågor. Stockholm: Skolverket. Malmström, Mariann (2007). Yoga, och elevers upplevelse av stress. Malmö:

Magisteruppsats, Lärarutbildningen, Malmö högskola.

McCall, Timothy (2007). Yoga as medicine. New York: Bantam Books.

Merleau-Ponty, Maurice (1945). Phénoménologi de la perception. Paris: Éditions Gallimard. Nationalencyklopedin, fjärde bandet (1990). Descartes. Höganäs: Bra Böcker AB.

Nationalencyklopedin, elfte bandet (1993). Koncentration. Höganäs: Bra Böcker AB. Nationalencyklopedin, sjuttonde bandet (1995). Stress. Höganäs: Bra Böcker AB. Nirvikalpananda, Swami (1999). Yoga, en praktisk vägledning. Uppsala: Satyananda

Nirvikalpananda, Swami (2007). Introduktion till yogafilosofi. Uppsala: Satyananda yogacenter.

Patel, Runa & Davidson, Bo (1994). Forskningsmetodikens grunder. Lund: Studentlitteratur. Rosenqvist, Jerry (2007). Landvinningar på väg mot en skola för alla. Pedagogisk forskning i

Sverige, årg. 12, nr 2.

Satyananda, Swami (1984). Four chapters of freedom. Monghyr, Indien: Bihar school of yoga.

Satyananda, Swami (1985). Yoga Nidra. Monghyr, Indien: Bihar school of yoga. Serrander, Elisabeth (2003). Att komma till ro. Stockholm: Wahlström & Widstrand. Setterlind, Sven (1983). Avslappningsträning i skolan. Göteborg: Acta Universitatis,

Gothoburgensis.

Skolverket (2008). Individuellt program. Stockholm: Skolverkets nyhetsbrev nummer 4/ 2001. Skolverket (2009-10). Ingen vinnare i segregerad skola. Stockholm: Skolverkets nyhetsbrev

nummer 7/2009.

SOU 2006:77. Ungdomars stress och psykisk ohälsa. Analyser och förslag till åtgärder. Stockholm: Statens offentliga utredningar, Utbildningsdepartementet.

Specialpedagogik (2009). Utvecklingen går bakåt – men det finns hopp. Nora: Tidskriften för specialundervisning nr 6 sid 3.

Specialpedagogik (2009). Stress i skolan påverkar barn med ADHD mer än andra. Nora: Tidskriften för specialundervisning nr 4, sid 3.

Svenbro, Håkan (2005). Det biografiska perspektivet. Göteborg: Daidalos AB. Svenska språknämnden (2000). Svenska skrivregler. Stockholm: Liber AB. Säljö, Roger (2000). Lärande i praktiken. Stockholm: Nordstedts förlag. Terjestam, Yvonne (2010). Mindfulness i skolan. Lund: Studentlitteratur AB. von Glasenapp, Helmuth (1974). Indisk filosofi. Lund: Studentlitteratur. WHO (2008). Psykisk hälsa i skolan. Genève: World Health Organization. Wibeck, Victoria (2010). Fokusgrupper. Lund: Studentlitteratur AB.

Vivekananda, Rishi (2005). Practical yoga psychology. New Delhi: Yoga Publication Trust. Vygotsky, Lev (2007). Tänkande och språk. Göteborg: Daidalos AB.

Bilaga 1

Malmö högskola