Skolutveckling och ledarskap
Akademisk masteruppsats vid Lärarutbildningen vid Malmö högskola under temat: Yoga i
skolan. Har yoga någon effekt på koncentration och uppmärksamhet?
Under 2008 skrev jag en magisteruppsats i specialpedagogik vid Malmö högskola under temat
Yoga, och elevers upplevelse av stress.
Bakgrunden till mitt ämnesval var att jag ofta ser att stress medför en negativ effekt på elevers koncentration. Jag ville ta reda på om yoga kan vara ett redskap i en stressig
skolsituation. Jag ska nu fortsätta med en masteruppsats för att undersöka om yoga kan vara en hjälp för elevers koncentration, uppmärksamhet och skolmotivation. Yogan kommer mest att fokusera på avspänningsövningar och andning.
Utförande: Undersökningen inleds med enkäter till elever angående deras upplevelse av
koncentration och uppmärksamhet. Utifrån enkäterna, som självklart är frivilliga, kommer jag att samla ihop en grupp elever och erbjuda yoga ca 25 minuter 1–2 gånger i veckan.
Deltagandet är givetvis frivilligt, och man har rätt att avbryta när man vill. Föräldrar kommer att informeras och jag har absolut tystnadsplikt. Enskilda elever kommer inte att kunna identifieras av utomstående. Både föräldrar och elever har rätt att ta del av undersökningen, och jag kommer att särskilt informera dem som deltagit. Undersökningen kommer att grunda sig på samtal med de elever som deltagit i yogaundervisningen.
Med vänliga hälsningar: Handledare: Barbro Bruce
Mariann Malmström Malmö högskola, lärarutbildningen
Sångarevägen 10 D SE-205 06 Malmö
224 71 Lund 040-665 83 56
Bilaga 2
Till föräldrar:
Hej! Jag heter Mariann Malmström, och är sedan 2003 verksam som specialpedagog och lärare i yoga. Jag kommer under höstterminen 2009 att skriva en masteruppsats vid
Lärarutbildningen vid Malmö högskola under temat: Yoga i skolan för att motverka stress. Bakgrunden till denna undersökning är att jag ofta ser hur stress medför en negativ effekt på elevers koncentration, och vill därför ta reda på om yoga skulle kunna vara till någon hjälp.
Hur jag kommer att gå till väga: Ett kort yogapass kommer att erbjudas en till två gånger i
veckan med fokus på avslappning och andning. Detta är förankrat av lärare, och kommer att bedrivas som ett inslag i undervisningen. Jag är intresserad av att ta reda på vad er dotter/son upplever i samband med yogaundervisningen, eventuellt kommer dessa samtal att bandas. Undersökningen inleds med enkäter till elever angående deras upplevelse av koncentration och uppmärksamhet. Självklart har jag tystnadsplikt.
Skicka tillbaka nedanstående talong så jag vet att det är okej för er dotter/son att delta! Det går också bra att höra av sig till min mejladress.
Med vänliga hälsningar: Handledare: Barbro Bruce
Mariann Malmström Malmö högskola, lärarutbildningen
Sångarevägen 10 D SE-205 06 Malmö
224 71 Lund 040-665 83 56
046-15 74 22, 070-448 56 44 barbro.bruce@mah.se
mariann.malmstrom@gmail.com
Min dotter/son får gärna delta i undersökningen om yoga i skolan JA Nej
Elevens namn: ______________________________________
Bilaga 3
Enkät
1. Beskriv (kortfattat) något tillfälle då du har svårt för att koncentrera dig!
__________________________________________________________________
2. Beskriv tillfällen när det går lätt att koncentrera sig
___________________________________________________________________
3. Känner du dig någon gång stressad i skolan? JA NEJ
4. I så fall, vid vilka tillfällen?
___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ Namn: ___________________________________ Klass: ___________________________________ Datum: ___________________________________
Obs! Jag har tystnadsplikt och alla enkätsvaren behandlas konfidentiellt.
Bilaga 4
Följande frågeställningar fanns som intervjuguide:
– I vilka situationer känner du stress?
– När tycker du att det är svårt att koncentrera sig? – Finns det situationer i skolan som skapar stress? – Hur går det med koncentrationen då?
– Är det något särskilt bemötande i skolan som framkallar stress? – Vad gör du då?
– Hur tycker du att skolan ska vara så man slipper onödig stress? – När går det bäst att koncentrera sig i skolan?
– Hur ser du på framtiden?
– När slappnar du av och mår som bäst? – Vad tycker du om yoga?
– Beskriv hur din skoldag kan se ut!
Bilaga 5
Patanjalis raja yoga (kungsyoga)
Den åttafaldiga vägen:
Yama – sociala regler Niyama – personliga regler Asana – kroppspositioner Pranayama – andningsövningar
Pratyahara – tillbakadragande av sinnena från yttervärlden Dharana – koncentration
Dhyana – meditation
Samadhi – det högsta medvetandetillståndet
Yama innehåller fem sociala regler: ahimsa: icke våld, satya: sanning eller sanningsenlighet, asteya: hederlighet eller icke stöld, brahmacharya: sexuell kontroll, aparigraha: att inte binda sig vid förgängliga saker.
Niyama innehåller fem personliga regler: shaucha: renlighet, santosha: förnöjsamhet och att ha en positiv syn på livet, tapas: utvecklande av karaktärsstyrka, svadhyaya: att studera sig själv och sina reaktioner, ishvarapranidhana: att osjälviskt ge upp sig själv och utföra osjälviska handlingar.
Därefter följer kroppsövningar (asana), andningsövningar (pranayama), närvaro i nuet
(pratyahara), koncentration (dharana), samt slutligen meditation (dhyana), och uppgående till ett högre medvetande, det transcendentala stadiet, (samadhi) (Satyananda, 1976). Asana och pranayama bildar en underavdelning av raja yoga som kallas hatha yoga.
Steg 1: Yama – sociala förhållningssätt, eller hur man ska behärska sitt liv och ge det en riktning. Man kan också se på yama som kloka sätt att relatera till sig själv och till omvärlden. Yama är uppdelad i fem sociala förhållningssätt:
1. Ahimsa – icke våld: att leva i våra tankar, ord och handlingar på ett sätt som inte
orsakar smärta eller våld för andra.
3. Asteya – hederlighet: att inte stjäla och att bete sig vänligt, artigt och osjälviskt. 4. Brahmacharya – sexuell kontroll och måttlighet, dvs. att avstå från missbruk och att
skada andra.
5. Aparigraha – icke ägande, generositet och frihet från habegär och girighet.
Steg 2: Niyama – fem personliga förhållningssätt. Niyama handlar om disciplin, ett liv med regelbundenhet:
1. Shaucha – renhet. Shaucha består av två delar: fysisk renhet och inre mental renhet,
dvs. både hur vi tänker och hur vi äter. Ursprungligen bestod hatha yogan av sex stycken kraftfulla reningstekniker, så kallade shatkarmas. Det ansågs viktigt att börja med att rena kroppen, magen, tarmarna, nervsystemet etc. innan man var mogen för asana och pranayama. De sex reningsövningarna är:
Jala neti (nässköljning), Dhauti (tarmrening),
Basti (yogisk lavemang), Kapalbhati (andningsövning), Trataka (ögonrening och koncentrationsövning),
Nauli (rotation av den mellersta bukmuskeln).
2. Santosha – förnöjsamhet, att inte ångra något från det förflutna och att inte oroa sig
för framtiden.
3. Tapas – självdisciplin, att möta motstånd utan att undvika dem.
4. Svadhyaya – självstudier, att bli medveten om sina handlingar och reaktioner genom
att titta på dem.
5. Ishvarapranidhana – kan översättas till kapitulation eller att släppa kontrollen och inse