Téma: Život v lese
Pomůcky: kužele, overbally (pro každého žáka jeden), píšťalka pro učitele Časová dotace: 45 minut
Úvodní část Organizační část
Žáci dostanou chvilku, aby se proběhli po tělocvičně a zaklimatizovali se na prostředí tělocvičny. Na signál žáci vytvoří řadu a seznámí se s tím, jak bude probíhat dnešní hodina.
„Z naší tělocvičny se na dnešní hodinu tělesné výchovy stane les.“
Rušná část – Houby v lese
Každý žák má jeden overball. Na signál děti míče rozhodí po celé tělocvičně, jeden overball je z hry odebrán. Úkolem žáků je se pohybovat tak, jak učitel řekne (například běh pozpátku, skákání snožmo, jako rak atd.) na signál musí žáci co nejrychleji
„utrhnout“ jednu houbu. Žák, který „utrhne“ houbu – vezme overball, tak s ním běží za určenou čáru. Houbař, který nestihl vzít žádnou houbu, udělá 5 dřepů.
Průpravná část
Každé dítě si vezme jeden overball a všichni se postaví před učitele tak, aby na něj viděli.
1. „Medvídě se probouzí a protahuje si paže.“
Stoj mírně rozkročný, míč držíme nad hlavou.
Chytíme míč do levé ruky, upažíme, vrátíme míč zpět nad hlavu, to stejné cvičíme druhou rukou.
Počet opakování 10x, procvičení ramenních kloubů.
(Pechová, 2000)
59 2. „Medvídě si zavazuje tkaničky.“
Stoj rozkročný, vzpažit, míč držíme oběma rukama nad hlavou.
Předkloníme trup, ruce s míčem jdou k pravé noze, pak se vrátíme zpět do výchozího postavení, to stejné cvičíme vlevo.
Počet opakování 10x, protáhnutí zádových svalů a zadní strany stehen.
(Pechová, 2000)
3. „Medvídě si obléká kalhoty.“
Sed roznožný, míč držíme ve vzpažených rukách.
Předkloníme se k pravé noze a zkusíme se dotknout míčem pravého kotníku, či špičky, vrátíme se zpět do výchozí polohy, to stejné cvičíme vlevo.
Opakování 6x na každou stranu, protažená zádových svalů.
(Pechová, 2000)
4 „Medvídě si natahuje rukavice.“
Sed, míček před tělem mezi dlaněmi, prsty pravé ruky směřují vzhůru a prsty levé ruky směřují dolů.
S výdechem zatlačíme pravou rukou do míčku a protáhneme pravé zápěstí, s nádechem uvolníme, to stejné cvičíme na druhou ruku.
Opakování 10x, protažení zápěstí a svalů předloktí.
(Muchová, Tománková, 2010)
60 5. „Medvídě najde v lese hříbek.“
Sed na míči, nohy opřené o podložku mírně od sebe, ruce volně na kolenou.
Pomalu se posunujeme na míči do stran, nebo mírně kroužíme pánví.
Uvolnění bederní páteře.
(Pechová, 2000)
6. „Medvídě najde v lese kolo a jede na projížďku.“
Leh, míček pod kostrč, dolní končetiny zvednuté ke stropu.
Jízda na kole.
Výdrž 10 s, posílení břišních svalů a pánevního dna.
(Muchová, Tománková, 2010)
7. „Medvídě se musí pořádně protáhnout před odpoledním spánkem.“
Leh, dolní končetiny skrčené, chodidla opřená o podložku, míček mezi koleny, paže v upažení.
S výdechem vedeme pohyb kolen vpravo, hlava se přetáčí vlevo, nádech, s výdechem se vracíme do výchozího postavení, to stejné cvičíme na druhou stranu.
Opakovat 6x na každou stranu, protažení svalů kolem páteře, uvolnění břišních svalů.
(Muchová, Tománková, 2010)
8. „Medvídě si leží na břiše v postýlce, ale něco najednou slyší.“
Leh na břiše, míček pod hrudníkem, čelo se opírá o hřbety rukou, dolní končetiny napnuty a opírají se o nárty.
S výdechem vzpažíme, hlava se neopírá, je v prodloužení páteře, s nádechem se vracíme do výchozího postavení.
61 Opakovat 5x, posílení zádových svalů.
(Muchová, Tománková, 2010)
Hlavní část – Zvířecí závody
Učitel žáky rozdělí do 4 až 5 družstev asi po 5 členech, záleží na celkovém počtu dětí ve třídě. Každá skupina vytvoří zástup a skupiny se postaví vedle sebe na určenou čáru.
Z žáků se nyní budou stávat různá lesní zvířátka. Postupně vždy vyběhne první z družstva, splní úkol a až se teprve vrátí ke svému družstvu, vybíhá další člen. Když se celé skupina vystřídá, stojí v zástupu v tichosti a zvolený zástupce zvedne ruku.
Zdůrazníme, že klademe důraz na správné provedení pohybového úkolu.
1. Veverka – Napneme pravou paži, míč si položíme na dlaň, běžíme ke kuželi, přendáme míč do druhé ruky a vracíme se zpět.
2. Zajíc – Overball si dáme mezi kolena, poskoky se dostaneme kolem kužele a zpět.
3. Medvěd – Chůze vpřed, overball koulíme vedle těla a slalomem se dostaneme k poslednímu kuželu a zpět.
4. Liška – Vzpor dřepmo, overball si položíme na zem a kutálíme ho hlavou ke kuželi a zpět.
5. Datel – Overball si umístíme na hlavu, nepřidržujeme ho rukama a jdeme kolem kužele a zpět.
6. Jelen – Vytvoříme ve skupině zástup a vzpažíme. Ten, kdo je první, má overball, ostatní ho nepotřebují. Na signál si předáváme overball nad hlavou, když se dostane k poslednímu, tak ten s ním běží dopředu a opět ho pošle nad hlavou dozadu. Vyhrává skupina, která se dostane za předem určenou čáru.
7. Had – Tento úkol plní celá skupina najednou. Úkolem žáků je vytvořit ze svých těl dlouhého hada, po kterém bude možné poslat míč. Žáci si lehnou na záda těsně za sebe.
Hráč, který leží vpředu, dostane overball, na znamení učitele je overball co nejrychleji předáván až k hlavě hada.
62 Úklid lesa
Žádné zvířátko nechce mít v lese před svým domečkem nepořádek. Třídu rozdělíme na dvě družstva. Každé družstvo má polovinu tělocvičny. Po tělocvičně rozházíme šišky (overbally). Na znamení děti začnou uklízet ze své poloviny šišky, budou je házet na druhou polovinu. Po krátkém čase hru ukončíme. Každá skupina si spočítá, kolik míčů zůstalo na jejich polovině.
Závěrečná část – Medvěd se připravuje k zimnímu spánku
Žáci si lehnou na záda na zem. Na břicho si položí overball a podle pokynů paní učitelky či pana učitele s ním pracují. Nejprve si krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček břicho promasírujeme a poté se snažíme správně dýchat do bříška tak, aby se overball pohyboval nahoru a dolu. Overball si dáme pod hlavu a zkusíme dýchat do bříška bez něj.
Realizace hodiny v praxi
Tuto hodinu jsem realizovala na základní škole Dobiášova v Liberci dne 6. 2. 2018.
Hodina probíhala ve 3. třídě s počtem 20 žáků. Na začátku hodiny jsem děti seznámila s overballem a jeho vlastnostmi, byla to jejich první hodina s touto pomůckou. Hlavním cílem této hodiny byl rozvoj koordinačních, rovnovážných schopností a v závěru hodiny nácvik správného dýchání do břicha.
Rušnou hru houby v lese děti snadno pochopily a velmi je bavila. Postupně jsem ubírala více míčů než jeden, aby měly děti větší motivaci ke hře. Hru jsme zopakovali čtyřikrát a pokaždé se děti pohybovaly mezi houbami jiným způsobem (skoky snožmo, běh pozpátku, skoky po jedné noze, vzpor dřepmo).
Při rozcvičení jsem musela děti opravovat, pro některé to byla složitá koordinace pohybu s míčem. Několikrát jim míč spadl na zem.
Zvířecí závody děti bavily, vždy před každým během jsem jim dala hádanku a oni hádali, co je to za zvíře, které žije v lese. Tím byly ještě více namotivovány ke hře. Měla jsem ze začátku obavy, že děti budou soutěživé a nebudou cviky dělat správně, jen aby vyhrály. Proto jsem na začátku zdůraznila, že nejde o výhru a že nebudeme počítat žádné body. Byla jsem mile překvapena, jak se všichni snažili dělat dané cviky správně a byli ochotni při nesprávnosti cviku se vrátit a zopakovat ho.
63
Hru úklid lesa jsem musela zkrátit, protože jsme už neměli moc času do konce hodiny. Tak jsme si ji zahráli jednou po dobu 2 minut. Chtěla jsem, aby zbyl čas na relaxaci, která pro mě byla v této hodině důležitá.
Při relaxaci jsme si promasírovali břicho a procvičili si dýchání do břicha. Některé děti měly s dýcháním velký problém, pomohlo jim, když měly overball položený na břiše a mohly si dýchání díky jeho pohybům kontrolovat.