Ta det på en höft. - ett liv utan lårbensbrott. En arbetsbok för dig som vill undvika lårbensbrott och uppnå livstilsförbättringar

(1)

Ta det på en höft

- ett liv utan lårbensbrott

En arbetsbok för dig som vill undvika lårbensbrott och uppnå livstilsförbättringar

”Framtidsfolket i höstsolens sken”

(2)

Ta det på en höft

Ta det på en höft är ett projekt i samverkan mellan Qulturum och Folkhälsoavdelningen, Landsting- et i Jönköpings län samt Studieförbundet Vuxenskolan. Projektet bygger på ett pilotprojekt, Passion för livet, genomfört 2005-2006, som var ett samverkansprojektet mellan Sveriges Kommuner och Landsting, Qulturum, Landstinget i Jönköpings län och Västra Götalandsregionen.

Projektledare Passion för livet: Anette Nilsson och Elsa Ingesson.

Projektledare Ta det på en höft: Elsa Ingesson, Ewa Timén och Gunilla Linghoff Bearbetning av layout, Ta det på en höft, Rebecka Berger.

Endast godkänd att kopieras med tillstånd från Qulturum, Landstinget i Jönköpings län

(3)

Ta det på en höft – ett jobb för livet

Vi lever i ett sammanhang där dagens seniorer måste ta ett stort för sin egen hälsa och livskvalitet. Ta det på en höft är ett program där vi vill skapa förutsättningar för kvinnor och män att om möjligt förhindra lårbensbensbrott senare i livet. Varje år opereras cirka 500 personer på grund av lårbensbrott. Vi vill ge dig en möjlighet att leva ett liv utan lårbens- brott.

Hur förbereder du dig för denna livsresa? Finns det risk att du slutar att planera och förbereda när du kommit en bit på väg. Vilka följder får det i så fall för ditt fortsatta liv?

I pilotprojektet Ta det på en höft vill vi skapa förutsättningar för dig som är senior att uppleva att du är aktiv, har god balans och styrka samt att du har egenmakt över din framtid och hälsa.

Grundpelare som forskning lyft fram när det gäller att påverka seniorers hälsa är:

•

Fysisk aktivitet

•

Säkerhet i hemmet

•

Bra kostvanor

•

Social gemenskap

I detta arbetsmaterial, fokuserar vi på områdena fysisk aktivitet, god balans och muskelstyrka, bra sociala nätverk, goda kostvanor, tryggt och säkert boende samt glädje och humor i vardagen.

Tanken är att vi träffas på livscaféer där vi ökar vår kunskap och förståelse för vikten av att lära metoder för bestående eller förändrade livsstilsmönster. Mellan livscaféerna har vi en

”arbetsperiod” på hemmaplan, där mätningar och tester prövas.

Metodens kärna bygger på modellen ”Livshjulet” som är ett hjälpmedel för att skapa bestående livsstilsförändringar. Dessutom använder vi oss av tips och erfarenheter som prövades i pilotprojektet Passion för livet.

Låt oss tillsammans agera och göra ett avtryck i livet. Vi kan genom att bidra med våra insatser, tankar, talanger och förmågor påverka seniorers livskraft och passion för livet.

Vi människor mår bäst av att vara aktiva Lycka till med dina livsstilsförbättringar!

Elsa Ingesson, Ewa Timén & Gunilla Linghoff

(4)

Cafédeltagare

Det är mötet mellan människor som det verkliga förutsättningarna skapas.

I det här programmet är det vi som kommer att träffas:

Resurspersoner:

Namn Adress och ev. e-mail Telefonnummer

4

(5)

Livscafé Tid:

Plats:

Exempel på körschema

• Ta det på en höft introduktion

• Livshjulet – presentation metoden

• Tester av muskelstyrka och balans

• Inledning gemensam fysisk aktivitet

• Uppföljning tankar och funderingar

• Fysisk aktivitet - teori och praktik

• Goda exempel

• Säkerhet - läkemedel och fall

• Uppföljning, tankar och funderingar

• Kost och dryck

• Benskörhet - osteoporosmottagningen

Hemuppgift:

Fundera på hur fysiskt aktiv du är

Hemuppgift:

Fysisk aktivitet

Hemuppgift:

Säkerhet

Hemuppgift:

Benskörhet

Hemuppgift:

Föra matdagbok

Plats:

(6)

Exempel på förbättringsområden som påverkar god hälsa och livskvalitet

6

A P S G

A P S G Livshjul: Säkerhet

Förebygger jag ett säkert levnadssätt genom att skapa förutsättningar för ett säkert boende vad gäller säkerhet, tillgänglighet med mera

Mål:Ett säkert boende med god livskvalitet

Livshjul: Kropp, rörelse & balansfunktion

Motionerar jag så att jag förebygger övervikt, diabetes, hjärt- och kärlsjuk- domar, förhöjt blodtryck, benskörhet, ryggbesvär och behåller bra balans?

Mål:En välfungerande kropp

(7)

Exempel på förbättringsområden som påverkar god hälsa och livskvalitet

M Å L

Det är alla de små förändringarnas

gemensamma resultat som leder till målet!

Livshjul: Benskörhet

Vårdar jag mitt skelett på bästa sätt, så att jag förhindrar benskörhet?

Mål:Bättre kunskap om benskörhet ^{A P}_{S G}

A P S G

A P S G Livshjul: Mat och dryck

Äter jag allsidig och varierande kost i tillräckligt stor mängd? Dricker jag till- räckligt för att undvika att bli glömsk, yr, ostadig och trött samt att huden blir torr och magen trög?

Mål:En livsstil som främjar god kosthållning

A P S G

(8)

Livshjul - kropp, rörelse & balansfunktion

8

Hur kommer jag att veta att förändring är en förbättring?

Planera

Studera Göra Agera

Vad är det jag vill uppnå?

Vilka förändringar resulterar i förbättringar?

Hur är det med min fysiska aktivitet idag?

Mina mål med mitt förbättringsarbete:

Vårt livshjul

Planera (Vad vill jag förändra?) Jag gör en detaljerad plan

Göra

Jag genomför förändringen enligt planen ovan, och beskriver evenuella svårigheter, avvikelser från planen och oförutsedda händelser

Vad skall jag göra? När? Stöd (person eller annat)?

Hur har det gått? Vad hände? Påbörjat Avslutat

(9)

Studera (Utvärdera – hur blev det?)

Jag jämför resultaten mot mina mål och sammanfattar vad jag har lärt mig. Är förändringen en förbättring?

Agera (Är denna förbättring något jag vill fortsätta med?)

Vilka slutsatser drar jag av mitt förbättringsarbete? Vilka förändringar bör jag nu göra mot bakgrund av vad jag har lärt mig?

Har jag berättat om mitt förbättringsarbete för någon annan? Ja Nej

(10)

Livshjul - säkerhet

Planera

Hur har jag det idag med säkerhet hemma?

Vårt livshjul

Göra

10

(11)

(12)

Livshjul - mat och dryck

12

Planera

Vilka matvanor har jag idag?

Vårt livshjul

Göra

(13)

(14)

Livshjul - benskörhet

14

Planera

Vilken kunskap har jag idag om benskörhet?

Vårt livshjul

Göra

(15)

(16)

16 Plats för egna anteckningar

(17)

Plats för egna anteckningar

(18)

18

(19)

(20)

Där viljan går finns en väg...

Endast godkänd att kopieras med tillstånd från Qulturum, Landstinget i Jönköpings län