STROM
popis
Žák stojí v pozici hory. Váhu přenese na jedno chodidlo. Svou pozornost zaměří na jeden bod. Přednoží skrčenou nohu a poté ji vytočí ven. Chodidlo této nohy pak opře o stehno, případně o lýtko nebo kotník. Ruce spojí před hrudníkem nebo nad hlavou a dýchám
obě nohy.
účinky
Tato pozice zpevňuje celé tělo. Rozvíjí se rovnováha a soustředěnost. Dochází k aktivizaci pánve. Tato
Obrázek č.
81
Balanční pozice
Žák stojí v pozici hory. Váhu přenese na jedno chodidlo. Svou pozornost zaměří na jeden bod. Přednoží skrčenou nohu a poté ji vytočí ven. Chodidlo této nohy pak opře o stehno, případně o lýtko nebo kotník. Ruce spojí před hrudníkem nebo nad hlavou a dýcháme. V této pozici neopírá chodidlo o koleno. Vystřídá
Tato pozice zpevňuje celé tělo. Rozvíjí se rovnováha a soustředěnost. Dochází k aktivizaci pánve. Tato pozice je vhodná na podporu sebevědomí.
Obrázek č. 23: Pozice strom: (Zdroj: Autorka)
Žák stojí v pozici hory. Váhu přenese na jedno chodidlo. Svou pozornost zaměří na jeden bod. Přednoží skrčenou nohu a poté ji vytočí ven. Chodidlo této nohy pak opře o stehno, případně o lýtko nebo kotník. Ruce spojí před hrudníkem e. V této pozici neopírá chodidlo o koleno. Vystřídá
Tato pozice zpevňuje celé tělo. Rozvíjí se rovnováha a soustředěnost. Dochází pozice je vhodná na podporu sebevědomí.
LETADLO
popis
Výchozí pozicí je pozice hory. Žák přenese váhu na jednu nohu a upaží. Začíná se opatrně předklánět trup vpřed a odlehčenou nohu současně zanožuje. Zaměří se na jeden bod na podložce a protahuje se za t
nohou. Opakuje na obě nohy.
účinky
V této pozici dochází k posílení svalů nohou. Aktivuje se krevní oběh a dochází ke zlepšení rovnová
82
Výchozí pozicí je pozice hory. Žák přenese váhu na jednu nohu a upaží. Začíná se opatrně předklánět trup vpřed a odlehčenou nohu současně zanožuje. Zaměří se na jeden bod na podložce a protahuje se za temenem hlavy a zanoženou nohou. Opakuje na obě nohy.
V této pozici dochází k posílení svalů nohou. Aktivuje se krevní oběh a dochází zlepšení rovnováhy a koncentrace.
Obrázek č. 24: Pozice letadlo, (Zdroj: Autorka)
Výchozí pozicí je pozice hory. Žák přenese váhu na jednu nohu a upaží. Začíná se opatrně předklánět trup vpřed a odlehčenou nohu současně zanožuje. Zaměří emenem hlavy a zanoženou
V této pozici dochází k posílení svalů nohou. Aktivuje se krevní oběh a dochází
: Pozice letadlo, (Zdroj: Autorka)
LOĎKA
popis
Žák sedí s pokrčenýma nohama a dlaně má zapřené vzadu za hýžděmi. Prsty na rukou směřují směrem k hýždím. Zvedne nohy vzhůru tak, aby palce na nohou byly v úrovni očí. V zádech se neprohýbá a stále je držíme rovná. Pokud nalezne rovnováhu, může ruce předpažit.
účinky
Tato pozice posiluje břišní svalstvo a dno pánevní. Dochází k posílení stehenních i zádových svalů. Je vhodná při odstraňování únavy. Podporuje správné držení těla a stabilitu.
83
Žák sedí s pokrčenýma nohama a dlaně má zapřené vzadu za hýžděmi. Prsty na rukou směřují směrem k hýždím. Zvedne nohy vzhůru tak, aby palce na nohou byly v úrovni očí. V zádech se neprohýbá a stále je držíme rovná. Pokud nalezne rovnováhu, může ruce předpažit.
Tato pozice posiluje břišní svalstvo a dno pánevní. Dochází k posílení stehenních i zádových svalů. Je vhodná při odstraňování únavy. Podporuje správné držení těla a stabilitu.
Obrázek č. 25: Pozice loďka, (Zdroj: Autorka)
Žák sedí s pokrčenýma nohama a dlaně má zapřené vzadu za hýžděmi. Prsty na rukou směřují směrem k hýždím. Zvedne nohy vzhůru tak, aby palce na nohou byly v úrovni očí. V zádech se neprohýbá a stále je držíme rovná. Pokud
Tato pozice posiluje břišní svalstvo a dno pánevní. Dochází k posílení stehenních i zádových svalů. Je vhodná při odstraňování únavy. Podporuje
loďka, (Zdroj: Autorka)
JEZEVČÍK
popis
Výchozí pozicí je pozice hory. Žák
(břicho položí na stehna a dlaně se dotýkají země). S nádechem provede rovný předklon a s výdechem zanoží jednu a druhou nohu. Nohy jsou propnuté a chodidla na špičkách. Ruce jsou pod rameny a mohou být mírně pokrčené.
Loketní jamky směřují k sobě. Záda jsou rovná a hlava v prodloužení páteře.
Z pozice jezevčíka lze provést klik. Žák kolena s výdechem položí na zem.
Nadechne se a s dalším výdechem spustí hrudník mezi dlaně a provede pozici kočky, která pije mléko. S
kobry.
účinky
Jedná se o pozici, která posiluje svaly nohou a rukou. Učí rovnováze a stabilitě.
Probouzí orgány v dutině břišní
84
Výchozí pozicí je pozice hory. Žák s výdechem provede hluboký předklon (břicho položí na stehna a dlaně se dotýkají země). S nádechem provede rovný předklon a s výdechem zanoží jednu a druhou nohu. Nohy jsou propnuté a chodidla na špičkách. Ruce jsou pod rameny a mohou být mírně pokrčené.
Loketní jamky směřují k sobě. Záda jsou rovná a hlava v prodloužení páteře.
Z pozice jezevčíka lze provést klik. Žák kolena s výdechem položí na zem.
Nadechne se a s dalším výdechem spustí hrudník mezi dlaně a provede pozici kočky, která pije mléko. S nádechem se může vrátit do pozice kočky nebo
Jedná se o pozici, která posiluje svaly nohou a rukou. Učí rovnováze a stabilitě.
Probouzí orgány v dutině břišní a aktivuje je.
Obrázek č. 26: Pozice jezevčík, (Zdroj: Autorka)
s výdechem provede hluboký předklon (břicho položí na stehna a dlaně se dotýkají země). S nádechem provede rovný předklon a s výdechem zanoží jednu a druhou nohu. Nohy jsou propnuté a chodidla na špičkách. Ruce jsou pod rameny a mohou být mírně pokrčené.
Loketní jamky směřují k sobě. Záda jsou rovná a hlava v prodloužení páteře.
Z pozice jezevčíka lze provést klik. Žák kolena s výdechem položí na zem.
Nadechne se a s dalším výdechem spustí hrudník mezi dlaně a provede pozici nádechem se může vrátit do pozice kočky nebo
Jedná se o pozici, která posiluje svaly nohou a rukou. Učí rovnováze a stabilitě.
: Pozice jezevčík, (Zdroj: Autorka)
VRÁNA
popis
Žák je ve dřepu na špičkách. Dlaně pokrčených rukou položí z jedné strany svého těla tak, aby se lokty dotýkaly stehna. Pokusí se přenést váhu na paže tím způsobem, že nasedne na pokrčené paže. Postupně zkouší odlepit špičky od podložky. Jedná se o náročnou pozici, ve které by děti neměly zůstávat dlouho a je potřeba upozornit na to, že dokonalé provedení vyžaduje trénink.
Totéž provede na druhou stranu.
účinky
Tato pozice posiluje ramena, paže a břicho. Učí rovnováze a dochá mentální síly.
85
Žák je ve dřepu na špičkách. Dlaně pokrčených rukou položí z jedné strany svého těla tak, aby se lokty dotýkaly stehna. Pokusí se přenést váhu na paže tím způsobem, že nasedne na pokrčené paže. Postupně zkouší odlepit špičky od podložky. Jedná se o náročnou pozici, ve které by děti neměly zůstávat dlouho a je potřeba upozornit na to, že dokonalé provedení vyžaduje trénink.
Totéž provede na druhou stranu.
Tato pozice posiluje ramena, paže a břicho. Učí rovnováze a dochá
Obrázek č. 27: Pozice vrána, (Zdroj: Autorka)
Žák je ve dřepu na špičkách. Dlaně pokrčených rukou položí z jedné strany svého těla tak, aby se lokty dotýkaly stehna. Pokusí se přenést váhu na paže tím způsobem, že nasedne na pokrčené paže. Postupně zkouší odlepit špičky od podložky. Jedná se o náročnou pozici, ve které by děti neměly zůstávat dlouho a je potřeba upozornit na to, že dokonalé provedení vyžaduje trénink.
Tato pozice posiluje ramena, paže a břicho. Učí rovnováze a dochází k rozvoji
: Pozice vrána, (Zdroj: Autorka)
86