Pozice vleže

HADROVÁ PANENKA

popis

Žák leží na zádech. Nohy jsou mírně od sebe a špičky

mírně od těla a dlaně směřují vzhůru. Celé tělo je uvolněné, jakoby chtělo splynout s podložkou.

účinky

Tato pozice uvolňuje napětí v celém těle. Učí relaxovat. Zklidňuje mysl.

Obrázek č.

HADROVÁ PANENKA

Žák leží na zádech. Nohy jsou mírně od sebe a špičky spadlé do stran. Ruce jsou mírně od těla a dlaně směřují vzhůru. Celé tělo je uvolněné, jakoby chtělo splynout s podložkou.

Tato pozice uvolňuje napětí v celém těle. Učí relaxovat. Zklidňuje mysl.

Obrázek č. 7: Pozice hadrová panenka, (Zdroj: Autorka)

spadlé do stran. Ruce jsou mírně od těla a dlaně směřují vzhůru. Celé tělo je uvolněné, jakoby chtělo

Tato pozice uvolňuje napětí v celém těle. Učí relaxovat. Zklidňuje mysl.

hadrová panenka, (Zdroj: Autorka)

KOLO

popis

Žák leží na zádech. Ruce jsou podél těla a kotníky se dotýkají. Zvedne ruce a nohy vzhůru a nohama pohybuje tak, jako by jel na kole. Může přidat pohyb rukou a zkoordinovat ho s pohybem nohou.

účinky

Procvičuje a zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů. Posiluje břišní svalstvo.

Uvolňuje paže i nohy. Zlepšuje koordinaci pohybů a harmonizaci dechu a pohybu.

Procvičuje a zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů. Posiluje břišní svalstvo.

Uvolňuje paže i nohy. Zlepšuje koordinaci pohybů a harmonizaci dechu

Obrázek č. 8: Pozice kolo, (Zdroj: Autorka)

Žák leží na zádech. Ruce jsou podél těla a kotníky se dotýkají. Zvedne ruce a nohy vzhůru a nohama pohybuje tak, jako by jel na kole. Může přidat pohyb

Procvičuje a zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů. Posiluje břišní svalstvo.

Uvolňuje paže i nohy. Zlepšuje koordinaci pohybů a harmonizaci dechu

KOBRA

popis

Žák má dlaně pod rameny a ramena tlačí od uší. Země se dotýkají pouze nárty a dlaně, zbytek těla je mírně nad zemí. Hlava je v prodloužení páteře a hýžďové svaly jsou stažené. Žák tlačí do nártů.

účinky

Tato pozice protahuje přední stranu těla a svaly v oblasti třísel. Protahuje také prsní svaly. Zlepšuje prokrvení zad a posiluje paže a zádové svalstvo. Zlepšuje pružnost páteře. Stimuluje břišní orgány (játra a ledviny).

Obrázek č. 9: Pozice kobra, (Zdroj: Autorka)

Žák má dlaně pod rameny a ramena tlačí od uší. Země se dotýkají pouze nárty a dlaně, zbytek těla je mírně nad zemí. Hlava je v prodloužení páteře a hýžďové

Tato pozice protahuje přední stranu těla a svaly v oblasti třísel. Protahuje také prsní svaly. Zlepšuje prokrvení zad a posiluje paže a zádové svalstvo. Zlepšuje

Pozice kobra, (Zdroj: Autorka)

LUK

popis

Žák leží na břiše a má pokrčené dolní končetiny. Pomalu zvedá hlavu a pažemi uchopí nárty obou nohou. Poloviční luk je pozice, kdy pouze jedna paže drží jeden kotník a zbylé končetiny leží na zemi, případně ruka je nad zemí.

účinky

Tato pozice protahuje přední stranu těla a oblast třísel. Zvyšuje pohyblivost ramenního kloubu. Posiluje břišní svalstvo a protahuje přední

Působí proti stresu, napětí a únavě.

pozice protahuje přední stranu těla a oblast třísel. Zvyšuje pohyblivost ramenního kloubu. Posiluje břišní svalstvo a protahuje přední

esu, napětí a únavě.

Obrázek č. 10: Pozice luk, (Zdroj: Autorka)

pozice protahuje přední stranu těla a oblast třísel. Zvyšuje pohyblivost ramenního kloubu. Posiluje břišní svalstvo a protahuje přední stranu stehen.

MOST

popis

Žák leží na zádech a paty se dotýkají hýždí. S pohybem vzhůru se snaží vytlačit pánev co nejvýš. Prsty u rukou proplete a položí na zem pod tělo.

V náročnější variantě pokládá dlaně vedle uší a prsty směřují k ramenům.

Od rukou a nohou se odtlačí a zvedá vzhůru hýždě, záda i ramena. Podložky se dotýkají pouze chodidla a dlaně.

Žák leží na zádech a paty se dotýkají hýždí. S pohybem vzhůru se snaží vytlačit pánev co nejvýš. Prsty u rukou proplete a položí na zem pod tělo.

ariantě pokládá dlaně vedle uší a prsty směřují k ramenům.

nohou se odtlačí a zvedá vzhůru hýždě, záda i ramena. Podložky se dotýkají pouze chodidla a dlaně.

V této pozici dochází k protažení přední strany těla. Prohlubuje se břišní dýchání. Působí na vnitřní orgány (ledviny a nadledvinky) a doporučuje se při problémech s kulatými zády.

Obrázek č. 11: Pozice velký most, (Zdroj: Autorka) Obrázek č. 12: Pozice malý most, (Zdroj: Autorka)

Žák leží na zádech a paty se dotýkají hýždí. S pohybem vzhůru se snaží vytlačit pánev co nejvýš. Prsty u rukou proplete a položí na zem pod tělo.

ariantě pokládá dlaně vedle uší a prsty směřují k ramenům.

nohou se odtlačí a zvedá vzhůru hýždě, záda i ramena. Podložky se

V této pozici dochází k protažení přední strany těla. Prohlubuje se břišní dýchání. Působí na vnitřní orgány (ledviny a nadledvinky) a doporučuje se při

: Pozice velký most, (Zdroj: Autorka) (Zdroj: Autorka)

BROUK popis

Žák leží na zádech. Nohy má pokrčené v pravém

Dlaněmi uchopí chodidla zevnitř a tlačí je dolů. V pozici se hýbe ze strany na stranu. Pohyb zastavují na obou stranách kolena. Dolní i horní končetiny na závěr protřepe.

účinky

Protahuje zadní stranu stehen a hýždě a třísla.

kloubů. Masíruje páteř. Uvolňuje bederní část zad a svaly obou končetin. Tato pozice zlepšuje náladu. Zlepšuje se také obratnost i pružnost obou končetin.

Žák leží na zádech. Nohy má pokrčené v pravém úhlu a kolena směřují dolů.

Dlaněmi uchopí chodidla zevnitř a tlačí je dolů. V pozici se hýbe ze strany na stranu. Pohyb zastavují na obou stranách kolena. Dolní i horní končetiny na

Protahuje zadní stranu stehen a hýždě a třísla. Zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů. Masíruje páteř. Uvolňuje bederní část zad a svaly obou končetin. Tato pozice zlepšuje náladu. Zlepšuje se také obratnost i pružnost obou končetin.

Obrázek č. 13: Pozice brouk, (Zdroj: Autorka)

úhlu a kolena směřují dolů.

Dlaněmi uchopí chodidla zevnitř a tlačí je dolů. V pozici se hýbe ze strany na stranu. Pohyb zastavují na obou stranách kolena. Dolní i horní končetiny na

Zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů. Masíruje páteř. Uvolňuje bederní část zad a svaly obou končetin. Tato pozice zlepšuje náladu. Zlepšuje se také obratnost i pružnost obou končetin.

Autorka)

In document Využití jógy v hodinách tělesné výchovy na 1. stupni ZŠ (Page 67-73)