MOTÝL
popis
Žák provádí sed se spojenými ploskami nohou. Ruce svírají obě chodidla a přitahují je k sobě. Záda jsou rovná a hlava v prodloužení páteře.
Žák v pozici letícího motýla rozhýbá nohy a snaží se koleny dotknout země.
účinky
U jednotlivých cvičebních bloků se objevuje spousta jógových pozic. Vzhledem k tomu, že každá pozice má jiné účinky a benefity, pokládám za vhodné na začátku jednotlivé pozice představit. Každá pozice bude pojmenována tak, jak je to vzhledem k věku dětí nejvhodnější. Některé názvy pozic se shodují s používanými, jiné se liší.
sedě
Žák provádí sed se spojenými ploskami nohou. Ruce svírají obě chodidla a přitahují je k sobě. Záda jsou rovná a hlava v prodloužení páteře.
Žák v pozici letícího motýla rozhýbá nohy a snaží se koleny dotknout země.
V této pozici dochází k uvolnění a procvičení kyčelních kloubů. Protahuje vnitřní stranu stehen. Ve svých variantách (předklon) protahuje svaly zad a uvolňuje obratle.
Obrázek č. 2: Pozice malý motýl, (Zdroj: Autorka)
U jednotlivých cvičebních bloků se objevuje spousta jógových pozic. Vzhledem pokládám za vhodné na začátku jednotlivé pozice představit. Každá pozice bude pojmenována tak, jak je to vzhledem k věku dětí nejvhodnější. Některé názvy pozic se shodují s používanými, jiné se liší.
Žák provádí sed se spojenými ploskami nohou. Ruce svírají obě chodidla a přitahují je k sobě. Záda jsou rovná a hlava v prodloužení páteře.
Žák v pozici letícího motýla rozhýbá nohy a snaží se koleny dotknout země.
V této pozici dochází k uvolnění a procvičení kyčelních kloubů. Protahuje vnitřní stranu stehen. Ve svých variantách (předklon) protahuje svaly zad
PAVOUK
popis
Žák má nohy široce rozkročené. Ruce vsouvá mezi nohy a dlaně pokládá vedle plosek nohou. Prsty rukou i nohou směřují ven. Záda jsou rovná, hlava v prodloužení páteře a ramena od uší.
Z pozice pavouka lze volně přejít do pozice jestřába.
účinky
Tato pozice protahuje hýžďové svaly, vnitřní stranu stehen a třísla. Zvyšuje pohyblivost nohou. Zlepšuje rovnová
Obrázek č.
62
Žák má nohy široce rozkročené. Ruce vsouvá mezi nohy a dlaně pokládá vedle plosek nohou. Prsty rukou i nohou směřují ven. Záda jsou rovná, hlava v prodloužení páteře a ramena od uší.
Z pozice pavouka lze volně přejít do pozice jestřába.
ce protahuje hýžďové svaly, vnitřní stranu stehen a třísla. Zvyšuje ohyblivost nohou. Zlepšuje rovnováhu.
Obrázek č. 3: Pozice pavouk, (Zdroj: Autorka)
Žák má nohy široce rozkročené. Ruce vsouvá mezi nohy a dlaně pokládá vedle plosek nohou. Prsty rukou i nohou směřují ven. Záda jsou rovná, hlava
ce protahuje hýžďové svaly, vnitřní stranu stehen a třísla. Zvyšuje
STŮL
popis
Žák má dlaně pod rameny a prsty směřují k nohám. Páteř je zakloněná. Pánev je tlakem do rukou a nohou zvedána co nejvýš.
Pozici stolu s hýžděmi blíže k zemi v jógové abecedě představuje písmeno „M“.
účinky
Dochází k uvolnění všech velkých kloubů. Dochází k protažení přední strany těla a ke zpevnění zad a hýždí. V této pozici se prohlubuje dýchání.
63
Žák má dlaně pod rameny a prsty směřují k nohám. Páteř je rovná a hlava mírně zakloněná. Pánev je tlakem do rukou a nohou zvedána co nejvýš.
Pozici stolu s hýžděmi blíže k zemi v jógové abecedě představuje písmeno „M“.
Dochází k uvolnění všech velkých kloubů. Dochází k protažení přední strany evnění zad a hýždí. V této pozici se prohlubuje dýchání.
Obrázek č. 4: Pozice stůl, (Zdroj: Autorka)
rovná a hlava mírně zakloněná. Pánev je tlakem do rukou a nohou zvedána co nejvýš.
Pozici stolu s hýžděmi blíže k zemi v jógové abecedě představuje písmeno „M“.
Dochází k uvolnění všech velkých kloubů. Dochází k protažení přední strany evnění zad a hýždí. V této pozici se prohlubuje dýchání.
: Pozice stůl, (Zdroj: Autorka)
KOČKA
popis
Žák je v pozici na všech čtyřech. Dlaně jsou pod rameny a lokty jsou propnuté nebo mírně pokrčené a loketní
kloubem. V pozici musí být rovná záda a hlava v prodloužení páteře.
účinky
Dochází ke zvýšení pružnosti a uvolnění páteře. Rozvíjí dýchání. Přispívá k protažení svalů kolem páteře. Odstraňuje ztuhlost páteř
Dochází k masáži orgánů v břišní dutině.
64
Žák je v pozici na všech čtyřech. Dlaně jsou pod rameny a lokty jsou propnuté nebo mírně pokrčené a loketní jamky směřují k sobě. Kolena jsou pod kyčelním kloubem. V pozici musí být rovná záda a hlava v prodloužení páteře.
Dochází ke zvýšení pružnosti a uvolnění páteře. Rozvíjí dýchání. Přispívá k protažení svalů kolem páteře. Odstraňuje ztuhlost páteře nebo její blokaci.
Dochází k masáži orgánů v břišní dutině.
Obrázek č. 5: Pozice kočka, (Zdroj: Autorka)
Žák je v pozici na všech čtyřech. Dlaně jsou pod rameny a lokty jsou propnuté jamky směřují k sobě. Kolena jsou pod kyčelním kloubem. V pozici musí být rovná záda a hlava v prodloužení páteře.
Dochází ke zvýšení pružnosti a uvolnění páteře. Rozvíjí dýchání. Přispívá e nebo její blokaci.
ZVONEČEK
popis
Žák sedí v sedu s
nad hlavou. Páteř je rovná a hlava v prodloužení páteře. Ramena tlačí dolů od uší. Střídavě hlavu pokládá na jednu a druhou paži.
Pro důkladnější procvičení krční páteře může přidat pohyby hlavou dopředu a dozadu.
účinky
V této pozici se uvolňuje krční a učí propojení dechu a pohybu.
Obrázek č.
65
sedu s pokrčenýma a zkříženýma nohama. Dlaně má spojené nad hlavou. Páteř je rovná a hlava v prodloužení páteře. Ramena tlačí dolů od uší. Střídavě hlavu pokládá na jednu a druhou paži.
Pro důkladnější procvičení krční páteře může přidat pohyby hlavou dopředu
V této pozici se uvolňuje krční páteř. Tato pozice pomáhá ulevit bolestem hlavy a učí propojení dechu a pohybu.
Obrázek č. 6: Pozice zvoneček, (Zdroj: Autorka)
pokrčenýma a zkříženýma nohama. Dlaně má spojené nad hlavou. Páteř je rovná a hlava v prodloužení páteře. Ramena tlačí dolů od
Pro důkladnější procvičení krční páteře může přidat pohyby hlavou dopředu
páteř. Tato pozice pomáhá ulevit bolestem hlavy
: Pozice zvoneček, (Zdroj: Autorka)