JEŠTĚRKA NA KAMENI
popis
Žáci sedí zády k sobě v sedu na patách. Předem si určí, kdo bude kámen a kdo ještěrka. Žák v pozici kamene se položí na stehna a čelo opře o podložku. Ruce položí volně podél těla. Žák v pozici ještěrky mírně nasedne na žáka v pozici kamene a to v oblasti
celými zády. Vzpaží tak, aby žák v pozici kamene mohl uchopit jeho ruce a provést intenzivnější protažení. Nohy žáka v pozici ještěrky jsou buď propnuté nebo mírně pokrčené. Dotýkají se patami nebo celý
účinky
V pozici ještěrky dochází k intenzivnímu protažení zad a rukou. V pozici kamene dochází k důkladné masáži vnitřních orgánů.
Obrázek č.
77
Párové pozice
JEŠTĚRKA NA KAMENI
Žáci sedí zády k sobě v sedu na patách. Předem si určí, kdo bude kámen a kdo ještěrka. Žák v pozici kamene se položí na stehna a čelo opře o podložku. Ruce položí volně podél těla. Žák v pozici ještěrky mírně nasedne na žáka v pozici kamene a to v oblasti křížové kosti. Poté si lehne na žáka v pozici kamene celými zády. Vzpaží tak, aby žák v pozici kamene mohl uchopit jeho ruce a provést intenzivnější protažení. Nohy žáka v pozici ještěrky jsou buď propnuté nebo mírně pokrčené. Dotýkají se patami nebo celými chodidly země.
V pozici ještěrky dochází k intenzivnímu protažení zad a rukou. V pozici kamene dochází k důkladné masáži vnitřních orgánů.
Obrázek č. 19: Pozice ještěrka na kameni, (Zdroj: Autorka)
Žáci sedí zády k sobě v sedu na patách. Předem si určí, kdo bude kámen a kdo ještěrka. Žák v pozici kamene se položí na stehna a čelo opře o podložku. Ruce položí volně podél těla. Žák v pozici ještěrky mírně nasedne na žáka v pozici křížové kosti. Poté si lehne na žáka v pozici kamene celými zády. Vzpaží tak, aby žák v pozici kamene mohl uchopit jeho ruce a provést intenzivnější protažení. Nohy žáka v pozici ještěrky jsou buď propnuté
mi chodidly země.
V pozici ještěrky dochází k intenzivnímu protažení zad a rukou. V pozici
: Pozice ještěrka na kameni, (Zdroj: Autorka)
DVOJITÁ LOĎKA
popis
Žáci sedí proti sobě s pokrčenýma nohama a špičkami se dotýkají. Drží se pevně oběma rukama a snaží se spojit plosky nohou a zvednout je vzhůru tak, aby celé dolní končetiny byly propnuté. Žáci mají stále rovná záda. Po zvládnutí se mohou pokusit za stálého spojení chodidel provléknout nohy pod rukama. Ruce tak nebudou spojené vně, ale uvnitř dvojité loďky.
účinky
V této pozici posilujeme břišní, stehenní i zádové svaly. Učí spolupráci a ud správné držení těla. Nacvičuje stabilitu.
Obrázek č.
78 LOĎKA
Žáci sedí proti sobě s pokrčenýma nohama a špičkami se dotýkají. Drží se pevně oběma rukama a snaží se spojit plosky nohou a zvednout je vzhůru tak, aby celé dolní končetiny byly propnuté. Žáci mají stále rovná záda. Po zvládnutí se it za stálého spojení chodidel provléknout nohy pod rukama. Ruce tak nebudou spojené vně, ale uvnitř dvojité loďky.
V této pozici posilujeme břišní, stehenní i zádové svaly. Učí spolupráci a ud správné držení těla. Nacvičuje stabilitu.
Obrázek č. 20: Pozice dvojitá loďka, (Zdroj: Autorka)
Žáci sedí proti sobě s pokrčenýma nohama a špičkami se dotýkají. Drží se pevně oběma rukama a snaží se spojit plosky nohou a zvednout je vzhůru tak, aby celé dolní končetiny byly propnuté. Žáci mají stále rovná záda. Po zvládnutí se it za stálého spojení chodidel provléknout nohy pod rukama. Ruce
V této pozici posilujeme břišní, stehenní i zádové svaly. Učí spolupráci a udržuje
: Pozice dvojitá loďka, (Zdroj: Autorka)
OTEVÍRAČ SRDCE
popis
Oba žáci stojí v pozici hory a
zapaží a žák vzadu ho uchopí za zápěstí. Žák vzadu zanoží jednu nohu, získal větší stabilitu. Žák vpředu začne své tělo pomalu pouštět vpřed. Žák vzadu musí pevně držet a nechat žáka vpředu jít do plného protažení.
účinky
Tato pozice protahuje prsní svaly a zvyšuje pohyblivost ramenních kloubů.
Dochází k rozvoji důvěry
Obrázek č.
79 OTEVÍRAČ SRDCE
Oba žáci stojí v pozici hory a jejich pohled míří stejným směr
zapaží a žák vzadu ho uchopí za zápěstí. Žák vzadu zanoží jednu nohu, získal větší stabilitu. Žák vpředu začne své tělo pomalu pouštět vpřed. Žák vzadu musí pevně držet a nechat žáka vpředu jít do plného protažení.
Tato pozice protahuje prsní svaly a zvyšuje pohyblivost ramenních kloubů.
Dochází k rozvoji důvěry mezi spolužáky.
Obrázek č. 21: Pozice otevírač srdce, (Zdroj: Autorka)
jejich pohled míří stejným směrem. Žák vpředu zapaží a žák vzadu ho uchopí za zápěstí. Žák vzadu zanoží jednu nohu, aby získal větší stabilitu. Žák vpředu začne své tělo pomalu pouštět vpřed. Žák vzadu musí pevně držet a nechat žáka vpředu jít do plného protažení.
Tato pozice protahuje prsní svaly a zvyšuje pohyblivost ramenních kloubů.
DVOJITÝ PES
popis
Jeden z žáků je v pozici psa a druhý v pozici hory. Žák v pozici hory stojí zády před žákem v pozici psa. Žák v pozici hory udělá hluboký předklon a dlaněmi se dotýká podložky. Od dlaní se odtlačí a jednu nohu opatrně pokládá na horní část pánevní kosti žáka v pozici psa. Poté připojí i druhou nohu. Oba žáci mají rovná záda a uvolněnou hlavu. Oba silně tlačí dlaněmi do podložky, aby došlo před žákem v pozici psa. Žák v pozici hory udělá hluboký předklon a dlaněmi se dotýká podložky. Od dlaní se odtlačí a jednu nohu opatrně pokládá na horní část ka v pozici psa. Poté připojí i druhou nohu. Oba žáci mají rovná záda a uvolněnou hlavu. Oba silně tlačí dlaněmi do podložky, aby došlo k intenzivnějšímu protažení.
V této pozici protahujeme zádové svaly, lýtka a zadní stranu stehen. Dochází sílení rukou a nohou.
Obrázek č. 22: Pozice dvojitý pes, (Zdroj: Autorka)
Jeden z žáků je v pozici psa a druhý v pozici hory. Žák v pozici hory stojí zády před žákem v pozici psa. Žák v pozici hory udělá hluboký předklon a dlaněmi se dotýká podložky. Od dlaní se odtlačí a jednu nohu opatrně pokládá na horní část ka v pozici psa. Poté připojí i druhou nohu. Oba žáci mají rovná záda a uvolněnou hlavu. Oba silně tlačí dlaněmi do podložky, aby došlo
V této pozici protahujeme zádové svaly, lýtka a zadní stranu stehen. Dochází
: Pozice dvojitý pes, (Zdroj: Autorka)