PES
popis
Výchozí pozicí je pozice kočky. Žák se odtlačí od rukou. Hýždě vytahuje směrem vzhůru. Hýždě jsou rukama tlačeny dozadu a nohama vzhůru. Ruce jsou propnuté nebo mírně pokrčené a prsty u rukou co nejvíce roztažené. Hlava uvolněná v prodloužení páteře a záda jsou rovná. Váha je rozložena rovnoměrně na nohou i rukou. Nohy jsou propnuté na celých ploskách nohou, případně mírně pokrčené a na špičkách.
účinky
Tato pozice obnovuje energii a harmonizuje nervový systém. Protahuje zádové svalstvo, zadní stranu stehen a lýtka. Posiluje svaly nohou i rukou. Pozice zlepšuje prokrvení hlavy.
72
Pozice ve stoje
Výchozí pozicí je pozice kočky. Žák se odtlačí od rukou. Hýždě vytahuje směrem vzhůru. Hýždě jsou rukama tlačeny dozadu a nohama vzhůru. Ruce jsou propnuté nebo mírně pokrčené a prsty u rukou co nejvíce roztažené. Hlava uvolněná v prodloužení páteře a záda jsou rovná. Váha je rozložena rovnoměrně na nohou i rukou. Nohy jsou propnuté na celých ploskách nohou, případně mírně pokrčené a na špičkách.
Tato pozice obnovuje energii a harmonizuje nervový systém. Protahuje zádové svalstvo, zadní stranu stehen a lýtka. Posiluje svaly nohou i rukou. Pozice zlepšuje prokrvení hlavy.
Obrázek č. 14: Pozice pes, (Zdroj: Autorka)
Výchozí pozicí je pozice kočky. Žák se odtlačí od rukou. Hýždě vytahuje směrem vzhůru. Hýždě jsou rukama tlačeny dozadu a nohama vzhůru. Ruce jsou propnuté nebo mírně pokrčené a prsty u rukou co nejvíce roztažené. Hlava je uvolněná v prodloužení páteře a záda jsou rovná. Váha je rozložena rovnoměrně na nohou i rukou. Nohy jsou propnuté na celých ploskách nohou, případně mírně
Tato pozice obnovuje energii a harmonizuje nervový systém. Protahuje zádové svalstvo, zadní stranu stehen a lýtka. Posiluje svaly nohou i rukou. Pozice
(Zdroj: Autorka)
HORA
popis
Žák je ve stoji mírně rozkročném. Záda jsou rov
u nohou co nejvíce roztáhneme. Hlava je daleko od uší a v rovině s páteří.
Po zvládnutí může zavřít oči, což je náročnější pro udržení rovnováhy.
účinky
Tato pozice učí správné držení těla. Podporuje rovnováhu, koncentraci a sebevědomí.
Obrázek č.
73
Žák je ve stoji mírně rozkročném. Záda jsou rovná a ruce podél těla. Prsty u nohou co nejvíce roztáhneme. Hlava je daleko od uší a v rovině s páteří.
Po zvládnutí může zavřít oči, což je náročnější pro udržení rovnováhy.
Tato pozice učí správné držení těla. Podporuje rovnováhu, koncentraci a
Obrázek č. 15: Pozice hora, (Zdroj: Autorka)
ná a ruce podél těla. Prsty u nohou co nejvíce roztáhneme. Hlava je daleko od uší a v rovině s páteří.
Po zvládnutí může zavřít oči, což je náročnější pro udržení rovnováhy.
Tato pozice učí správné držení těla. Podporuje rovnováhu, koncentraci a posiluje
DRAK
popis
Výchozí pozicí je pozice kočky. Žák provede výkrok mezi dlaně a hlava je v prodloužení páteře. S výdechem se v pozici srovná a s dalším nádechem zvedá ruce vzhůru společně s trupem. Dlaně spojí nad hlavou. Hlava zůstává v prodloužení páteře. Vystřídá obě nohy.
účinky
V této pozici dochází k protažení svalů na nohou. Tato
držení těla a procvičuje stabilitu nohou. Dochází ke zvýšení pohyblivosti kyčelních kloubů.
Obrázek č.
74
Výchozí pozicí je pozice kočky. Žák provede výkrok mezi dlaně a hlava je v prodloužení páteře. S výdechem se v pozici srovná a s dalším nádechem zvedá ruce vzhůru společně s trupem. Dlaně spojí nad hlavou. Hlava zůstává v prodloužení páteře. Vystřídá obě nohy.
V této pozici dochází k protažení svalů na nohou. Tato pozice podporuje správné držení těla a procvičuje stabilitu nohou. Dochází ke zvýšení pohyblivosti kyčelních kloubů.
Obrázek č. 16: Pozice drak, (Zdroj: Autorka)
Výchozí pozicí je pozice kočky. Žák provede výkrok mezi dlaně a hlava je v prodloužení páteře. S výdechem se v pozici srovná a s dalším nádechem zvedá ruce vzhůru společně s trupem. Dlaně spojí nad hlavou. Hlava zůstává
pozice podporuje správné držení těla a procvičuje stabilitu nohou. Dochází ke zvýšení pohyblivosti
BOJOVNÍK
popis
Žák stojí v širokém stoji rozkročném s rukama podél těla. Jednu nohu zanoží a její prsty směřují do strany. Přední nohu pokrčí v koleni. Koleno by mělo svírat pravý úhel. Poté upaží tak, že dlaně směřují dolů. Ruce může zvednout a spojit nad hlavou.
účinky
Tato pozice posiluje svaly dolních ko
uvolnění kyčelních kloubů. Učí správnému držení těla a zlepšuje koncentraci a stabilitu.
Obrázek č.
75
Žák stojí v širokém stoji rozkročném s rukama podél těla. Jednu nohu zanoží a její prsty směřují do strany. Přední nohu pokrčí v koleni. Koleno by mělo svírat pravý úhel. Poté upaží tak, že dlaně směřují dolů. Ruce může zvednout a spojit nad hlavou.
Tato pozice posiluje svaly dolních končetin, hrudníku břicha i zad. Dochází k uvolnění kyčelních kloubů. Učí správnému držení těla a zlepšuje koncentraci
Obrázek č. 17: Pozice bojovník, (Zdroj: Autorka)
Žák stojí v širokém stoji rozkročném s rukama podél těla. Jednu nohu zanoží a její prsty směřují do strany. Přední nohu pokrčí v koleni. Koleno by mělo svírat pravý úhel. Poté upaží tak, že dlaně směřují dolů. Ruce může zvednout
četin, hrudníku břicha i zad. Dochází k uvolnění kyčelních kloubů. Učí správnému držení těla a zlepšuje koncentraci
ŽIDLE
popis
Žák stojí ve stoji spatném s rukama nad hlavou. Ruce nad hlavou může spojit.
S výdechem se hýžděmi přibližuje k podložce asi tak, jako by si sedal na židli.
Záda jsou rovná, hlava v prodloužení páteře a paže od uší.
účinky
Při této pozici dochází k posílení kotníků, stehen a lýtek. Dochází také k posílení hýždí a zpevnění zad.
Obrázek č.
76
Žák stojí ve stoji spatném s rukama nad hlavou. Ruce nad hlavou může spojit.
S výdechem se hýžděmi přibližuje k podložce asi tak, jako by si sedal na židli.
Záda jsou rovná, hlava v prodloužení páteře a paže od uší.
Při této pozici dochází k posílení kotníků, stehen a lýtek. Dochází také k posílení zpevnění zad.
Obrázek č. 18: Pozice židle, (Zdroj: Autorka)
Žák stojí ve stoji spatném s rukama nad hlavou. Ruce nad hlavou může spojit.
S výdechem se hýžděmi přibližuje k podložce asi tak, jako by si sedal na židli.
Při této pozici dochází k posílení kotníků, stehen a lýtek. Dochází také k posílení