Eftersom antalet intervjuade elever var begränsat, skulle det vara intressant att göra en större studie med fler elever som under en längre tidsperiod regelbundet tränar yoga, för att se om deras studieresultat förbättras.
Det finns ett stort behov av att öka forskningen inom specialpedagogiken för att se vilka metoder som bäst fungerar för bättre koncentration och lärande. Om yoga kan tillföra något inom specialpedagogiken så finns det goda skäl att använda sig av den.
8. REFERENSER
Alvesson, M & Sköldberg K, (1994), Tolkning och reflektion, Lund: Studentlitteratur
Antonovsky, A, (2005), Hälsans mysterium, Stockholm: Natur och Kultur Ben-Menachem, M, (1984), Boken om avslappning, Stockholm: Wahlström & Widstrand
Frisk, L, (1993), Nya religiösa rörelser i Sverige, Åbo: Åbo Academis förlag Furlan, E (1991), Komm, wir spielen yoga, Freiburg; Verlag Herman Bauer, AB Hannaford, C, (1997), Lär med hela kroppen, Jönköping: Brain Book, AB
Ingesson, G, (2007), Growing up with dyslexia, Lund: Department of Psychology
Janekananda, S, (2006), Yoga, tantra och meditation i min vardag, Bonniers förlag
Johansson, I, (2003), Psykomotorisk pedagogik, pedagogiska uppsatser, Växjö: Växjö universitet
Kalpananda, N, (1999), Yoga, en praktisk vägledning, Uppsala: Satyananda yogacenter
Kalpananda, N, (2007), Introduktion till yogafilosofi, Uppsala: Satyananda yogacenter
Kvale, S, (1997), Den kvalitativa forskningsintervjun, Studentlitteratur
Lejon, H, (1997), Historien om den antroposofiska humanismen, Stockholm: Almqvist & Wiksell
Lidell, L & Narayani, (1990), Boken om yoga, Västerås: ICA- förlaget AB
Lundgren, M & Persson, B, (2003), Barn och unga i riskzonen, Stockholm: Svenska Kommunförbundet, Get, AB
47
Mascarò, J, (1962), The Bhagavad Gita, London, Penguin Group
Patel, R, & Davidson, B, (1994), Forskningsmetodikens grunder, Lund: Studentlitteratur
Prabhavanada, S & Manchester, F, (1980), Upanishaderna, Lund: Natur och kultur
Ritter, C, (1997), Waldorfpedagogik, Falköping: Ritter och Liber AB Satyananda, S, (1985), Yoga Nidra, Australien: Satyananda Ashram
Satyananda, S, (1985), Möte med en mästare, Uppsala: Satyananda yogacenter Satyananda, S, (1976), Four chapters of freedom, Australien, Satyananda Ashram
Serrander, E, (2003), Yoga – att komma till ro, Wahlström & Widstrand
Setterlind, S, (1983), Avslappningsträning i skolan, Göteborg: Acta Universitatis, Gothoburgensis
Solin, E & Orick, T, (1998), Visst kan du! Örebro: WSOY, Borgå
Vivekananda, R, 2005, Practical yoga psychology, New Dehli: Yoga publication trust
Wolmesjö, S, (2002), Smarta rörelser för fysisk och mental balans, Farsta: Sisu idrottsböcker
Währborg, P, (2002), Stress och den nya ohälsan, Falkenberg: Natur och kultur
Bilaga 1 Yoga Nidra (yogisk sömn)
Du lägger dig på rygg och slappnar av i hela kroppen. Gör det så bekvämt för dig som möjligt, kroppen ska ligga rakt, benen och armarna något särade från kroppen. Rätta till kläder, filt, för under hela övningen ska du ligga helt orörlig. Du blundar, du ska inte öppna ögonen förrän yoga nidran är över.
Du ska vara helt orörlig och slappna av i hela kroppen. Var medveten om kontaktytan mellan din kropp och golvet. Slappna av i benen, Låt dem sjunka ner i golvet. Slappna av i skinkorna, ryggen, var medveten om kontaktytan mellan ryggen och golvet. Slappna av i armarna, låt dem sjunka ner i golvet. Slappna av i magmusklerna, låt dem vara mjuka. Slappna av i bröstet, ansiktet, ögonen, kinderna, läpparna, hela ansiktet. Hela kroppen slappnar fullständigt av. Paus.
Du känner hur golvet bär din tunga avslappnade kropp.
Du ska ligga helt stilla under yoga nidra, du ska praktisera yogisk sömn, din kropp ska sova, men ditt sinne ska vara vaket.
Var medveten om din andning. Den ska vara långsam och djup. En långsam avslappnad andning. Varje gång du andas ut känner du att du slappnar av lite mer. Kroppen blir tyngre och tyngre varje gång du andas ut. Du är medveten om varje inandning, du är medveten om varje utandning.
Paus.
Var medveten om ditt sinne. För en stund, glöm den yttre världen, du ska praktisera yoga nidra, din kropp ska sova, men ditt sinne ska vara vaket. Du kan helt slappna av, allt du behöver göra är att lyssna på mina instruktioner.
Var medveten om rummet som du befinner dig i. Se framför dig hur väggarna, taket och golvet ser ut. Allt som du kan komma ihåg.
Paus.
Ta ditt medvetande till din andning. En naturligt avslappnad andning. Du behöver inte andas på något speciellt sätt, utan bara var medveten om att du andas ut, att du andas in. Hela din kropp andas. Hela din uppmärksamhet är riktad mot din andning.
Paus.
Nu ska du förflytta ditt medvetande till de kroppsdelar som jag säger. Försök att visualisera just den kroppsdelen, och slappna av just där (här räknas alla olika kroppsdelar upp i lugn takt).
Paus.
Du känner tyngd i ditt högra ben. Benet är så tungt så det sjunker ner i golvet. Ditt vänstra ben är tungt och fullständigt avslappnat. Du känner tyngd i din högra arm, vänstra arm. Ditt huvud vilar tungt mot golvet. Hela kroppen är så tung så den sjunker ner i golvet. Du upplever tyngd.
49 Paus.
Framkalla en känsla av lätthet. Du upplever lätthet i ben, armar huvud. Lätthet och viktlöshet i hela kroppen. Kroppen känns lätt som bomull. Som om ingenting kan hålla kvar den i golvet. Upplev din kropp som om den svävade ovanför golvet, lätt som ett moln. Du upplever lätthet i hela kroppen.
Paus.
Var medveten om din naturligt avslappnade andning. Lägg märke till hur din navel rör sig långsamt upp och ner när du andas. Du ska nu räkna dina andetag med utgångspunkt från din navel. Du ska räkna baklänges från 11 ner till 0. Du räknar 11 när du andas in, 11 när du andas ut. 10 när du andas in, 10 när du andas ut. Om du räknar fel, börja om från 11 igen.
Paus.
Du slutar räkna din andning. Du ska nu föreställa dig de symboler som jag säger. Du behöver inte fundera på vad de betyder, utan försök att se symbolen framför dig så tydligt som möjligt.
Ett tänt ljus, en egyptisk pyramid, en solnedgång, en ändlös öken, stjärnor på himlen, fullmåne, regn som öser ner, trädkronor som susar i vinden, snö på toppen av ett berg, vind över havet, vågor som slår mot en öde strand. (2 gånger).
Paus.
Du är medveten om din kropp, medveten om kroppens kontakt med underlaget. Bli medveten om var du befinner dig, visualisera hur rummet ser ut som du befinner dig i. Yoga nidra är nu slut. Du kan långsamt och i den egen takt sträcka på kroppen, och så småningom komma upp till sittande. Kom ihåg att du har ingen brådska.
Bilaga 2 Exempel på ett introduktionsprogram i yoga:
- Shavasana (dödsstilla positionen): Ligg ner på rygg. Slappna av. Andas in djupt genom näsan, håll andan, och spänn hela kroppen. Andas ut, slappna av. Upprepa 3 gånger.
- Djup magandning: Var medveten om din djupa andning genom magen. Ju mer du slappnar av så känner du hur din andning sjunker djupare och djupare ner i magen. Om du inte kan hitta magens rörelse, lägg ena handen på naveln, och känn andningsrytmen.
- Armcirklar: Kom upp till sittande. Sitt i en bekväm ställning, blunda. Andas lugnt och långsamt. Lägg fingertopparna på axlarna, ryggen ska vara rak. Gör stora cirklar med armarna, låt armbågarna nudda vid varandra framför kroppen. Andas in i övre delen av cirkeln, andas ut i den nedre.
- Nackböjning: Med utandning sänk huvudet långsamt åt höger. Fortsätt åt andra hållet. Upprepa ca 5 ggr åt varje håll. Med inandning kom upp. Rörelsen ska göras med fullständig kontroll.
- Triangelställning 1: Stå upp med fötterna ca en meter isär. Vinkla ut höger fot en aning och medan du andas ut böj kroppen åt sidled åt höger. Sträva att komma ner till vristen eller vaden, men undvik att fälla kroppen framåt. Vänster hand pekar uppåt med handflatan framåt. Titta upp på vänster hand, andas lugnt i positionen. På en inandning kom upp till grundpositionen, och gör likadant åt andra hållet.
- Triangelställning 2: Gör likadant som i tidigare övning, men låt vänster hand fortsätta över huvudet tills den ligger horisontellt med golvet och rör vid vänster öra. Gör likadant åt andra hållet.
- Palmen: Stå med fötterna ca 15 cm isär. Fixera blicken på en punkt framför dig. Knäpp händerna över huvudet och sträck upp händerna mot taket med handflatorna vända uppåt. Ställ dig på tå och sträck kroppen så mycket som möjligt.
- Den svajande palmen: Stå som innan, men på en utandning böj kroppen åt vänster, med en inandning tillbaka. Upprepa åt andra hållet. - Balansposition: Stå med fötterna höftbrett isär. Fixera blicken på en
punkt framför dig. Gunga över till höger fot, och placera vänster fot på insidan av det andra benets lår. Sätt ihop handflatorna framför bröstet. Stå orörlig. Upprepa på andra sidan.
- Sfinxpositionen: Ligg på magen. Lägg pannan och underarmarna mot golvet. Handflatorna vid öronen. Lyft huvud och axlar från golvet,
51
armbågarna ska stanna i golvet. Stanna så länge du kan. Upprepa övningen 3 gånger.
- Gräshoppan: Lägg hakan i golvet och handflatorna under höfterna. På en inandning lyft höger ben, på en utandning kom ner. Gör likadant med andra benet. Gör övningen ca 5 ggr åt vart håll.
- Diamantställningen och fosterställningen: Sitt på vaderna. På en inandning lyft armarna över huvudet. På en utandning kom ner med pannan och armarna i golvet. Vila ryggen.
- Pranayama (andningsövning), yogisk andning: Ligg på rygg. Slappna av och följ din naturliga andning. Placera en hand på magen och en på bröstkorgen. Andas genom magen så att handen på naveln rör sig upp och ner med varje andetag. Andas 5-10 andetag, och försök sedan andas med bröstkorgen. Bröstandningen är grundare än magandningen. Andas 5-10 andetag. Växla igen till magandning, och så vidare.
- Sitt upp: Sitt korssittande, blunda. Följ dina lugna jämna andetag genom näsan.
För information om vad övningarna är bra för: se Yoga, en praktisk vägledning (1999), av Swami Nirvikalpananda Saraswati, Uppsala: Satyananda Yogacenter.