HODNOCENÍ ZDRAVOTNĚ ORIENTOVANÉ ZDATNOSTI U CHLAPCŮ ŠKOLNÍHO VĚKU Z FRÝDLANTSKÉHO VÝBĚŽKU
Studijní program:
Studijní obory: B7401 – Tělesná výchova a sport
7401R014 – Tělesná výchova se zaměřením na vzdělávání
7504R181 – Geografie se zaměřením na vzdělávání (dvouoborové) Jakub Husák
doc. PaedDr. Aleš Suchomel, Ph.D.
Liberec 2014
Bakalářská práce
Studijní program:
Studijní obory:
Autor práce:
Vedoucí práce
B7401 – Tělesná výchova a sport
7401R014 – Tělesná výchova se zaměřením na vzdělávání
7504R181 – Geografie se zaměřením na vzdělávání (dvouoborové) Jakub Husák
doc. PaedDr. Aleš Suchomel, Ph.D.
Liberec 2014
3
Bakalářskou práci jsem vypracoval samostatně s použitím uvedené literatury a na základě konzultací s vedoucím mé bakalářské práce a konzultantem.
Prohlášení
Byl jsem seznámen s tím, že na mou bakalářskou práci se plně vzta- huje zákon č. 121/2000 Sb., o právu autorském, zejména § 60 – školní dílo.
Beru na vědomí, že Technická univerzita v Liberci (TUL) nezasahuje do mých autorských práv užitím mé bakalářské práce pro vnitřní potřebu TUL.
Užiji-li bakalářskou práci nebo poskytnu-li licenci k jejímu využití, jsem si vědom povinnosti informovat o této skutečnosti TUL; v tomto pří- padě má TUL právo ode mne požadovat úhradu nákladů, které vyna- ložila na vytvoření díla, až do jejich skutečné výše.
Současně čestně prohlašuji, že tištěná verze práce se shoduje s elek- tronickou verzí, vloženou do IS STAG.
Datum:
Podpis:
PODĚKOVÁNÍ
Především děkuji vedoucímu bakalářské práce doc. PaedDr. Alešovi Suchomelovi, Ph.D. za odborné vedení a cenné rady, které mi po celou dobu zpracování bakalářské práce velmi ochotně poskytoval.
Rovněž děkuji za možnost spolupráce se všemi vybranými základními školami, které svým vstřícným přístupem umožnily realizaci prováděných testů zdatnosti u žáků ve věku 11 až 13 let. Nemalé díky samozřejmě patří samotným žákům, kteří dobrovolně podstoupili všechna měření.
Velké poděkování patří také mé rodině a nejbližším, kteří mě podporovali v průběhu celého mého studia.
ANOTACE
Hlavním cílem bakalářské práce je zjistit úroveň zdravotně orientované zdatnosti chlapců šestých a sedmých tříd základních škol ve Frýdlantském výběžku s použitím testovací baterie INDARES. Následně jsou zjištěné výsledky porovnány se standardy INDARES na jejichž základě jsou vyvozovány závěry. Samotné měření proběhlo v září roku 2014, testováno bylo 103 chlapců ve věku 11 až 13 let. Somatickými parametry měřený soubor nevykazoval významné odchylky od průměrné populace. Z naměřených hodnot je patrné, že testovaný celek dosáhl podprůměrných hodnot, a to především ve zdravotně nejdůležitějších oblastech aerobní zdatnosti a svalové vytrvalosti. Nízké hodnoty aerobní zdatnosti a svalové vytrvalosti frýdlantského souboru se potvrdily i ve srovnání s chlapci z libereckého regionu.
Klíčová slova:
zdravotně orientovaná zdatnost, motorická výkonnost, INDARES, žáci školního věku
ANNOTATION
The aim of this thesis is to diagnose the level of health-related fitness of school aged boys from 6th and 7th grade of elementary schools in Frýdlant region with the help of INDARES test battery. Then the discovered results are compared with the INDARES standarts and conclusion is drawn on this basis. The measuring itself took place in September 2014, 103 boys of age 11-13 were tested. The group testing focused on somatic characterictics did not show any major deficiency from average population. When we look at the measured levels, it is obvious, that the tested group achieved less than average results, primarily at the most important areas of aerobic fitness and muscle stamina. Low levels of aerobic fitness and muscle stamina of boys from Frýdlant region were confirmed even when compared to boys from Liberec region.
Key words:
health-related fitness, physical effcience, INDARES, student of school-age
Obsah
1 SYNTÉZA POZNATKŮ ... 10
Charakteristika pubescence ... 10
1.1.1 Motorický vývoj ... 11
1.1.2 Somatický vývoj ... 11
1.1.3 Psychický a sociální vývoj ... 11
Tělesná zdatnost ... 12
INDARES ... 21
Výsledky testování dětí z libereckého regionu ... 23
2 CÍLE PRÁCE ... 25
3 METODIKA ... 26
Charakteristika souboru ... 26
INDARES popis testů ... 27
3.2.1 Testy flexibility ... 27
3.2.2 Svalová síla a silová vytrvalost ... 28
3.2.3 Testy aerobní zdatnosti ... 30
3.2.4 Měření funkčních tělesných parametrů ... 31
Organizace výzkumu a zpracování ... 32
Zpracování výsledků ... 36
4 VÝSLEDKY A DISKUSE ... 37
Somatické a funkční parametry ... 37
Aerobní zdatnost ... 41
Svalová vytrvalost ... 43
Flexibilita ... 46
5 ZÁVĚR ... 49
6 SEZNAM POUŽÍTÝCH ZDROJŮ ... 51
7 PŘÍLOHY ... 53
Seznam obrázků
Obr. 1 Výsledky chlapců v měření srdeční frekvence ... 38
Obr. 2 Výsledky chlapců BMI ... 39
Obr. 3 Vztah mezi BMI a součtem kožních řas ... 40
Obr. 4 Výsledky chlapců v člunkovém běhu ... 41
Obr. 5 Výsledky chlapců běh na 1500 m ... 42
Obr. 6 Výsledky chlapců záklon v lehu ... 43
Obr. 7 Výsledky chlapců kliky 90° ... 44
Obr. 8 Výsledky chlapců v testu V-předklon ... 46
Obr. 9 Výsledky chlapců v testu dotyku prstů za zády ... 47
Obr. 10 Výsledky testu dotyku prstů za zády v jednotlivých věkových kategorií ... 47
Seznam tabulek
Tab. 1 Komponenty hodnocené testovou baterií EUROFIT ... 17Tab. 2 Komponenty hodnocené testovou baterií FITNESSGRAM ... 18
Tab. 3 Komponenty hodnocené testovou baterií INDARES ... 19
Tab. 4 Komponenty hodnocené testovou baterií OVOV ... 19
Tab. 5 Komponenty hodnocené testovou baterií UNIFITTEST ... 20
Tab. 6 Výsledky testování chlapců z libereckého regionu (Kazda) ... 23
Tab. 7 Výsledky testování chlapců z Libereckého regionu (Vondra) ... 24
Tab. 8 Výsledky testování chlapců z Libereckého regionu (Petrová) ... 24
Tab. 9 Věková charakteristika testovaného souboru ... 26
Tab. 10 Charakteristika somatických parametrů testovaného souboru ... 37
Tab. 11 Charakteristika naměřených hodnot srdeční frekvence ... 38
Tab. 12 Charakteristika vypočtených hodnot BMI ... 39
Tab. 13 Charakteristika naměřených hodnot kožních řas ... 40
Tab. 14 Charakteristika naměřených počtů přeběhů v disciplíně vytrvalostní člunkový běh .. 41
Tab. 15 Charakteristika naměřených hodnot v minutách v běhu na 1500 m ... 42
Tab. 16 Charakteristika naměřených hodnot záklonu v lehu ... 43
Tab. 17 Charakteristika naměřených počtu opakování kliků 90° ... 44
Tab. 18 Charakteristika naměřených počtů opakování modifikovaných leh-sedů ... 45
Tab. 19 Charakteristika naměřených hodnot V-předklonu ... 46
9
ÚVOD
Zdravotně orientovaný pohyb pro děti školního věku se dnes stává čím dál více nezbytnou součástí vzdělávání. Díky moderním technologiím dochází k významné změně trávení volného času dětí školního věku. Děti věnují mnohem více času pasivní zábavě. Dále si „rychlá doba“ žádá i rychlé způsoby stravování většinou v podobě vysoko-kalorických jídel s minimální nutriční hodnotou. To vše vede k nepříznivému ovlivňování zdraví dětí.
Je klíčové si uvědomit, že pokud děti trpí hypokinezí již v útlém věku, existuje tu velká šance, že nedostatkem pohybu budou trpět i v dospělosti. V pozdějším věku poté může docházet k projevení civilizačních nemocí spojených s nedostatkem pohybu. Dále tu hrozí riziko dalšího předávání těchto negativních návyků příštím generacím.
Z výše uvedených důvodů je nezbytné pravidelně sledovat současný stav zdravotně orientované zdatnosti dětí. Dále je nutné zjištěné hodnoty vhodně posoudit a vyvodit patřičná doporučení, případně aktivně zapracovat na zlepšení.
Pro měření v této bakalářské práci byla zvolena jedna z nejnovějších testovacích baterií zdravotně orientované zdatnosti – tzv. INDARES. Tato testovací baterie byla otestována na chlapcích šestých a sedmých tříd základních škol z Frýdlantského výběžku.
Frýdlantsko je specifické svojí okrajovou lokalitou a specifickými problémy, jako jsou nezaměstnanost, nedostatečná infrastruktura a nadprůměrný výskyt sociálně slabých rodin.
Testování bude provedeno na čtyřech základních školách, které se nachází v městech: Nové Město pod Smrkem, Hejnice, Raspenava a Frýdlant.
10
1 SYNTÉZA POZNATKŮ
Na začátku bakalářské práce je nutné se důkladně seznámit se studovanou problematikou zdravotně orientované zdatnosti dětí středního školního věku. Byl proveden rešeršní průzkum zaměřený na popis pubescentního období dětí a dále také přehled jednotlivých metod měření tělesné zdatnosti.
Charakteristika pubescence
Pokud hovoříme o období pubescence neboli také středního školního věku, máme na mysli období mezi 11-12 až 14-16 rokem života. Nástup pubescence bývá silně individualizován s ohledem na dědičnost jedince. Rozhodující tedy bývá vývoj rodičů, který dítě bude s vysokou pravděpodobností opakovat. Chlapci mají zřetelný nástup pubescence v tomto období o proti dívkám o 1 až 2 roky opožděnější. Biologicky dochází k vymezení vývojem sekundárních pohlavních znaků, zrychlenému růstu a v závěru období k dosažení pohlavní dospělosti. (Měkota, Kovář & Štěpnička, 1988)
Z psychologického hlediska je zdůrazňován emotivní vývoj jedince. Jedinci nacházející se v pubescentním období jsou více vnímaví a citově labilní. Dochází k relativně rychlému střídání nálad a pubescenti se tak nachází střídavě v optimistických a depresivních stavech. Tyto stavy se následně projevují ochotou či neochotou podstupovat tělesnou zátěž.
Období je provázeno zvýšeným zájmem o lidské činnosti včetně činností se sportovním zaměřením. Tyto sportovní činnosti jedinec vnímá jako možnost uplatnění a vyniknutí.
(Měkota, Kovář & Štěpnička, 1988)
Podle Langmeiera (1988) rozdělujeme toto období do dvou fází:
a) Fáze prepuberty (první pubertální fáze): V této vývojové etapě se poprvé objevují první pohlavní znaky, dále dochází k urychlení růstu což se projeví na růstové křivce. Končí nástupem menstruace u dívek a první noční polucí u chlapců. U většiny našich dívek trvá tato fáze zhruba od 11 do 13 let. U chlapců probíhá fyzický vývoj asi o 1 až 2 roky později.
b) Fáze vlastní puberty (druhá pubertální fáze): Po ukončení nástupu prepuberty nastupuje puberta,která je ukončena až reprodukční schopnosti. U dívek bývají první menses ve většině případů anovulační a často nepravidelné. K nastolení pravidelného ovulační cyklu a schopnosti oplodnění dochází z pravidla za 1 – 2 roky od prvních menses. Podobně je i reprodukční schopnost chlapců dosahována o něco později, po dokončení vývoje hlavních
11
sekundárních pohlavních znaků. Zhruba můžeme období vlastní puberty vymezit věkem 13 – 15 let.
Zajímavým trendem je urychlený nástup dospívání a to zejména v rozvinutých zemích v Evropském a Americkém kontinentu. Tento fakt se projevuje zvýšenou celkovou výškou a rychlejším dospíváním. Rychlejší dospívání se neprojevuje pouze fyzicky, ale zdá se, že dochází i k rychlejšímu vývoji po rozumové stránce a po stránce sociální emancipace. Ve srovnání vývoje tělesného a psychického však dochází spíše k zvětšení rozdílnosti vývoje, což zákonitě vede k disharmonii.
1.1.1 Motorický vývoj
Ve výše zmíněném období pubescence se setkáváme s prvními narušeními jinak poměrně hladkého vývoje motoriky. Toto zhoršení je patrné podle Měkota (1988):
a) Zhoršením pohybové koordinace: mezi typické projevy patří těžkopádné až nemotorné pohyby, narušena bývá plynulost i přesnost pohybu.
b) Narušení dynamiky a snížení ekonomie pohybu: typickými znaky jsou křečovitost, ochablost, které mají za následek vizuální dojem nevyrovnanosti pohybu.
c) Protichůdnost v motorickém chování: střídání extrémní aktivity a laxností.
Toto narušení motoriky nemá většinou přímý dopad na výkonnostně orientované sporty, výjimku tvoří sporty se silným důrazem na koordinaci. Dále se projevuje zejména v každodenním životě (zakopávání, klátivá chůze). (Měkota, Kovář & Štěpnička, 1988)
1.1.2 Somatický vývoj
Pro samotný vývoj již není tolik dominantní růstový hormon jako v předchozím období, ale dochází ke stále většímu zapojení pohlavních hormonů. V důsledku reakce pohlavních hormonů se dále rozvijí sekundární pohlavní znaky. Dále můžeme zaznamenat růst kostí u obou pohlaví, který je u chlapců provázen zvýšením podílu aktivní svalové hmoty a u dívek zesílením vrstvy podkožního tuku. (Rychtecký a Fialová, 2000)
Podle Lhotské et al. (1995) dochází k nástupu pubertálních změn u chlapců v průměru o 1,3 roku později než u dívek.
1.1.3 Psychický a sociální vývoj
Cacka (2000) uvádí: v důsledku hormonálních změn dochází ke zvýšené míře sebereflexe a egoncentrismu. V tomto období dozrává temperament jedince, který se
12
projevuje přátelstvím, láskou, empatií, ale také nejistotou, smutkem, agresí či nepřátelskými projevy.
Pravidla daná společností se začínají zvnitřňovat, začínají se řídit vlastním svědomím.
Snaha o nastolení absolutních řešení, jen s neochotou přistupují na kompromisy. Objevuje se vzdor a netolerance chyb rodičů a jiných autorit.
Stále častěji dochází k vyhledání vrstevníků a skupin se stejnými zájmy, názory.
Vytváří se potřeba sdružování a akceptace skupinou. Skupina napomáhá při samotné realizaci jedince i snaze o jeho osamostatnění. Dospívající prostřednictvím skupiny testuje sám sebe a vzájemné interakce s ostatními členy skupiny. Vědomě i nevědomě dochází ke sdílení zkušeností, problémů a nejistot. Umožňuje jedinci částečné nahrazení rodiny a zakotvení.
Skupina výrazně ovlivňuje další rozhodování jedince, to je dáno skupinovou konformitou, kdy jedinec má tendenci uzpůsobovat rozhodování podle názoru ostatních členů skupiny.
(Cacka, 2000)
Tělesná zdatnost
Dosažení tělesné zdatnosti pro člověka znamená dosažení určité úrovně stavu organismu, při které je člověk schopen vykonávat běžné denní činnosti, tak aby mu zůstala dostatečná rezerva energie pro příjemné strávení volného času. Aby této úrovně bylo dosaženo, je třeba, aby se organismus adaptoval na požadovanou pohybovou zátěž. Při adaptaci v podstatě dochází k optimalizaci všech funkcí organismů, které se zapojují při řešení vnějších úkolů spojených s pohybovou činností. Při plnění vnějších úkolů je žádoucí snaha o co možná nejefektivnější provedení zadaných pohybových úkolů, jinými slovy s co nejmenšími energetickými nároky na organismus jedince. Úroveň tělesné zdatnosti je pro nás kvalitativním ukazatelem stavu organismu, který přímo koreluje s ukazatelem zdraví.
(Suchomel, 2006)
V prvopočátcích byla tělesná zdatnost chápána především jako soubor funkčních schopností organismu. Objevovali se i definice, kde byla tělesná zdatnost definována pouze jako fyziologická výkonnost. V průběhu dalších let se začalo na tělesnou zdatnost nahlížet komplexněji. Výsledkem bylo chápání tělesné zdatnosti především jako skupiny předpokladů pro adekvátní reakci na obtížnou pohybovou činnost a další podněty zevního prostředí. Dále přibývalo na významu vazby tělesné zdatnosti a odolávání stresu psychického charakteru vycházejícího ze společenského prostředí. (Šprýnarová, 1984; Měkota, 2000) V současnosti
13
lze tělesnou zdatnost v moderním pojetí chápat podle Suchomel (2006) ve dvou hlavních kategoriích:
a) Výkonově orientovanou zdatnost – uplatňující se ve specializovaných sportovních odvětvích prostřednictvím dosažení maximálního sportovního výkonu.
b) Zdravotně orientovanou zdatnost – přímo ovlivňuje zdravotní i duševní stav jedince, čímž podstatně přispívá k preventivnímu působení na problémy spojené s hypokinezí.
Nový směr klasifikace tělesné zdatnosti, který se snaží upřednostnit zdravotně orientovanou zdatnost před výkonnostní, si dává za cíl odstranění současných problémů s nedostatečnou tělesnou zdatností, obezitou, omezenou pohybovou aktivitou a nevhodnými stravovacími návyky. Klíčovou roli bude v této oblasti sehrávat pravidelnost. Pouze pravidelně opakovanou zdravotně orientovanou zdatností lze v dlouhodobém měřítku dosáhnout pozitivních změn. (Suchomel, 2006)
Koncept motorické výkonnosti
Motorickou výkonnost lze považovat za jeden z primárních ukazatelů pohybové výkonnosti člověka, která z velké části tvoří součást celkové tělesné zdatnosti člověka.
Přesněji se jedná o úroveň připravenosti jedince umožňující mu podávat výkony ve všech základních pohybových činnostech. Pro rozvoj základní motorické výkonnosti je třeba věnovat se kondičním cvičením, přiměřené životosprávě a adekvátnímu odpočinku.
Motorická výkonnost si neklade za cíl podávání specializovaných výkonů, nýbrž je pro ní prioritní všestranný tělesný a pohybový rozvoj. Samotný rozvoj je z hlediska vnímán jako dlouhodobý. Vhodně připravený jedinec, které mu se podařilo dosáhnout dostatečné motorické výkonnosti, se o proti nerozvinutému jedinci rychleji adaptuje na zátěž, dochází u něho k rychlejší regeneraci, a tím se zmenšuje riziko nadměrné únavy. Rozvinutý jedinec je charakterizován adekvátně rozvinutými silovými, vytrvalostními, rychlostními a koordinačními schopnostmi. (Kasa 2001; Měkota, 2002). Klasifikace schopnosti podle Suchomel (2006):
a) Kondiční schopnosti (kondičně-energetické) – podmíněny zejména energeticky a strukturálně, v rozhodující míře ovlivňovány metabolickými procesy, patří sem silové, vytrvalostní a z části rychlostní schopnosti.
14
b) Koordinační schopnosti (koordinačně-psychomotorické) – podmíněny funkcemi a procesy pohybové koordinace, spjaty s úrovní řízení a regulace pohybové činnosti, řadí se sem schopnosti orientační, diferenciační, reakční, rovnováhové, rytmické.
c) Kondičně-koordinační schopnosti (hybridní) – nachází se mezi oběma základními skupinami a jsou podmíněny všemi uvedenými subsystémy, patří sem zčásti rychlostní schopnosti a flexibilita.
Motorické výkonnostní předpoklady je možné celkově charakterizovat jako výkonové předpoklady, o kterých se dá říci, že jsou poměrně stálé v čase a na jejichž úroveň působí vnější okolnosti pouze z části. Ve srovnání s pohybovými dovednosti je jejich průběh pomalejší. Rozhodující roli v rozvoji zastává aktivní pohybová činnost či nečinnost a to především v období dospívání. V dospělém věku nejsou další změny a rozvoj vyloučeny, avšak v povaze stálosti jsou měnitelné za předpokladu velkého úsilí o proti rozvoji ve fázi dospívání. Proto lze považovat za nezbytnost rozvíjet motorické kvality již v dětském věku a konstantně udržovat adekvátní pohybovou činnost do pozdní dospělosti. (Měkota, Kovář et al., 1995, 1996)
Koncepce zdravotně orientované zdatnosti
Jak už bylo zmíněno v předchozích kapitolách, byla tělesná zdatnost v minulosti chápána především v souvislosti se sportovními výkony. Tělesná zdatnost ovšem přesahuje rámec pouze sportovní výkonnosti, protože je klíčová pro vykonávání veškerých činností spojených s běžným životem a zdravím. Ze zdravotního hlediska je důležitá spojitost mezi zdravím kardiovaskulárním profilem, který se projevuje normální hladinou krevního tlaku, cholesterolu a sníženým výskytem obezity. Pojem tělesná zdatnost v souvislosti se zdravím a prevenci zdraví nahrazujeme tedy pojmem zdravotně orientovaná zdatnost. (Suchomel, 2006)
Zdravotně orientovaná zdatnost bezprostředně ovlivňuje kvalitu našeho života, ať už přímo či nepřímo působí na zdravotní stav jedince. Správná úroveň této zdatnosti by nám měla umožnit prožívat život v co nejvyšší kvalitě. Měla by zajišťovat dostatek energie pro vykonávání veškerých denních povinností, úkolů, potřeb s dostatečnou rezervou pro aktivní i pasivní trávení volného času. Jenom tak může být zajištěno v dlouhodobém měřítku harmonického a vyrovnaného života, který je garancí redukování zdravotních a psychických problémů. Tento pozitivní dopad se neprojevuje pouze individuálně na jedinci samotném, ale příznivě ovlivňuje společnost celou jako takovou a přispívá tak k lepšímu celospolečenskému klimatu. Podstatnou roli v tomto procesu by měli zastávat učitelé, kteří prostřednictvím
15
vzdělávacích institucí měli využívat možností spojených s motorickým testováním a přispět k lepší informovanosti o současném stavu zdravotně orientované zdatnosti. Zdůraznit význam zdravotně orientované zdatnosti a benefity týkající se pravidelného zařazení do zdravého životního stylu. (Docherty, 1996b)
K samotnému cíli zdravotně orientované zdatnosti Kovář (2001) uvádí, že by tato zdatnost měla člověka směřovat k pohybové a tělesné zdatnosti. K člověku, který si bude jasně uvědomovat hodnotu zdravotně orientované zdatnosti a bude ji schopen pravidelně zařazovat do svého běžného života. Při zařazování bude vycházet z adekvátních znalostí, které mu umožní pochopit specifika zatížení a jeho vliv na organismus.
Základní komponenty zdravotně orientované zdatnosti podle Suchomel (2006) : a) Aerobní zdatnost
Je schopností přejímat, transportovat a využít kyslík. Tento jev se děje za přísunu živin a odvádění metabolitů energetického metabolismu. Dále dochází k adaptaci na změny vnitřního prostředí. Aerobní zdatnost je z hlediska zdravotního považována za nejdůležitější součást prevence nemocí spojených s hypokinezí. Aerobní zdatnost je definována třemi základními složkami:
maximální spotřebou kyslíku
mechanickou účinností
anaerobní prahem
b) Tělesné složení
Samotné tělesné složení se přímo projevuje na aerobní zdatnosti. Nežádoucí je vysoká tloušťka podkožních řas, které svědčí o vyšším množství podkožního tuku, který nepříznivě ovlivňuje aerobní zdatnost. Při měření je třeba brát zřetel, že je to pro děti citlivá osobní záležitost, tudíž je samotné měření třeba provádět co možná s největší mírou diskrétnosti.
c) Svalová síla a vytrvalost
Sílu lze chápat jako energii vynaloženou k překonání vnějších sil prostřednictvím úsilí vyvolaného kosterní svalovinou. Tato schopnost překonávat vnější odpor může být provedena v několika režimech: izometrickém, koncentrickém a excentrickém. Stah samotný a síla provedení je závislá především na počtu zapojených motorických jednotek a na intenzitě
16
dráždících impulsů za jednu sekundu. Ze zdravotního hlediska je pro nás prvořadá síla vytrvalostní, kterou chápeme jako schopnost odolávat zátěži po delší dobu bez výrazného snížení její úrovně. (Novosad, 2005)
d) Flexibilita
Neboli kloubní rozsah je schopnost provádět a vykonávat určité pohyby v kloubním systému a to v náležitém rozsahu, bez zbytečného odporu a požadovanou rychlostí. Chlapci v tomto ohledu dosahují o něco horších výsledků než dívky. Je to dáno především anatomickou a fyziologickou diferenciací mezi pohlavími. (Novosad, 2005)
Testové Baterie
Běžná testová baterie obvykle obsahuje 4 až 10 testových položek, 1 až 3 testy somatických parametrů plus dotazník zaměřený na získání informací o úrovni pohybové aktivity testovaných. Minimální počet čtyř testů je schopen podat v nejzádkladnější formě informace o hlavních dimenzích kondičních schopností. Samotná výkonnost v testech je ve značné míře ovlivněna somatickými parametry. Aby bylo zajištěno, že somatické parametry budou zohledněny, obsahují jednotlivé testy informace o tělesném složení, a to v podobě tloušťky kožních řas, výpočtem BMI či výsledku z elektronické kaliperace. (Suchomel, 2003).
Stručná charakteristika pěti vybraných využívaných v současnosti v České Republice podle (Česká kinantropologie):
a) EUROFIT
Primárním cílem je porovnávání výsledků získaných prostřednictvím standardní metodiky z různých evropských zemí. Systém samotný je dělen do dvou částí. První část se zabývá testováním mládeže, druhá část poté testováním dospělých. V testové baterii jsou obsaženy jak zdravotně orientované položky, tak výkonnostně (tab. 1).
Závislost mezi jednotlivými vazbami položek dosahuje nízké úrovně. Aby testovaná baterie obstála a byla realizovatelná v průběhu výuky tělesné výchovy, bylo třeba ji zredukovat. Hlavním důvodem pro zredukování byla vysoká náročnost jak na přípravu, tak na materiální pomůcky a zejména na časovou dotaci.
17
Tab. 1 Komponenty hodnocené testovou baterií EUROFIT
KOMPONENTA TĚLESNÉ ZDATNOSTI
TEST
ZDRAVOTNĚ ORIENTOVANÁ
Tělesné složení BMI
měření 5 kožních řas Aerobní zdatnost bicyklový ergometr W170*vytrvalostní člunkový běh
Svalová síla a vytrvalost výdrž ve shybu
lehy sedy
Flexibilita předklon v sedu
VÝKONNOSTNĚ ORIENTOVANÁ
Koordinační schopnosti rovnovážný stoj tzv. „plameňák“
Silové schopnosti ruční dynamometrie,
skok daleký z místa Rychlostní a koordinační schopnosti člunkový běh 10 x 5 m talířový tapping
Česká kinantropologie (2014).
b) FITNESSGRAM
Je testovou baterií s 30letou historií. Do roku 2013 proběhlo již deset aktualizací.
Postupně došlo k inovacím cvičebních postupů a přidání dotazníkových šetření, jež je považováno za jednu z nejpodstatnějších inovací. Filozofie testového programu je ve zkratce vyjádřena HELP (angl. Health and health-related fitness, everyone, lifetime, personal) v českém volném překladu poté hovoříme o: dosahování zdravotně orientované zdatnosti s individuálním přístupem ke každému jedinci tak, aby jedinec sám u sebe rozvinul zvyk se zdravotně orientované zdatnosti věnovat v průběhu celého života. Za silnou stránku baterie lze považovat časovou a materiální nenáročnost. Suchomel (2004) považuje dále obsažené testy za dostatečně reliabilní pro individuální diagnostiku.
Baterie je zkomponována z pěti motorických testů a měření se zaměřením na získání základních somatických parametrů, které jsou rozčleněny do tří kategorií (tab. 2), které jsou doplněny třemi otázkami s tématikou pohybové aktivity. Určitou slabinou pro využití u nás je fakt, že samotné normy byli navrženy pro potřeby americké populace. Samotná evropská modifikace nebyla dosud uskutečněna.
18
Tab. 2 Komponenty hodnocené testovou baterií FITNESSGRAM
KOMPONENTA TĚLESNÉ ZDATNOSTI
TEST
ZDRAVOTNĚ ORIENTOVANÁ
Tělesné složení
bioelektrická impedance BMI měření 2 kožních řas*
Aerobní zdatnost
běh na 1 míli chůze na 1 míli vytrvalostní člunkový běh*
Svalová síla a vytrvalost
90°kliky*
hrudní předklony v lehu pokrčmo*
modifikované shyby výdrž ve shybu záklon v lehu na břiše*
Flexibilita předklony v sedu pokrčmo jednonož*
dotyky prstů za zády
Česká kinantropologie (2014).
c) INDARES
Všestranný systém určený k ukládání, analýze a porovnávání dat pohybové aktivity uživatelů. Snahou tohoto programu je podporovat vzdělávání a výzkum v oblasti pohybové aktivity. Samotný výzkum probíhá online prostřednictvím serveru. Systém tvoří čtyři primární moduly: testová baterie složená z 11 motorických a somatických měření (tab. 3); (IPAQ, MPAM-R, WHO-5 neboli index emoční pohody a dotázání sportovních preferencí). Předností programu je česká lokalizace, vhodnost využití ve školních hodinách tělesné výchovy, ale i v rodinném prostředí. Program nabízí okamžitou vazbu v podobě přehledových grafů a doporučení.
19
Tab. 3 Komponenty hodnocené testovou baterií INDARES
KOMPONENTA TĚLESNÉ ZDATNOSTI
TEST
ZDRAVOTNĚ ORIENTOVANÁ
Tělesné složení BMI
obvod pasu a boků
Aerobní zdatnost běh na 12 min
chůze na 2 km
Svalová síla a vytrvalost
kliky modifikované lehy sedy
podřepy nad židlí podřep u stěny
Flexibilita dotyk prstů za zády
předklon v sedu
Funkční tělesný parametr klidová srdeční frekvence
Česká kinantropologie (2014).
d) OVOV
Systém OVOV (Odznak všestrannosti olympijských vítězů) si klade za cíl navýšení pohybové aktivity a odstartování sportovní kariéry dětí školního věku. Důležitou roli sehrává Asociace školních sportovních klubů České republiky, jež se svojí činností snaží podněcovat pohybovou aktivitu zejména mimo vyučování. OVOV je pojat formou soutěže jednotlivců a soutěží družstev. Testování je rozděleno na disciplíny (atletické, herní gymnastiky a plavecké) a testy síly (tab. 4). Při stanovování výsledku se vychází z bodovacích tabulek. Ve chvíli dosažení určitě bodové hranice v jedné z kategorií je účastník či družstvo odměněno odznakem různé úrovně odpovídající dosažené bodové hranici. Účast úspěšných sportovců v programu zajišťuje dobrou motivaci pro zúčastnění a podání co nejlepších výkonů zúčastněných. Za slabinu programu je považována nízká úroveň vědeckosti, provázanosti a komplexního posuzování.
Tab. 4 Komponenty hodnocené testovou baterií OVOV
KOMPONENTA TĚLESNÉ ZDATNOSTI
TEST
ZDRAVOTNĚ ORIENTOVANÁ
Aerobní zdatnost
běh na 1 km dribling v prostoru 2 min plavání 2 min
20
skákání 2 min Svalová síla a vytrvalost
kliky lehy sedy modifikované shyby
VÝKONNOSTNĚ ORIENTOVANÁ Silové schopnosti
hod 150 g míčkem hod 2kg medicinbalem obouruč vzad trojskok snožmo z místa Rychlostní a silové schopnosti skok do dálky z rozběhu
Rychlostní schopnosti běh na 60 m
Česká kinantropologie (2014).
e) UNIFITTEST
Primárním úkolem UNIFITTESTU bylo nahrazení zrušeného PPOV (1993), který byl v minulosti nedílnou součástí vyučovacích hodin tělesné výchovy tehdejšího Československa.
Testová baterie je zkompletována ze čtyř motorických testů doplněnými o alternativní možnosti dělení dle specifických potřeb (tab. 5). Cílovou měřící skupinu tvoří věkový vzorek 6 až 60 let. Tabulkové standardy poté vycházejí z celostátních reprezentativních šetření (Měkota, Kovář et al., 1995). Kladně je hodnocena materiální a časová nenáročnost společně s relativně snadnou teoretickou přípravou vykonavatelů. Slabinou testu je fakt, že testování se uskutečňuje pouze v tuzemsku a chybí tak možnost mezinárodního srovnání výsledků.
Tab. 5 Komponenty hodnocené testovou baterií UNIFITTEST
KOMPONENTA TĚLESNÉ ZDATNOSTI
TEST
ZDRAVOTNĚ ORIENTOVANÁ
Tělesné složení BMI
měření 3 kožních řas Aerobní zdatnost
chůze na 2 km*
běh na 12 min*
vytrvalostní člunkový běh*
Svalová síla a vytrvalost
výdrž ve shybu*
shyby*
lehy sedy
Flexibilita předklon v sedu*
VÝKONNOSTNĚ ORIENTOVANÁ
Silové schopnosti skok daleký z místa
21
Rychlostní a koordinační schopnosti člunkový běh 4 x 10 m
Česká kinantropologie (2014).
Využití testových baterií pro hodnocení tělesné zdatnosti
Testové baterie v podobě motorických testů jsou základním nástrojem pro hodnocení tělesné zdatnosti v terénních podmínkách. Díky testovým bateriím jsme schopní systematicky monitorovat vývoj motoriky žáků a následně po vyhodnocení hodnotit efektivitu používaných kondičních programů. Co se týče praktického využití terénních testů, lze bezpochyby říci, že se jedná o jeden z nejrozšířenějších způsobů testování a hodnocení úrovně tělesné zdatnosti.
Při konstruování baterií je kladen důraz na to, aby vycházely z běžně dosažitelných podmínek.
Nepřípustné je tedy vyžadovat speciálně vytvořené prostory či laboratorní vybavení. Ideální lokalitou pro realizaci by měli být tělocvičny, sportovní haly nebo jiné víceúčelové prostory.
Česká kinantropologie (2014) uvádí: samotný výběr motorických testů je realizován
prostřednictvím co nejširšího otestování základních funkčních komponentů vzatých pro jejich vztah k celkovému zdraví a k optimálním funkcím lidského organismu a s ohledem na
možnosti praktické realizace. V praxi poté dochází ke snadnému zjištění úrovně motorické výkonnosti, během kterých jsou respektovány přirozené motorické projevy populace, které očekávají malou závislost na předchozí pohybové zkušenosti. Dalším kritériem pro výběr motorických testů je požadavek standardizace (dostatečně validní, přijatelně spolehlivé a objektivní). Důležitá je také snaha o unifikaci testových baterií pro různé populační skupiny a umožnění jednoduchého kvantitativního i kvalitativního hodnocení výsledků jak celkové motorické výkonnosti, tak i jednotlivých segmentů motorického profilu a posouzení jejich vyváženosti.
INDARES
International Database for Research and Educational Support je systém zaměřující se na záznam, analýzu, komparaci pohybových činností a to vše v online prostředí. Na vývoji se podílelo Centrum kinantropologického výzkumu Fakulty tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci (autoři: F. Chmelík, F. Křen, J. Fical, P. Fical, J. Mitáš a M.
Kudláček). Hlavní smysl spatřují autoři v podpoře oblasti vzdělávání, výzkumu a pohybových aktivit. Snaha je také o zvýšení informovanosti populace o pohybové činnosti a tím i podpoře kvality jejich života v oblasti zdravého životního stylu. Zájem o využívání systému má i Ministerstvo školství mládeže a tělovýchovy České republiky, a to především z výzkumných důvodů (INDARES.COM, 2015).
22
Informace jsou získané on-line sběrem dat, které INDARES.COM využívá pro výzkumné účely a sestavení webových intervenčních programů. Samotné poskytování služeb je pro uživatele zdarma a snadně dostupné díky online rozhraní. Jediné co je třeba pro využívání systému, je vstupní založení účtu uživatele, skupiny nebo organizace. Průběh pohybové aktivity je poté vizualizován prostřednictvím grafů a statistik, dále je si možné stanovit vlastní cíle, kterých chceme dosáhnout a pozorovat tak svoje okamžité výsledky s doporučeními a možností porovnání výsledků s dalšími uživateli (INDARES.COM, 2015;
Centrum kinantropologického výzkumu, 2015).
Systém je tvořen několika základními moduly. Testovou baterií, která je zacílená na hodnocení tělesné zdatnosti: flexibility, aerobní zdatnosti, svalové síly a svalové vytrvalosti a funkční tělesné parametry. Další část obsahuje dotazníky s otázkami s tématikou pohybové aktivity (IPAQ, MPAM-R a dotazník preferovaných sportů), analýzy dat z krokoměrů získaných za den a podrobný rozbor pohybové aktivity (INDARES.COM, 2015). Jednotlivé testy vychází z modifikované baterie sestavené: A. Suchomelem a L. Rubínem z 31. 1. 2014 pro potřeby testování v hodinách tělesné výchovy.
23
Testy byli popsány podle INDARES.COM (2015) není-li uvedeno jinak:
Výsledky testování dětí z libereckého regionu
Testování proběhlo v Liberci roku 2003-2005. Zúčastnilo se ho na 2308 dětí, z toho 1274 chlapců (tab. 6) a 1035 dívek. Testování bylo uskutečněno s využitím testové baterie FITNESSGRAM, která byla podrobněji popsána v kapitole 2.6. Kazda (2006) uvádí: „Lze konstatovat, že nejvyšší zastoupení v cílových zónách dosahoval testovaný soubor v přijatelných zónách i v jejich horních hranicích. Pro chlapce v porovnání nejhůře dopadl test člunkový běh, kde se chlapci blížili zóně vyžadující zlepšení.“
Vysvětlivky tab.6-9.: x̅ = aritmetický průměr s = směrodatná odchylka n = rozsah souboru
Tab. 6 Výsledky testování chlapců z libereckého regionu (Kazda) Chlapci
Věkové rozmezí n
Dekad.
věk
BMI (kg/m²)
Výška (cm)
Hmotnost (kg)
Aer. kap.
(počet)
Hr.
předklon (počet)
Záklon (cm)
Kliky (počet)
Předklon L/P (cm) 8,00-
8,99 194 8,43 x̅
s
16,96 2,10
133,59 6,35
30,49 6,14
24,75 14,84
17,81 17,22
26,56 6,48
15,75 9,33
21,56 6,40
21,52 5,96 9,00-
9,99 202 9,42 x̅
s
17,42 2,07
138,1 6,46
33,28 5,74
27,94 15,26
22,84 22,01
29,53 7,03
20,12 10,16
22,79 5,62
24,26 6,14 10,00-
10,99 237 10,41 x̅
s
17,96 2,59
143,63 6,81
37,06 7,18
32,12 15,81
24,28 20,11
32,34 7,01
23,68 10,44
23,01 6,47
23,91 6,37 11,00-
11,99 229 11,39 x̅
s
18,55 2,75
148,58 6,63
41,13 7,93
33,35 16,32
31,36 22,73
34,72 7,42
25,32 10,49
23,73 6,27
25,14 6,29 12,00-
12,99 228 12,42 x̅
s
19,27 3,09
155,5 7,22
46,83 9,97
37,63 18,15
39,36 23,06
36,14 8,07
28.63 9.63
25,09 6,86
26,68 6,96 13,00-
13,99 184 13,36 x̅
s
20,14 3,21
161,97 8,14
53,17 11,14
42,65 20,00
41,98 20,00
38,35 8,02
30,57 11,90
24,29 7,81
25,47 7,26
Pramen: Kazda (2006).
Testování Vondry proběhlo v Liberci roku 2004. Zúčastnilo se ho na 88 chlapců ve věku 11 let a na 96 chlapců ve věku 12 let (tab. 7). Testování bylo provedeno prostřednictvím testové baterie FITNESSGRAM, která byla podrobněji popsána v kapitole 2.6. Vondra
24
(2005) uvádí: „Z testových výsledků je patrné, že zkoumaný soubor vykázal průměrné hodnoty výsledků a v porovnání s americkou populací bylo dosaženo výrazně lepších výsledků. Ve všech testech tělesné zdatnosti testové baterie FITNESSGRAM byla nejvíce zastoupena cílová zóna zdravotně orientované zdatnosti.“
Tab. 7 Výsledky testování chlapců z Libereckého regionu (Vondra) Chlapci
Věkové rozmezí n
Dekad.
věk
BMI (kg/m²)
Výška (cm)
Hmotnost (kg)
Aer. kap.
(počet)
Hr. předklon (počet)
Záklon (cm)
Kliky (počet) 11,00-
11,99 88 11,45 x̅
s
17,56 2,05
148,01 6,16
41,21 7,07
50,52 16,22
45,15 22,18
23,86 5,74
18,83 10,47 12,00-
12,99 96 12,28 x̅
s
19,45 3,71
155,52 7,21
47,45 11,70
48,85 18,37
49,12 22,64
25,93 7,30
17,54 9,90
Pramen: upraveno podle Vondra (2005).
Testování proběhlo v Liberci mezi měsíci březen a červen roku 2003. Zúčastnilo se ho na 54 chlapců ve věku 13 let, 41 chlapců ve věku 14 let a 44 chlapců ve věku 15 let (tab. 8).
Dále se testování zúčastnilo na 124 dívek (45 třináctiletých, 42 čtrnáctiletých, 37 patnáctiletých). Testovaný soubor tvořili žáci ZŠ Kunratická, který se zúčastnil akce „Týden pohybu hrou“. Testování bylo provedeno s využitím testové baterie FITNESSGRAM, která byla podrobněji popsána v kapitole 2.6. Petrová (2004) uvádí: „Chlapci podali vyšší výkon než dívky ve všech stanovených testech s výjimkou flexibility. Dále bylo podle předpokladu dosaženo lepších výsledků o proti americké populaci. “
Tab. 8 Výsledky testování chlapců z Libereckého regionu (Petrová) Chlapci
Věkové rozmezí n
Dekad.
věk
BMI (kg/m²)
Výška (cm)
Hmotnost (kg)
Aer. kap.
(počet)
Hr. předklon (počet)
Záklon (cm)
Kliky (počet) 13,00-
13,99 54
13,36 0,27
x̅
s
19,43 2,50
160,41 6,08
50,21 8,13
54,28 17,25
56,20 21,59
27,40 7,23
20,65 9,35
Pramen: upraveno podle Petrová (2004).
25
2 CÍLE PRÁCE
Hlavní cíl
Hlavním cílem bakalářské práce bylo ověřit úroveň zdravotně orientované tělesné zdatnosti u chlapců školního věku (11-13 let) s použitím modifikované testové baterie INDARES.
Dílčí úkoly
Zjistit úroveň jednotlivých složek zdravotně orientované tělesné zdatnosti testovaných chlapců ve věku 11-13 let pomocí modifikované testové baterie INDARES.
Získané testové výsledky porovnat s cílovými zónami uvedenými v testové baterii INDARES.
Porovnat jednotlivé věkové kategorie ve splnění cílových zón mezi sebou.
Zhodnotit naměřené hodnoty v kontextu získaných výsledků, které byly naměřeny na dětech z Libereckého regionu v letech 2003-2006 v rámci závěrečných prací (J. Kazda, V. Vondra, M. Petrová).
26
3 METODIKA
Tato kapitola je věnována popisu prováděného měření a specifikaci výzkumného souboru. Metodika zvolená pro měření zdravotně orientované zdatnosti je naplánována jak z hlediska časového tak i materiální náročnosti.
Charakteristika souboru
Soubor tvořilo 103 chlapců základních škol Frýdlantského výběžku (Základní škola Nové město pod Smrkem, Základní škola Hejnice, Základní škola Raspenava a Základní školy Frýdlant). Všichni z testovaných byli schopni ve dnech testování podstoupit tělesnou zátěž. Chlapci byli ve věku 11-13 let .Samotné testování proběhlo na přelomu měsíce září a října roku 2014. Testu se zúčastnilo 35 jedenáctiletých, 37 dvanáctiletých a 30 třináctiletých chlapců (tab. 9). Výsledky jsou statisticky zpracovány a zaznamenány v tabulkách. Grafy znázorňují procentuální zastoupení žáků spadajících do jednotlivých kategorií podle testovací baterie INDARES. Ke zjištěným skutečnostem jsou průběžně připojovány patřičné komentáře, z nichž je možné dedukovat závěry
Vysvětlivky: x̅ = aritmetický průměr s = směrodatná odchylka n = rozsah souboru
Tab. 9 Věková charakteristika testovaného souboru
Chronologický věk Chlapci
n x̅ S
11 let 35 11,51 0,25
12 let 37 12,52 0,27
13 let 31 13,30 0,21
27
INDARES popis testů
Popis jednotlivých testů je citován z Indares.com (2015) není-li uvedeno jinak.
3.2.1 Testy flexibility
Úroveň dosažené flexibility je nezbytná pro správnou funkci svalů. Adekvátní úroveň flexibility nás chrání před zraněním svalů a urychluje jejich zotavení. Z toho důvodu bychom měli pravidelné a přiměřené protahování zařazovat do našeho každodenního programu, ať už v tréninkových nebo netréninkových dnech.
V-předklon
Zaměření: Test kloubní pohyblivosti v oblasti bederní páteře a zadní strany stehen.
Pomůcky: Podložka, metr.
Provedení: Testovaná osoba zaujme polohu v sedu, dolní končetiny jsou v koleni napnuté, mezi chodidly je vzdálenost 20 cm. Jedinec předpaží a postupně se předklání tak, že napnuté prsty (prostřední prsty drží nad sebou) posune po délkovém měřítku co nejdále.
V koncové poloze je 2 sekundová výdrž.
Hodnocení: Nulový bod je na úrovni chodidel (směrem k tělu jsou minusové hodnoty, od těla plusové hodnoty).
Úroveň rozsahu pohybu je definována především rozsahem okolních svalů. Pokud není dosaženo adekvátního rozsahu, vnímáme pohyb samotný spíše negativně a pocit, který si z takto provedených pohybů odnášíme je špatný. Předklon a jeho možné variace kategorizujeme mezi každodenní pohyby, které vykonáváme nejen prostřednictvím cvičení, ale i běžných pohybových úkonů jako zavazování tkaniček, sběr předmětů ze země a dalších.
Rozsah pohybu jako takového je determinován pružností svalů ohybačů kolene lokalizovaných v oblasti zadního stehna a svalů vzpřimovače trupu. Adekvátní pružnost všech svalů společně s přehřátím tvoří rozhodující vliv na snížení rizika kloubních a svalových poranění i v prevenci zranění v těchto oblastí.
Dotyk prstů za zády
Zaměření: Test kloubní pohyblivosti horních končetin, zejména v ramenních kloubech.
28 Pomůcky: Žádné.
Provedení: Dejte pravou ruku za hlavou dlaní za záda a levou spodem za záda hřbetem ruky. V této poloze se snažte dotknout konečky prstů obou rukou. Následně test poveďte na druhou stranu.
Hodnocení: Při dostačující kloubní pohyblivosti se prostřední prsty dotýkají nebo málo překrývají. Hodnocení pro obě strany: ano (splněn dotyk) / ne (bez dotyku).
Ramenní kloub a jeho pohyblivost přímo působí na vyrovnaný rozvoj svalů, kterými je obklopen. Pohyblivost ramenního kloubu synergicky ovlivňuje flexibilitu přilehlých svalů, je-li tedy snížena jeho pohyblivost lze očekávat, že bude snížena pohyblivost sousedních svalových partií. Pokud je svalová oblast ramenního kloubu snížena, lze tento fakt pocítit v mnoha běžných denních činnostech např.: při oblékání, koupání, vykonávání pracovní činnosti i ve sportovních aktivitách.
3.2.2 Svalová síla a silová vytrvalost
Pro úspěšné splnění testů svalové síly a svalové vytrvalosti není nezbytné být opatřen velkým svalovým objemem podobně jako kulturisté. Samotná svalová síla společně s vytrvalostí se projevují na našich každodenních činnostech a aktivně se podílí na správném držení těla. Adekvátní svalový rozvoj hlavních svalových skupin se pro nás stává účinnou prevencí proti zraněním a zlomeninám. Je přínosný pro řešení bolesti zad, ke kterému dochází z důvodu sedavého způsobu života. Úkoly každodenního charakteru se pro nás se správně rozvinutým svalstvem stávají snadnějšími a jejich vykonávání pohodlnější. Svalové testy jsou soustředěny na hlavní velké svalové skupiny jak horní tak dolní poloviny těla.
a) Kliky
Zaměření: Test svalové síly horních končetin.
Pomůcky: Tenisový míček nebo předmět bez ostrých hran velikosti tenisového míčku a audio nosič se zvukovými signály.
Provedení: Opakované střídání dvou poloh:
Poloha A: Vzpor klečmo (výchozí poloha); prsty rukou směřují na podložce vzhůru (tak jako trup); šíře opory paží musí být v souladu s polohou „B“.
29
Poloha B: Klik s lokty od těla, úhel v lokti je minimálně 90°, paže jsou na úrovni ramen. Trup snížit tak, že se hrudník dotkne tenisového míčku ležícího pod tělem na zemi.
Tempo provedení samotného kliku je určováno zvukovými signály.
Ženy: výchozí poloha se liší pouze oporou o kolena (jedná se o vzpor klečmo).
Test končí v těchto případech:
proband odpočívá v některé poloze
v kliku je v lokti úhel větší než 90°
trup se ve spodní poloze B nedotýká tenisového míčku
proband nedodržuje správnou polohu trupu (prohýbá se nebo vysazuje pánev)
proband nepropíná paže při návratu do výchozí polohy
Hodnocení: Výsledkem testu je počet celých kliků (s návratem do výchozí polohy) provedených do únavy - jedinec není schopen v testu pokračovat.
b) Modifikované lehy sedy
Zaměření: Test svalové síly oblasti trupu a břicha.
Pomůcky: Podložka na lehnutí a stopky.
Provedení: Výchozí polohou je leh na zádech; dolní končetiny jsou pokrčeny tak, aby v kolenním kloubu byl úhel 90°. Celá chodidla jsou opřena o podložku, paže jsou natažené a konečky prstů se dotýkají stehen. V průběhu testu dochází k opakovanému zvedání (předklonu) trupu z podložky tak, až se konečky prstů dotknou kolen (nejvyššího bodu), následuje návrat do výchozí polohy. V průběhu předklonu zůstává bederní část páteře neustále v kontaktu s podložkou, hlava je neustále v prodloužení trupu (bez jejího předklánění). Test trvá 1 minutu.
Chyby:
v koleni není úhel 90°
pohyb není plynulý, ale proband si dopomáhá švihem
pohyb je zahájen tzv. předsunutím brady
nesprávné dosažení koncových poloh: konečky prstů se nedotknou "vrcholku"
kolen (dotknou se pouze okraje kolen) nebo není dokončen leh na zádech
30
Hodnocení: Výsledkem je počet předklonů (s dotykem kolen), které jedinec provede za jednu minutu.
c) Záklon v lehu na břiše
Zaměření: Test silové vytrvalosti dolních končetin.
Pomůcky: Pravítko.
Provedení: Test nebyl v naší literatuře podrobně popsán. Záklony se provádí pomalým pohybem z lehu na břiše s dlaněmi pod stehny. Testovaná osoba se při pohybu dívá na značku na úrovni očí. Provádí se 2 pokusy a započítává se lepší výkon měřený pravítkem mezi zemí a bradou. Maximální skóre je 30 cm. Vyšší hodnoty nejsou podporovány z důvodu nepříznivé hypertenze spojené s nadměrnou kompresí meziobratlových plotének.
Chyby:
jedinec zvedá nohy
osoba nesetrvá v klidu déle než dvě sekundy
jedinec nemá ruce pod stehny
Hodnocení: Výsledkem testu je dosažená výška, která však nesmí překročit hodnotu 30 cm. (Suchomel, 2006)
3.2.3 Testy aerobní zdatnosti
Aerobní zdatnost považujeme za nejdůležitější oblastní zdravotně orientované zdatnosti. Prováděním pravidelné pohybové aktivity v době trvání déle než 30 minut dochází biologickým změnám, které mají za následek eliminování civilizačních nemocí, posílení srdce a s ním spojených rizik, ale také lepší využití energie po celý den, což má za následek více aktivního a kvalitněji prožitého dne.
Vytrvalostní člunkový běh
Zaměření: Test vytrvalostních schopností.
Pomůcky: Stopky, audio systém, nosič zvukových signálů.
Provedení: Vyznačíme vzdálenost 20 m. Audio systém nám bude určovat tempo v podobě zvukových signálů. Během každého signálu je třeba stihnout překonat vzdálenost 20 m a vyčkat na další zvukové znamení. Během testu se rychlost z počátečních 7,5 km.ℎ−1 postupně zvyšuje s každou minutou o 0,5 km. ℎ−1. V počátečních pěti přebězích je vhodné
31
pomoc dětem určovat tempo, prostřednictvím vodiče. Po pěti přebězích dochází k podřízení dětí zvukovému signálu.
Chyby:
Jedinec nestihne dvakrát po sobě dosáhnout 20m hranice v časovém limitu.
Vybíhá před zazněním zvukového signálu.
Hodnocení: Výsledkem testu je dosažený počet přeběhů. (Suchomel, 2006).
a) Běh na 1500 m
Zaměření: Test vytrvalostních schopností.
Pomůcky: Stopky a upravená atletická dráha.
Provedení: V průběhu testu je povolena chůze. Volba délky testu vychází z řady prací, např. Krahenbuhl et al. (1978) zjistil při porovnávání různých délek distančních běhů, že nejlepší predikci VO2max pro chlapce i děvčata školního věku představuje běh na 1500 m.
Hodnocení: Zaznamenáváme dosažený čas po překonání vzdálenosti 1500 m (Suchomel, 2006).
b) Klidová srdeční frekvence
Pomůcky: Stopky, hodinky, nebo snímač tepové frekvence.
Provedení: Tři prsty levé ruky přiložíme na artérii nad zápěstím a lehce přitlačíme tak, abychom cítili tep. Zároveň sledujeme na levé ruce čas.
Hodnocení: Zaznamenáváme počet tepů za minutu, nebo za 15 vteřin a následně převedeme na počet tepů za minutu, čili čtyřikrát.
3.2.4 Měření funkčních tělesných parametrů
Jak již bylo uvedeno v úvodu měření tělesných parametrů, každý člověk je originální z mnoha hledisek. Individuální je i stavba těla s čímž souvisí rozložení tuku, váha, výška a BMI index. Tyto parametry napovídají mnoho o celkové tělesné kondici, ale také o možných zdravotních rizicích (infarkt nebo mozková příhoda). Pravidelnou aktivitou a odpovídající tělesnou kondicí lze tato rizika minimalizovat.
32 a) Měření kožních řas
Pomůcky: Plastový kaliper s chybou měření 3-5 %.
Nad musculus triceps brachii a lýtku: Na holém těle měříme kožní řasu. Výsledek zaznamenáváme v centimetrech.
b) Index tělesné hmotnosti
Alternativní postup používaný v případě, že nelze z nějakých příčin změřit kožní řasy.
BMI poskytuje informaci o poměru tělesné hmotnosti k tělesné výšce. Při zjištění vysokých nebo nízkých hodnot BMI je nutné změřit kožní řasy k upřesnění informace o tělesném složení, protože metoda BMI zkresluje výsledky především u svalově vyvinutých jedinců a vysokých jedinců.
c) Tělesná hmotnost Pomůcky: Váha
Provedení: Jedinec se vzpřímeně postaví na váhu tak, aby jeho chodila byli ve vyznačené části váhy.
Hodnocení: Zaznamenáváme výslednou hmotnost v kilogramech.
d) Tělesná výška Pomůcky: Výškoměr.
Provedení: Jedinec se vzpřímeně postaví zátylkem k výškoměru (stoj spatný). Při narovnání by mělo dojít k dotyku zátylku výškoměru. Měřící pomocí rovinného prvku (pravítka, desek) promítne výšku jedince přiložením výškoměru na temeno jeho hlavy tak, aby vznikl pravý úhel mezi rovinným prvkem a výškoměrem.
Hodnocení: Zaznamenáváme výslednou výšku v centimetrech.
Organizace výzkumu a zpracování
Obsah testování vychází z modifikované baterie INDARES sestavené:
A. Suchomelem a L. Rubínem z 31. 1. 2014, jejichž popis provedení je detailně uveden
33
v kapitole INDARES a v příloze číslo 5. Měření tělesné zdatnosti je prováděno v těchto oblastech:
testy flexibility: V-předklon [cm], dotyk prstů za zády [ano/ne]
testy svalové síly a vytrvalosti: kliky [počet], modifikované lehy-sedy [počet]
záklon v lehu [cm]
testy aerobní kapacity (vytrvalostní člunkový běh [počet], běh/chůze na 1500 m [min:s], klidová srdeční frekvence [𝑚𝑖𝑛−1]
testy tělesných parametrů a indexy: tělesná výška [cm], tělesná hmotnost [kg]
index BMI [kg.𝑚−2], tělesný tuk [%]) Test modifikovaných sedů lehů byl upraven.
Materiální vybavení: tenisové míče, stopky, měřící plošina, metr, třiceticentimetrové pravítko, tužky a zápisové archy pro každého žáka.
Testování: samotné testování bylo rozděleno na čtyři testovací fáze, které lze realizovat podle časové dotace hodiny tělesné výchovy:
a) Dvouhodinový blok: testování je možné realizovat v jednom dvouhodinovém a jednom hodinovém bloku:
1. blok (úvodní část, 1. fáze až 3. fáze testování).
2. blok (4. fáze testování a závěrečné zhodnocení).
b) Jednohodinový blok: testování je třeba rozložit do tří hodinových bloků:
1. blok (úvodní část, 1. fáze testování).
2. blok (2. fáze a 3. fáze testování).
3. blok (4. fáze testování a závěrečné zhodnocení).
Před zahájením každého testovací bloku je nezbytné provedení patřičného rozběhání a protažení velkých svalových skupin jedinců. Tak, aby bylo co možná nejvíc eliminováno riziko zranění z důvodu nedostatečného protažení.
Úvodní část (10 minut)
Organizační: prezence žáků, ověření souhlasu rodičů k vykonání testu, seznámení žáků s obsahem měření, motivace formou rozhovoru s tématikou tělesné zdatnosti, jejího významu a přínosů, které pro ně měření bude mít.
34
Rozdání zápisových archů (příloha. 1).
Vyplnění vstupních údajů (iniciály, věk, pohlaví, třída, datum).
Měření tepové frekvence.
Rušná: zahřátí organismu, prokrvení svalů pomocí rozběhání s prvky běžecké abecedy. Samotné rozehřátí by mělo být maximálně střední intenzity, aby nedošlo k vyčerpání jedinců před začátkem samotného testování.
Průpravná: při průpravné části je vhodné se zaměřit především na velké svalové skupiny.
Testování 1. Fáze: tělesné parametry, flexibilita, hrudní záklon (30 minut)
Pro první fázi je vhodné si připravit stanoviště již před začátkem hodiny.
Představení a vysvětlení průběhu měření, žáci si budou zapisovat výsledky měření sami, praktická ukázka s upozorněním na kritická místa.
Samotné měření provádí proškolený testovatel.
Žáci postupují postupně ze stanoviště: měření výšky, hmotnosti a kožních řas na stanoviště: V-předklon, dotyk rukou za zády a záklon v lehu, které smí absolvovat v libovolném pořadí.
V průběhu měření neustále opravujeme chyby žáků, případně znovu demonstrujeme provedení cviku.
Po dokončení měření ověříme, zda všichni navštívili požadovaná stanoviště.
Testování 2. Fáze: kliky, modifikované lehy-sedy (15 minut)
Příprava stanovišť pro motorické testy (rozmístění tenisových míčků, příprava audio systému se zvukovými pokyny).
Necháme děti, ať se sami mezi sebou rozdělí do dvojic, kdy jeden z žáků cvičí a druhý plní roli zapisovatele (dokumentuje počet opakování).
Vysvětlíme provedení cviků, upozorníme na kritická místa, zdůrazníme význam správného držení těla u jednotlivých cviků.
Vyzveme žáky ke zkoušce jednoho nebo dvou opakování, při kterých opravíme případné chyby.
Nacvičenou techniku poté spojíme společně s audio pokyny (platí pro provádění kliků).
35
Pokud dojde během cvičení k porušování správné techniky nebo k vyčerpání sil, je cvičenec zastaven a je mu zapsán dosažený počet opakování.
Testování 3. Fáze: vytrvalostní člunkový běh (15 minut)
Děti stále zůstávají ve dvojicích z druhé fáze měření.
Cvičící jedince vyrovnáme na čáru a necvičící necháme sednout za čáru tak, aby jim byl umožněn dobrý výhled na cvičícího kolegu.
Necvičícím vysvětlíme systém počítání přeběhů a necháme je, aby si na druhou stranu lístku průběžně zaznamenávali dosažené skóre kolegy.
Se cvičícími si poté vysvětlíme metodiku provedení a zkusíme šest počátečních přeběhů, kdy je upozorníme na počáteční pomalé tempo, které se bude po s každou minutou stupňovat. Během nácviku běžíme s nimi a pomáháme skupině nalézt správné tempo.
Z druhou skupinou již není nutné opět provádět nácvičnou fázi, ale je důležité opět prvních šest přeběhů absolvovat s nimi, aby došlo ke stanovení ideálního tempa (jedinci budou mít tendenci přebíhat co nejrychleji a pak vyčkávat na další zvukový signál, což není silově ekonomické, tudíž by jim nebylo umožněno podání maximálního výkonu).
Pokud jedinec dvakrát nedosáhne přeběhu stanovené hranice je zastaven a je mu zaznamenán dosavadní počet přeběhů.
Testování 4. Fáze: Vytrvalostní běh na 1500 m (cca 40 minut)
Vytrvalostní běh je nutné provádět s odstupem minimálně jednoho dne od předchozího testování, aby došlo k obnově sil jedinců.
Před během samotným předchází opět rozcvičení a a motivace žáků, poučení o správném rozložení tempa.
Během běhu na atletickém oválu sdělujeme žákům průběžné časy na kolo.
Při doběhu hlídáme, aby si žáci nelehali a nesedali.
Dosažené časy si zapíšeme nejprve do záznamového archu a poté sdělíme dětem, které si jej doplní do svých záznamových lístků.
Samotné testování ukončíme závěrečným zhodnocením, kdy vyzdvihneme přednosti a snahu dětí, upozorníme na případné nedostatky.
