Hej!
Vi startar igång en ny vecka med saftiga kycklingbiffar smaksatta med chili, koriander och lime tillsammans med nudlar och världens kanske enklaste, men oj så goda mangosalsa. En härligt fräsch och lättlagad rätt.
Köttfärsgratäng med blomkål och mozzarella får ta plats på menyn igen. Med sitt låga GI-värde och goda smak har den blivit riktigt poppis och klickas hem flitigt från vår receptsida.
Vi fortsätter veckan med stekt lax med pestodressad potatissallad som är lika god som lättlagad. Kokar du dessutom potatisen en dag i förväg har du en middag på knappa 10 min. Svamppasta med blomkål och persilja samt chorizofräs med hirssallad är fler rätter på menyn som jag hoppas att du blir riktigt nöjd med.
Veckans meny:
Recept 1: Kycklingfärsbiffar med mangosalsa och nudlar
Recept 2: Köttfärs- och zucchinigratäng med blomkål och mozzarella Recept 3: Stekt lax med pestodressad potatissallad
Recept 4: Svamppasta med blomkål och persilja Recept 5: Chorizofräs med varm hirssallad
* Bra att ha hemma v 3
Olivolja, rapsolja, salt, svartpeppar, chiliflakes, torkad oregano, torkad timjan, torkad basilika,
2 1 3 5
3 1 5 4
1,2,3,4 1,2,4,5 3,4 1 5 1,2 2,5 2,4 4 3 2,3 1,3 4,5 1 4,5 1
3,5 4 2
3 2
Ingredienser v 3
Kött/fisk
Ca 500 gram nötfärs Ca 500 gram kycklingfärs 500 gram fryst laxfilé Ca 600 gram chorizo Potatis/ris/pasta mm
1 kg potatis 1 förp nudlar 1 förp hirs 1 förp pasta Grönsaker
3 gula lökar 1 vitlök 1 citron 1 lime 1 paprika 1 gurka 1 zucchini 1 blomkålshuvud 250 gram champinjoner 1 broccoli
1 salladshuvud 1 förp sugarsnaps 1 förp ruccola 1 färsk koriander 1 färsk persilja 1 förp fryst mango Mejeri
5 dl turkisk yoghurt 3 dl grädde 1 förp mozzarella Övrigt
1 burk pesto
1 förp krossade tomater Trevlig matlagning!
Allergenförteckning!
Familjekasse Gluten- och lakt
osfri
Produkter och råvaror som förekommer i MatHems Familjekasse gluten-och laktosfri: Fläskkött, exempelvis fläskfilé och korv utan gluten, Nötkött, exempelvis köttfärs och lövbiff, Lammkött, exempelvis lammfärs,
Med reservation för eventuella ändringar.
Recept
Saknas något? Ring kundtjänst på 020 - 15 10 10.
Ingredienser
Kycklingfärsbiffar
½ gul lök 2 vitlöksklyftor 500 gram kycklingfärs 2 krm chiliflakes*
½ färsk koriander Skal- och saft från ½ lime 2 tsk japansk soja*
3 krm svartpeppar*
1 tsk salt*
Rapsolja*
Mangosalsa 1 förp tinad mango Skal- och saft från ½ lime 2 krm chiliflakes*
Salt*
Tillbehör 1 förp nudlar
½ förp sugarsnaps
½ gurka
½ msk rapsolja*
1 krm salt*
½ färsk koriander Ca 30 min 4 port.
1. Kycklingfärsbiffar: Skala och finhacka lök och vitlök. Blanda med färsen i en bunke och tillsätt chiliflakes, finhackad koriander, finrivet limeskal, limesaft, soja, peppar och salt. Blanda om ordentligt och forma 8 biffar.
2. Hetta upp en stekpanna med olja och stek färsbiffarna på medelhög värme i ca 5 min/sida.
3. Mangosalsa: Lägg den tinade mangon i en bunke. Riv i limeskal och pressa i limesaft. Mixa ihop till en slät sås med hjälp av en stavmixer.
Krydda med chiliflakes och en nypa salt.
4. Tillbehör: Koka nudlarna enligt anvisning på förpackningen.
Skölj och dela sugarsnaps på längden. Dela gurkan på längden och gröp ur det vattniga med en sked. Skär gurkan i smala strimlor.
5. Blanda de kokta nudlarna med grönsakerna, olja och en nypa salt.
Lägg upp nudlar och grönsaker på ett fat tillsammans med kycklingbiffarna. Grovhacka koriander och strö över. Servera mangosalsan till.
KYCKLINGFÄRSBIFFAR
med mangosalsa och nudlar
Frys gärna in färsen om du vill laga denna
rätt senare i veckan.
Tips!
Näringsvärde per portion
470 kcal.
36 g protein, 13 g fett, 51 g kolhydrater.
Ingredienser markerade med * är varor som inte följer med i din leverans.
Ingredienserna är rekommendationer men det går självklart bra att byta ut en ingrediens mot en liknande produkt.
* Bra att ha hemma
Används i recept
Gör så här:
KÖTTFÄRS- OCH ZUCCHINIGRATÄNG
med blomkål och mozzarella
Ingredienser
Gratäng
½ gul lök 2 vitlöksklyftor 2 msk olivolja*
500 gram nötfärs 1 tsk torkad oregano*
1 tsk torkad timjan*
1 tsk torkad basilika*
1 tsk salt*
1 förp krossade tomater
½ blomkålshuvud
½ zucchini 1 förp mozzarella Sallad
½ salladshuvud
½ gurka
Olivolja och balsamvinäger*
Frys gärna in färsen om du vill laga denna
rätt i senare i veckan.
Tips!
1. Sätt ugnen på 200 grader.
2. Gratäng: Skala och finhacka lök och vitlök. Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök och vitlök utan att de tar färg. Tillsätt färsen och bryn den så att den blir genomstekt. Krydda med oregano, timjan, basilika och salt. Tillsätt krossade tomater och låt det puttra ihop snabbt.
3. Skölj och skiva blomkålen tunt och skölj och grovriv zucchinin.
Krama ur vätskan ordentligt från zucchinin. Blanda ihop
köttfärssåsen med blomkål och zucchini i en ugnsfast form. Toppa med skivad mozzarella och sätt in i ugnen ca 15-20 min.
4. Sallad: Skölj och strimla salladen och skölj och skär gurkan i bitar.
Lägg upp i en skål. Ringla över lite olja och vinäger och servera till gratängen.
Ca 40 min 4 port.
Näringsvärde per portion
461 kcal.
34 g protein, 29 g fett, 14 g kolhydrater.
Ingredienser markerade med * är varor som inte följer med i din leverans.
Ingredienserna är rekommendationer men det går självklart bra att byta ut en ingrediens mot en liknande produkt.
* Bra att ha hemma
½ gul lök används i recept 1.
½ blomkålshuvud används i recept 4.
½ zucchini används i recept 5.
½ salladshuvud används i recept 3.
½ gurka används i recept 1.
Används i recept
Gör så här:
STEKT LAX
med pestodressad potatissallad
Ingredienser
Lax
500 gram tinad laxfilé Salt och svartpeppar*
Olivolja*
Potatissallad 700 gram potatis Salt*
1 broccoli
½ förp sugarsnaps 1 gul lök
1 burk färdig pesto Salt och svartpeppar*
½ salladshuvud Tillbehör
1 dl turkisk yoghurt
½ citron i klyftor
Tina gärna laxen i kylen över natten.
Potatisen kan med fördel kokas en dag i förväg så har du en riktig snabbmiddag.
Tips!
1. Potatissallad: Skala potatisen. Dela varje potatis i fyra klyftor och koka i ca 12-15 min i saltat vatten.
2. Dela broccolin i mindre buketter. Skala och skär stammen i tunna skivor. Låt broccolin koka med potatisen den sista min. Sila av vattnet och lägg upp potatis och broccoli i en skål.
3. Skölj och dela sugarsnaps på längden. Skala och skiva löken tunt.
Blanda med potatis och broccoli och tillsätt pesto. Blanda om och krydda med lite salt och peppar efter smak.
4. Lax: Salta och peppra laxfiléerna och stek dem i olja på medelhög värme i ca 2-3 min/sida.
5. Skölj och strimla salladen och lägg upp på ett fat. Lägg
potatissalladen över och servera med stekt lax, en klick yoghurt och citronklyftor.
Ca 25 min 4 port.
Näringsvärde per portion
663 kcal.
31 g protein, 44 g fett, 34 g kolhydrater.
Ingredienser markerade med * är varor som inte följer med i din leverans.
Ingredienserna är rekommendationer men det går självklart bra att byta ut en ingrediens mot en liknande produkt.
* Bra att ha hemma
½ salladshuvud används i recept 2.
½ förp sugarsnaps används i recept 1.
1 dl turkisk yoghurt används i recept 5.
½ citron används i recept 4.
Används i recept
Gör så här:
SVAMPPASTA
med blomkål och persilja
1. Tillbehör: Koka pastan enligt anvisning på förpackningen.
2. Svampsås: Putsa champinjonerna och skär i kvartar. Skölj och skär blomkålen i mindre buketter. Skala och finhacka vitlök och lök.
3. Hetta upp olja i en stekpanna och fräs grönsakerna 2-3 min utan att de tar färg. Tillsätt grädde och buljong och låt koka ihop 5 min. Pressa i citronsaft och smaka av med salt och peppar.
4. Skölj och grovhacka persilja och skölj ruccolan.
5. Sila av pastan och blanda samman med svampsås, persilja och ruccola. Servera i djupa skålar.
Ingredienser
Svampsås
250 gram champinjoner
½ blomkålshuvud 2 vitlöksklyftor
½ gul lök Olivolja*
3 dl grädde
2 tsk grönsaksbuljong*
½ citron
Salt och svartpeppar*
½ färsk persilja
½ förp ruccola Tillbehör 4 port pasta
Ca 20 min 4 port.
½ blomkålshuvud används i recept 2.
½ färsk persilja används i recept 5.
½ förp ruccola används i recept 5.
½ citron används i recept 3.
Näringsvärde per portion
618 kcal.
14 g protein, 35 g fett, 61 g kolhydrater.
Används i recept
Ingredienser markerade med * är varor som inte följer med i din leverans.
Ingredienserna är rekommendationer men det går självklart bra att byta ut en ingrediens mot en liknande produkt.
* Bra att ha hemma
Gör så här:
CHORIZOFRÄS
med varm hirssallad
1. Chorizofräs: Skiva korven tunt. Skölj och skär zucchini och paprika i tunna bitar. Skala och finhacka vitlök.
2. Hetta upp olja i en stekpanna och fräs korv och grönsaker på medelhög värme ca 4-5 min så att korven får en fin gyllene stekyta och grönsakerna mjuknar. Krydda med honung och lite salt och peppar efter smak.
3. Hirs: Värm olivolja i en kastrull. Fräs chiliflakes och tomatpuré hastigt under omrörning. Tillsätt vatten, buljong och hirs och koka på låg värme under lock i ca 10 min. Tag av från värmen och låt dra i 5-10 min. Smaka av med lite salt och peppar och blanda i sköljd ruccola.
5. Lägg upp hirsen på ett fat och toppa med chorizofräset. Skölj och grovhacka persilja och strö över. Klicka över lite yoghurt och servera.
Ingredienser
Chorizofräs 600 gram chorizo
½ zucchini 1 paprika 2 vitlöksklyftor 1 msk olivolja*
1 tsk honung*
Salt och svartpeppar*
Hirs
2 msk olivolja*
2 krm chiliflakes*
2 msk tomatpuré*
4 dl vatten*
½ msk grönsaksbuljong*
2 dl hirs
Salt och svartpeppar*
½ förp ruccola Tillbehör
½ färsk persilja 1 dl turkisk yoghurt
Ca 20 min 4 port.
Näringsvärde per portion
755 kcal.
35 g protein, 35 g fett, 74 g kolhydrater.
Används i recept
Ingredienser markerade med * är varor som inte följer med i din leverans.
Ingredienserna är rekommendationer men det går självklart bra att byta ut en ingrediens mot en liknande produkt.
* Bra att ha hemma
½ zucchini används i recept 2.
1 dl turkisk yoghurt används i recept 3.
½ färsk persilja används i recept 4.
Ta gärna fram alla kryddor, olja, buljong och andra skafferivaror kvällen innan. Då går matlagningen ännu snabbare när det väl är dags för middag.
Tips!
Gör så här:
Kommande meny vecka 4
Bra att ha hemma vecka 4
Olivolja, rapsolja, laktosfrittsmör, salt, svartpeppar, vitpeppar, torkad basilika, torkad timjan, strösocker, glutenfritt ströbröd, grönsaksbuljong, rödvinsvinäger, vitvinsvinäger, fisksås, fiskfond, sesamolja, dijonsenap, japansk soja.
Recept 4:
Recept 2:
Recept 1:
Recept 5:
Recept 3:
Paolos napolitanska köttbullar med pasta
Fried rice med kyckling Fisk i mild gräddsås
Sweet chililax i ugn med ris Broccolisoppa med baconkrisp
och mjukt bröd
