Hej!
Vi har en helt fantastisk vecka framför oss med flera inspirerade rätter på menyn. Vi inleder med parmesanslungad svartkål med stekt kyckling och rostad potatis följt av en mustig köttfärssoppa med mjukt bröd och fetaostkräm. Soppan kan med fördel kokas ihop en dag i förväg. Den blir bara godare av att stå till sig lite.
Blomkål, blomkål, blomkål. Vi älskar denna härliga kål som går att variera i det oändliga. Den är lika nyttig som god och i veckans recept så får du ugnsrosta den med brynt smör och servera med riven ost och hackade mandlar. Helt ljuvliga smakkombinationer.
Fler rätter på menyn är en snabblagad pasta med zucchini samt den klassiska barnfavoriten korv stroganoff.
Veckans meny:
Recept 1: Parmesanslungad svartkål med stekt kyckling och rostad potatis Recept 2: Köttfärssoppa med mjukt bröd och fetaostkräm
Recept 3: Smörstekt torskrygg med ugnsbakad blomkål Recept 4: Pasta med zucchinifräs och fetaost
Recept 5: Korv Stroganoff
Bra att ha hemma v 9
Olivolja, smör, salt, svartpeppar, torkad oregano, torkad timjan, torkad basilika, paprikapulver, spis- kummin, tomatpuré, köttbuljong, ketchup, röd- och
1 2 3 5
4 1,2
1,2,4,5 2,5 4 4 3 4 2,5 5 3,4 1 2,3
1,2 2,4 1,3 5
3,4 2 2
Ingredienser v 9
Kött/fisk
Ca 600 gram kycklingfilé 500 gram nötfärs
Ca 800 gram fryst torskrygg 2 förp bratwurst
Potatis/ris/pasta 1 förp pasta 1 kg potatis Grönsaker
1 vitlök 2 gula lökar
1 chilipeppar 1 zucchini 1 blomkål
1 ask cocktailtomater 500 gram morötter 1 förp sugarsnaps 1 förp spenat 200 gram svartkål 1 färsk persilja Mejeri
2 dl creme fraiche 150 gram fetaost 150 gram grana padano 250 ml havregrädde Övrigt
1 påse mandlar
1 förp passerade tomater 1 förp bröd
Trevlig matlagning!
Din matkasse är plockad av nr:
Familjekasse 5-dagar
Recept
Saknas något? Ring kundtjänst på 020 - 15 10 10.
Allergenförteckning!
Produkter och råvaror som förekommer i MatHems Familjekasse: Fläskkött, exempelvis fläskfilé och korv, Nötkött, exempelvis köttfärs och lövbiff, Lammkött, exempelvis lammfärs, Viltkött, exempelvis renskav eller viltfärs, Fågel, exempelvis kycklingben och kalkonfilé, Fisk, exempelvis lax och torsk, Skaldjur, exempelvis
Ingredienser
Kyckling
600 gram kycklingfilé Salt och svartpeppar*
Olivolja och smör*
Potatis
700 gram potatis 2 msk olivolja*
Salt*
Svartkål
200 gram svartkål 1 vitlöksklyfta Olivolja*
Salt och svartpeppar*
1 dl creme fraiche 75 gram grana padano
Ca 40 min 4 port.
1. Sätt ugnen på 200 grader.
2. Potatis: Skölj och skiva potatisen tunt. Gärna med en mandolin om du har. Lägg potatisskivorna på en ugnsplåt med bakplåtspapper.
Tillsätt olja och salt efter smak. Blanda om ordentligt och rosta i ugn ca 30 min.
3. Kyckling: Salta och peppra kycklingfiléerna på båda sidor. Hetta upp en stekpanna med olja och smör och bryn kycklingen ca 2-3 min på båda sidor så att de får en fin gyllenbrun stekyta. Lägg över kycklingen i en ugnsfast form och sätt in i ugnen, under potatisen i ca 15-20 min.
4. Svartkål: Skölj svartkålen och skär bort stammen. Skär kålen i stora bitar. Skala och finhacka vitlöken. Fräs kålen med vitlöken i lite olja så att den mjuknar. Tillsätt creme fraiche och riven grana padano. Sänk värmen och låt det puttra ihop 2-3 min. Smaka av med salt och peppar.
Servera den stekta kycklingen med rostad potatis och parmesanslungad svartkål.
PARMESANSLUNGAD SVARTKÅL
med stekt kyckling och rostad potatis
300 gram potatis används i recept 2.
1 dl creme fraiche används i recept 2.
75 gram grana padano används i recept 3.
Näringsvärde per portion
613 kcal.
43 g protein, 33 g fett, 33 g kolhydrater.
Används i recept
Ingredienser markerade med * är varor som inte följer med i din leverans.
Ingredienserna är rekommendationer men det går självklart bra att byta ut en ingrediens mot en liknande produkt.
* Bra att ha hemma
Frys gärna in kycklingen om du vill laga
denna rätt senare i veckan.
Tips!
Gör så här:
Ingredienser
Köttfärssoppa 1 gul lök 2 vitlöksklyftor 300 gram potatis 200 gram morötter 1 msk olivolja*
500 gram nötfärs 1 msk torkad basilika*
2 tsk spiskummin*
2 tsk paprikapulver*
1 tsk torkad oregano*
3 msk tomatpuré*
1 msk balsamvinäger*
1 förp passerade tomater 3 msk köttbuljong/fond*
1 msk ketchup*
1 liter vatten*
Salt och svartpeppar*
½ färsk persilja Tillbehör 1 förp bröd 50 gram fetaost 1 dl creme fraiche Salt och svartpeppar*
Ca 40 min 4 port.
1. Värm ugnen enligt brödförpackningens anvisningar.
2. Köttfärssoppa: Skala och finhacka lök och vitlök. Skala och tärna potatis och morötter.
3. Hetta upp olja i en stor kastrull eller gryta och fräs färsen
tillsammans med lök och rotfrukter. Krydda med basilika, spiskummin, paprikapulver och oregano. Fräs tills färsen är genomstekt.
4. Tillsätt tomatpuré och balsamvinäger och fräs under omrörning ca 20 sek. Tillsätt passerade tomater, buljong/fond, ketchup och vatten.
Koka upp och sänk sedan värmen och låt sjuda under lock ca 30 min.
Rör om då och då. Smaka av med salt och peppar.
5. Tillbehör: Värm brödet i ugnen enligt anvisningar på förpackningen.
6. Mixa ihop fetaost med creme fraiche. Krydda med en nypa salt och peppar.
Toppa soppan med finhackad persilja och servera med bröd och fetaostkräm.
Frys gärna in färsen om du vill laga denna
rätt senare i veckan.
Tips!
KÖTTFÄRSSOPPA
med mjukt bröd och fetaostkräm
700 gram potatis används i recept 1.
300 gram morötter används i recept 5.
1 dl creme fraiche används i recept 1.
100 gram fetaost används i recept 4.
½ färsk persilja används i recept 3.
Näringsvärde per portion
663 kcal.
38 g protein, 27 g fett, 63 g kolhydrater.
Används i recept
Ingredienser markerade med * är varor som inte följer med i din leverans.
Ingredienserna är rekommendationer men det går självklart bra att byta ut en ingrediens mot en liknande produkt.
* Bra att ha hemma
Gör så här:
Ingredienser
Fisk
800 gram tinad torskrygg Salt och svartpeppar*
Smör*
Ugnsbakad blomkål 1 blomkål
100 gram smör*
Salt och svartpeppar*
75 gram grana padano
½ färsk persilja
½ påse mandlar Sallad
½ förp spenat
½ msk olivolja*
1 tsk vit balsamvinäger*
Salt och svartpeppar*
Ca 45 min 4 port.
1. Sätt ugnen på 175 grader.
2. Ugnsbakad blomkål: Dela blomkålen i fyra delar. Lägg dem i en ugnsfast form.
3. Bryn smöret i en stekpanna tills det är fint gyllene. Slå smöret över blomkålen och salta och peppra lite lätt. Sätt in i ugnen ca 30-40 min.
4. Riv grana padano. Skölj och finhacka persilja. Grovhacka mandlarna. Lägg ialltsammans i en skål och ställ åt sidan.
5. Fisk: Salta och peppra torsken på båda sidor. Värm lite mer smör i stekpannan och stek fisken på medelhög värme på båda sidor ca 2-3 min. Ös smöret i pannan över fisken medans den steks.
6. Sallad: Skölj spenaten och lägg upp i en skål. Ringla över olja och vinäger och en nypa salt och peppar.
7. Ugnsbakad blomkål: Ta ut blomkålen. Skeda smöret som finns i formen över blomkålen och strö över grana padano, persilja och hackade mandlar.
Servera fisken tillsammans med bakad blomkål och spenatsallad.
SMÖRSTEKT TORSKRYGG
med ugnsbakad blomkål
Tina gärna fisken i kylen över natten.
Tips!
75 gram grana padano används i recept 1.
½ påse mandlar används i recept 4.
½ förp spenat används i recept 4.
½ färsk persilja används i recept 2.
Näringsvärde per portion
507 kcal.
43 g protein, 35 g fett, 6 g kolhydrater.
Används i recept
Ingredienser markerade med * är varor som inte följer med i din leverans.
Ingredienserna är rekommendationer men det går självklart bra att byta ut en ingrediens mot en liknande produkt.
* Bra att ha hemma
Gör så här:
PASTA
med zucchinifräs och fetaost
Ingredienser
Zucchinifräs 4 port pasta 1 zucchini 2 vitlöksklyftor
½ chilipeppar Olivolja*
1 tsk torkad timjan*
½ dl pastavatten*
Salt*
100 gram fetaost
½ påse mandlar Sallad
½ förp spenat 1 ask cocktailtomater
Färdig rätt håller sig bra i kylen ca 3-4 dagar.
1. Zucchinifräs: Koka upp rikligt med saltat vatten i en kastrull till pastan.
2. Skölj zucchinin och hyvla smala strimlor på längden med en osthyvel. Skala och finhacka vitlök och skölj och finhacka chilipeppar.
3. Hetta upp lite olivolja i en stekpanna och fräs zucchini, vitlök, chili och timjan.
4. Koka pastan enligt anvisning på förpackningen.
5. Hacka mandlarna och lägg åt sidan.
6. Sallad: Skölj spenaten. Skölj och halvera tomaterna. Blanda i en skål.
7. Zucchinifräs: Sila av pastavattnet men spara ½ dl. Blanda försiktigt den nykokta pastan och vattnet med zucchinifräset. Smaka av med lite salt. Smula fetaosten över blandningen och toppa med hackade mandlar. Servera med sallad vid sidan om.
Tips!
Ca 20 min 4 port.
Näringsvärde per portion
439 kcal.
17 g protein, 15 g fett, 57 g kolhydrater.
Ingredienser markerade med * är varor som inte följer med i din leverans.
Ingredienserna är rekommendationer men det går självklart bra att byta ut en ingrediens mot en liknande produkt.
* Bra att ha hemma
50 gram fetaost används i recept 2.
½ förp spenat används i recept 3.
½ påse mandlar används i recept 3.
Används i recept
Gör så här:
Ingredienser
Stroganoff 1 gul lök 2 vitlöksklyftor 300 gram morötter 2 förp bratwurst 1 msk olivolja*
1 tsk torkad timjan*
3 msk tomatpuré*
250 ml havregrädde Salt och svartpeppar*
Tillbehör 4 port ris*
1 förp sugarsnaps 1 msk smör*
Ca 25 min 4 port.
1. Tillbehör: Koka ris enligt anvisning på paketet. Koka upp lite lättsaltat vatten i en kastrull till sugarsnapsen.
2. Stroganoff: Skala och finhacka lök och vitlök. Skala och skiva morötter i tunna skivor. Skär korven i strimlor.
3. Hetta upp lite olja i en stekpanna eller stekgryta. Bryn lök och morötter tillsammans med timjan. Lägg i korven och stek tills den får lite färg. Tillsätt tomatpuré och havregrädde. Smaka av med salt och svartpeppar och låt det småputtra några minuter.
4. Tillbehör: Förväll sugarsnapsen någon minut i det kokande vattnet.
Sila av vattnet och tillsätt en klick smör. Servera stroganoffen med ris och smörslungade sugarsnaps.
KORV STROGANOFF
Färdig rätt håller sig bra i kylen ca 3-4
dagar och går även att frysa in.
Tips!
Näringsvärde per portion
708 kcal.
26 g protein, 28 g fett, 70 g kolhydrater.
Ingredienser markerade med * är varor som inte följer med i din leverans.
Ingredienserna är rekommendationer men det går självklart bra att byta ut en ingrediens mot en liknande produkt.
* Bra att ha hemma
200 gram morötter används i recept 2.
Används i recept
Gör så här:
Kommande meny vecka 10
Recept 4:
Recept 2:
Recept 1:
Recept 5:
Recept 3:
Köttfärsbiffar med rostad potatis och äppeltzatziki
Quinoaburgare med sweet chilisås och morotsstrips
Fläskfilégryta med ris och grönsaker
Citrondoftande pasta med kycklingbacon
Jennie Walldéns kokoslax med ingefära och sockerärtor
Bra att ha hemma vecka 10
Olivolja, rapsolja, smör, salt, svartpeppar, vitvinsvinäger, honung, japansk soja, strösocker, senap, 1 ägg, 8 port ris.
